Probabil că nu mai trebuie să vă reamintim ce smoothie-urile sunt perfecte. Știți că vă vor umple perfect (dacă exagerați, atât de mult), vă vor furniza energie, substanțele necesare din corpul dvs. și, ca bonus, vă vor îmbunătăți starea de spirit. Smoothies devin din ce în ce mai populare nu numai pentru că sunt atât de sănătoase, ci și pentru că le poți face foarte pregătește-te rapid și ușor.

cele

Tot ce aveți nevoie este un blender, o ceașcă mare, fructe sau legume, nuci, fulgi, lapte sau iaurt grecesc. Dacă adăugați câteva boabe de fasole de vanilie sau scorțișoară la final, o puteți aduce la perfecțiune. Dacă aceste câteva propoziții v-au convins și v-au adus să faceți smoothie, vă aducem imediat Cele mai populare și gustoase 10 rețete de smoothie-uri.

1. Smoothie căpșuni-banane

Smoothie de căpșuni-banane este probabil la fel de clasic printre băuturi precum Pulp Fiction în filme. Această combinație de fructe este foarte populară deoarece saturați rapid, alimentând organismul cu vitaminele și nutrienții necesari. Acest smoothie este îmbogățit cu fulgi de ovăz și le conține indice glicemic scăzut, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.

Pentru smoothie căpșuni-banane avem nevoie de:

• 1 cană de căpșuni tăiate în sferturi
• 1 banană feliată
• 1/4 cană de migdale
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță sirop de arțar (poate fi schimbat cu miere)

Cum să o facă?

Efectuarea oricărui smoothie este foarte ușoară. Doar puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când se formează un lichid fin și neted. Dacă vrem să obținem mai mulți nutrienți în corp, adăugăm 1/4 cană în mixer nuci. Astfel vom prepara fiecare rețetă de smoothie din acest articol, dacă nu se specifică altfel.

2. Smoothie de mango-iaurt

Smoothie-ul ideal este din fructe proaspete, dar din moment ce este o iarnă aspră cu zăpadă, îl puteți face și din fructe congelate. Acest lucru vă va economisi munca de pregătire și feliere, dar băutura va fi la fel de răcoritoare.

Pentru smoothie-urile cu mango-iaurt avem nevoie de:

• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
• 2 și 1/2 căni bucăți de mango
• 1 și 1/2 căni de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură de miere
• 1/2 suc de lămâie

Cum să o facă?

Procedura de pregătire nu se modifică. Puneți toate ingredientele într-un mixer și amestecați-le până se omogenizează. Din nou, ne putem îmbunătăți smoothie-urile prin migdale sau nuci.

3. Smooth verde de ghimbir-piersică

În acest smoothie folosim spanac proaspăt pentru copii, adică plin de fier și vitamina C. În plus, conferă băuturii valori nutritive mai ridicate și o nuanță verde.

Pentru smoothie-ul verde de turta dulce-piersică avem nevoie de:

• 2 pumni de spanac pentru copii
• 1 linguriță de ghimbir curățat și ras
• 2 căni de piersici congelate sau proaspete tăiate
• 2 lingurițe de miere
• 1 și 1/4 căni de apă curată

4. Băutură de smoothie de afine tropicale

Chiar dacă sezonul este doar mai rece și smoothie-ul este băutura perfectă până la o zi însorită, vă puteți răsfăța cu ea în aceste zile. Portocala și ananasul proaspăt vă vor aminti de vacanța de vară.

Pentru un smoothie de afine tropicale avem nevoie de:

• 2 lingurițe de zahăr din trestie
• 1 cană felii de ananas
• 1 și 1/2 căni de afine, pot fi, de asemenea, congelate
• 1 portocală decojită și fără sâmburi, tăiată în sferturi
• 1/2 până la 3/4 cană de apă

5. Smoothie cu fulgi de ovăz

Dacă uneori adormiți dimineața și nu aveți nici măcar timp pentru micul dejun, va fi suficientă o rețetă simplă și rapidă pentru un smoothie nutritiv delicios, pe care îl puteți bea chiar și în drum spre serviciu.

Pentru piureurile de fulgi de ovăz avem nevoie de:

• 1 cană de gheață
• 1/2 cană de zmeură, pot fi congelate și
• 1/2 cană iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 banană feliată
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 lingură de miere
• 1 cană de lapte de cocos

Cum să o facă?

Puneți ingredientele în blender în aceeași ordine, așa cum este listat. Zmeura cu gheață mai întâi și ingredientele rămase deasupra. Amestecă până obții o masă delicioasă și netedă.

6. Smoothie căpșuni-mango-iaurt

Amestecăm 4 elemente obișnuite și le ținem imediat în mâinile noastre monitor de viață terminat. Conține multe vitamine și substanțe nutritive, atât în ​​design dulce, cât și sănătos.

Pentru smoothie căpșuni-mango-iaurt avem nevoie de:

• 1 și 1/4 căni de suc de mere
• 1 cană de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 cană de căpșuni proaspete, pot fi, de asemenea, congelate
• 2 căni de mango decojite și tăiate, pot fi, de asemenea, congelate

7. Smoothie de fructe

Cu toate acestea, această băutură conține niște fructe, deci conține multe vitamina C și antioxidanți.

Pentru un smoothie de fructe avem nevoie de:

• 2 portocale (curățate, decojite și tăiate în bucăți)
• 1 cană de zmeură proaspătă sau congelată
• 1 cană de afine, poate fi, de asemenea, congelată

8. Smoothie cu fistic-iaurt

Această băutură smoothie nu este la fel de tradițională ca celelalte rețete pe care vi le-am prezentat până acum. Nu veți găsi fructe sau legume în ea, dar s-ar putea să vă surprindă piperul negru, ghimbirul sau fisticul sărat. Încă mai este sănătos și foarte hrănitor.

Pentru smoothie-ul cu fistic și iaurt avem nevoie de:

• 2 cani de iaurt alb
• 1/2 cană de apă
• 1 și 1/2 lingurițe de ghimbir ras fin
• 1/2 cană de fistic sărat
• 1/4 linguriță de piper negru măcinat proaspăt
• 4 cuburi de gheață
• 1/4 cană de fistic curat, nesărat, tocat mărunt

Cum să o facă?

Se amestecă iaurtul cu apă, ghimbirul, fisticul sărat, condimentele cu cuburi de gheață. Împărțiți în cupe și garniți cu fisticul nesărat tocat și o frunză de mentă sau caprifoi.

9. Smooth de iarnă

În lunile mai reci, suntem adesea stresați din toate părțile de ceea ce ar trebui să consumăm pentru a evita epidemiile de gripă. Ar trebui să încercați smoothie-ul de iarnă, care este plin de fructe și vă va ajuta să depășiți toate afecțiunile pe care le aduce iarna cu el.

Pentru smoothie-ul de iarnă avem nevoie de:

• 2 și 1/2 căni de suc de ananas
• 2 și 1/2 căni de suc de portocale, puteți folosi și suc proaspăt stors
• 3/4 cană iaurt alb
• 1 banana decojită și tăiată felii
• 3 linguri de miere
• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată

Cum să o facă?

Umpleți găleată de gheață cu suc de ananas, a doua găleată de portocale și congelați. Se amestecă iaurtul, banana, scorțișoara și mierea într-un blender într-o masă netedă și să-l lăsăm deoparte o vreme.

Clătiți mixerul, adăugați cuburi de gheață de ananas și amestecați în bucăți. Împărțiți pulpa de ananas în 4 căni, turnați stratul de iaurt pe el și lăsați-l să înghețe. Între timp, amestecăm și cuburi de gheață portocalii, apoi scoatem paharele din frig și adăugăm deasupra o bucată de portocală. Smooth finit putem decora cu o roată portocalie și presărăm cu un vârf de scorțișoară.

10. Smoothie pere-avocado

Deoarece avocado copt are o consistență cremoasă excelentă și un gust care poate fi cu adevărat asortat cu orice, de ce să nu-l combinați cu o pere?

Pentru smoothie pere-avocado avem nevoie de:

• 1 avocado copt
• 1/2 cană de tofu alb, fără aromă
• 1 cană de suc de pere
• 2 linguri miere
• 1/2 linguriță de extract pur de vanilie (dacă nu aveți extract de vanilie, îl puteți face sau pur și simplu folosiți semințe din păstăi de vanilie)
• 2 cani de gheață

Cum să o facă?

Puneți avocado golit într-un blender împreună cu tofu, suc de pere, miere și extract de vanilie și amestecați într-un amestec neted. Adăugați gheață și amestecați din nou. Voila! Este gata un smoothie delicios pentru 4 porții!

Băuturile cu smoothie-uri de vitamine nu numai că vă vor gusta, dar veți oferi corpului nutrienții de care are nevoie. Datorită acestora 10 rețete de smoothie-uri poți pregăti un smoothie diferit în fiecare zi.

Care este smoothie-ul tău preferat? Distribuiți cu noi în comentarii.