sabotează-ți

Multe dintre ingredientele pe care le consumăm în fiecare zi conțin calorii goale. Aceștia sunt printre cei mai frecvenți sabotori ai eforturilor noastre de a slăbi și a mânca sănătos. Aflați exact ce sunt caloriile goale, de câte ori pe zi puteți consuma și cum să le evitați în mod fiabil.

Ce sunt caloriile goale

Sunt o parte comună a materiilor prime cu o valoare energetică ridicată și un minim de nutrienți. Așa că ne satură pentru scurt timp și ne dau energie. Cu toate acestea, ele nu furnizează organismului vitamine, minerale și alte substanțe importante.

Citiți: 7 alimente nedorite pe care ar trebui să le aruncați

În practică, acest lucru înseamnă că astfel de alimente te satura doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu primești nutrienți de la ele. În plus, se vor îngrășa subtil, deoarece după ce le-ai consumat, va apărea foarte repede o senzație de foame, pe care o vei încerca să o alungi cu o altă masă.

Acestea se găsesc cel mai adesea în aceste feluri de mâncare

Alimentele care arată uimitoare și tentante sunt de obicei sursa lor bogată. Ar trebui să limitați consumul acestor ingrediente:

  • Prăjituri, biscuiți, cofetărie
  • Paste, orez
  • Energizante
  • Bauturi alcoolice
  • Bacon, cârnați, coaste
  • Apă minerală îndulcită
  • Cartofi prajiti si burgeri
  • Pizza
  • Brânză
  • Chipsuri

Câte calorii goale putem consuma pe zi?

Viața nu ar trebui să fie doar despre renunțare. Prin urmare, uneori vă puteți permite o mascaradă dulce sau grasă.

  • Femeile de 19-30 de ani: Cantitate zilnică recomandată de kcal - 2000, din care 260 kcal goi
  • Femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani: Cantitate zilnică recomandată kcal - 1800, din care 160 kcal goale
  • Femei +51 ani: Cantitate zilnică recomandată de kcal - 1600, din care 120 kcal goi

Citiți: Băuturi carbogazoase dulci: 8 moduri în care vă pot strica sănătatea

  • Bărbați de 19 - 30 de ani: Cantitate zilnică recomandată kcal - 2400, din care 330 kcal goi
  • Bărbați cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani: Cantitate zilnică recomandată kcal - 2200, din care 265 kcal goi
  • Bărbați +51 ani: Cantitate zilnică recomandată de kcal - 2000, din care 260 kcal goi

După cum puteți vedea, caloriile goale ar trebui să se formeze aproximativ 10 - 15% calorii luate zilnic. Valorile declarate sunt orientative și se aplică persoanelor care efectuează zilnic un minim de activitate fizică. Dacă faci mișcare regulată, poți crește puțin aportul de calorii.

Cum îi recunoaștem pe mâncare?

Dacă cumpărați alimente ambalate și procesate, trebuie să urmați informațiile de pe ambalajul produsului. Caloriile goale în sine nu sunt de obicei indicate pe ambalaj. Așadar, orientați-vă în funcție de valorile îndulcitorilor adăugați și a grăsimilor saturate. Dacă nu înțelegeți aceste cifre, acordați atenție doar numărului total de calorii. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare proporția de calorii goale.

Ești atent să iei calorii goale? Sau de obicei nu consumi deloc astfel de alimente?