Băutura smoothie este o alegere foarte bună pentru toți oamenii care doresc mâncare rapidă, sănătoasă și gustoasă. Nu necesită preparare îndelungată, doar amestecă toate ingredientele într-un recipient, pornește amestecul și în câteva secunde te poți bucura de o băutură sănătoasă. În acest articol, vom vorbi mai multe despre cum ar trebui combinat smoothie-ul potrivit pentru a conține toți nutrienții și câteva sfaturi pentru băuturile din fructe și legume.

Cum să faci smoothie-ul perfect?

Ar trebui să se formeze baza unei băuturi smoothie fluid, astfel încât băutura să nu fie foarte groasă. Puteți utiliza de ex. suc de fructe, lapte (vacă, soia sau migdale) sau chiar apă pură. Apoi adauga fructe sau legume. Puteți folosi tot felul și nu evitați legumele cu frunze. Dacă adăugați la smoothie de ex. frunze de spanac, gustul este aproape neafectat, nu adaugă aproape nici un fel de calorii, dar îmbogățește smoothie-ul cu mangan, magneziu, vitaminele A, C și K. Încercați să alegeți un fruct care are suficiente fibre.

Nu trebuie doar să folosiți fructe proaspete, congelate sunt, de asemenea, excelente și depozitate bine. Dacă aveți lichid, fructe și legume în blender, adăugați ingrediente care vor îmbogăți smoothie-ul cu alte substanțe precum. proteine ​​sau proteine, colagen, unt de arahide sau semințe de chia pentru a crește conținutul de vitamine și fibre. Dacă faceți un smoothie și o cafea dimineața, puteți adăuga și cafea la câteva băuturi smoothie (dacă se potrivește bine cu alte ingrediente).

fructe

Această masă poate înlocui pe deplin micul dejun?

Fără echivoc da. Nu există un singur motiv pentru care un smoothie nu ar putea înlocui un mic dejun clasic, mai ferm. Nu numai că nu are dezavantaje, ci, dimpotrivă, are multe avantaje, de ce este potrivit pentru micul dejun. O vei pregăti foarte repede și nu trebuie să vă faceți griji că o pregătiți timp de 15 minute, dar băutura este gata într-un minut.

De asemenea, îl mănânci foarte repede și îți poți începe ziua. Încearcă să mănânci separat toate ingredientele și vezi cât îți va lua. Consumul unei băuturi smoothie este o chestiune de câteva secunde. În plus, cei mai mulți dintre ei au un gust grozav și îi veți aștepta cu nerăbdare, așa că mai aveți un motiv pentru a face un astfel de mic dejun. Un alt pozitiv este al lui compoziţie. Cele mai multe smoothie-uri (dacă sunt combinate în mod rezonabil) au multe vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

Dacă adăugați și proteine ​​sau brânză de vaci, va avea destule proteină, care sunt necesare pentru creșterea musculară. Iar ultimul avantaj este portabilitatea sa. Puteți face un smoothie acasă și să-l transferați într-un shaker sau în alt container la serviciu sau la școală. Nu trebuie să pregătiți altceva înainte de a-l consuma și nici nu aveți nevoie de tacâmuri. O astfel de băutură pe zi vă va economisi mult timp și vă va furniza suficienți nutrienți pentru corpul dumneavoastră.

Ce volum de smoothie este ideal pentru o singură porție?

Volumul ideal este între 200-500 ml. Nu beți o dată un smoothie mai mare, deoarece vă va împovăra inutil atunci când beți mult. Mai bine ai împărți o doză mare în două mai mici decât să o bei odată.

5 sfaturi pentru băuturi delicioase de smoothie

Smoothie de legume

Kel este unul dintre cele mai valoroase alimente din lume, dar nu are un gust bun pentru puțini. Datorită acestei băuturi smoothie, veți obține suficiente vitamine în corpul dvs. rapid și gustos. Kel conține doze uriașe de vitamine A, C și K și antioxidanți quercetină și kaempferol.

Veți avea nevoie doar de patru ingrediente pentru a-l prepara - mango, spanac, kale și apă. Amestecați-le proporțional, astfel încât să vă placă băutura și amestecați bine, astfel încât să nu rămână bucăți de frunze în ea.

Smoothie proteic cu curmale și tahini

Această băutură vă va satisface suficient pentru o lungă perioadă de timp. Veți avea nevoie de o lingură de proteine ​​(ciocolată sau vanilie), un pahar de lapte (vacă sau nucă), două banane, 4-5 curmale, 3 lingurițe de tahini, 2 lingurițe de cacao, 2 lingurițe de semințe de chia și puțină scorțișoară . După amestecare, se creează o băutură foarte gustoasă, care are suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați și, de asemenea, fibre.

Smoothie cu kiwi

Veți avea nevoie de 2 kiwi, un mango mai mic, var, lapte de cocos și gheață. Acest smoothie nu este o bombă proteică, deoarece nu conține aproape proteine, dar este foarte potrivit în lunile de vară și conține o mulțime de vitamine și antioxidanți.

Smoothie de căpșuni cu lapte de cocos

Gust deosebit pe care ți-l vei dori în viața ta în fiecare zi. Se amestecă căpșunile (proaspete sau congelate) cu mango, zmeură și lapte de cocos. Vă recomand să adăugați mai multă gheață. Dacă doriți, puteți adăuga și proteine, care vor îmbogăți un astfel de mic dejun cu proteine.

Smooth delicat de caise

Dacă îți plac lucrurile dulci, acesta va fi smoothie-ul perfect pentru tine. Veți avea nevoie de caise, banane, iaurt grecesc, lapte, îndulcitor, scorțișoară și gheață. După amestecare, veți obține o băutură groasă, pe care o puteți îmbogăți cu proteine.