Primăvara se apropie încet și oamenii simt o dorință mai puternică pentru o figură subțire. Cu toate acestea, pierderea în greutate se poate dovedi ineficientă dacă nu eliminați caloriile goale din dietă.
O cantitate mică de calorii goale este încă bună, dar mulți oameni mănâncă mult mai mult în dietă decât este sănătos. Este important să le limitați la o cantitate care se potrivește nevoilor dumneavoastră, aportului de calorii și nutrienți.
Caloriile goale fac parte din alimentele cu o valoare energetică ridicată, dar cu o valoare nutrițională scăzută. Exemple tipice sunt glucidele procesate, unele grăsimi și alcoolul. Aceste alimente au același conținut energetic ca orice alte calorii, dar le lipsește numeroși nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele, antioxidanții, aminoacizii sau fibrele.
Venituri și cheltuieli
Baza unui stil de viață sănătos este aportul caloric în echilibru cu activitatea pe care o persoană o desfășoară în timpul zilei. Oamenii muncitori, gândiți fizic, au nevoie de mai multe calorii. Îi servesc drept combustibil.
Dacă vrei să slăbești, soluția nu este doar să mănânci mai puțin. Acest lucru poate duce la malnutriție dacă dieta constă numai din alimente cu calorii goale și un minim de nutrienți. Caloriile goale se găsesc în alimentele bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.
Calorii goale și în orez
Caloriile goale sunt cel mai adesea alimente ingerate care conțin zahăr alb. Prăjituri, biscuiți, dulciuri, cofetărie, înghețată, băuturi fără alcool din fructe, jeleuri și alte alimente care conțin zaharuri adăugate.
Pâinea albă și orezul nu vă vor ajuta să slăbiți.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Zaharul nu numai că conține calorii goale, ci promovează și obezitatea sau diabetul. Zaharul este necesar de corpul uman doar în doze mici. Celulele gustative sunt trădătorii care cer mai mult decât au nevoie. Controlează-ți gustul dulce și reduce consumul de calorii.
Consumul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb, ar trebui, de asemenea, să fie restricționat. Înlocuiți-le cu variante de cereale integrale. Margarina și unele grăsimi sau uleiuri nu sunt, de asemenea, o componentă adecvată a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, corpul uman are nevoie de anumite tipuri de grăsimi, precum cele din uleiul de măsline, nucile și peștele de mare.
Cele mai frecvente alimente cu calorii goale sunt, de asemenea, pizza, limonadă, băuturi energizante și fructe cu adaos de zahăr, brânză, înghețată, preparate din carne grasă precum cârnați, slănină sau coaste. Evitați mâncarea rapidă, care este sinonimă cu caloriile goale. Mai bine ai paste cu ulei de măsline și legume sau carne slabă.
Ferește-te de alcool
Aportul de băuturi alcoolice ar trebui, de asemenea, să fie limitat. Sunt doar pline de calorii goale. Deși sucul de struguri conține substanțe OPC, unele vinuri vitamina C și bere vitamina B, cantitatea lor este neglijabilă în comparație cu caloriile goale.
Alcoolul conține aproape de două ori mai multe calorii decât proteinele. Faptul că caloriile pe care organismul le primește din ele se transformă în grăsimi vorbește și împotriva alcoolului. Aportul ridicat de calorii se reflectă în ficat și în depozitele de grăsimi vizibile.
Caloriile obținute din alcool sunt stocate în organism ca grăsime.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Este mai înțelept să alegeți alimente cu mai puține calorii goale. De exemplu, sucul de mere neindulcit, carnea de vită macră, ajută la menținerea scăzută a aportului de zaharuri adăugate și grăsimi solide. În bucătărie, folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuiți băuturile îndulcite cu apă sau sifon fără adaos de zahăr.
Verificați ambalajul produsului pentru un conținut mai scăzut de calorii. Fructele și legumele sunt o siguranță sănătoasă. Dacă le completezi cu o băutură suficientă de apă și ceaiuri de plante, împreună cu o dietă hrănitoare echilibrată, ești pe drumul cel bun către figura ta de vis. Și pentru un organism sănătos.