burtă

Umflarea ne cunoaște pe fiecare dintre noi. Acesta este un fenomen foarte frecvent și majoritatea oamenilor nu acordă prea multă atenție acestuia, deoarece nu se manifestă des și nu le provoacă probleme grave. Dacă aparțineți celui de-al doilea grup și doriți să reduceți balonarea, citiți mai departe pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru și cum îl puteți reduce.

Umflarea este cauzată de reținerea excesivă a gazelor intestinale. O persoană obișnuită are întotdeauna în organism aproximativ 100-200 de mililitri de gaze intestinale. În plus, se creează zilnic până la încă 700 de mililitri, lăsând corpul sub formă de vânt în timpul zilei. Bărbații produc mai multe gaze intestinale decât femeile și, totuși, de două ori mai multe femei decât bărbații au probleme cu umflarea decât bărbații. .

Persoanele care suferă de IBS, care este prescurtarea sindromului intestinului iritabil, sunt cele mai frecvente în cazul balonării. Știm încă puțin despre această boală și nu se știe exact ce o provoacă. Femeile tinere au cel mai adesea probleme cu aceasta. Această boală este foarte strâns legată de stresul mental și de modul în care o persoană poate face față stresului.

Ceea ce ajută la reducerea balonării?

Pentru a reduce balonarea, funcționează bine de ex. activitate fizica. Acest fapt este confirmat și de acest studiu științific. O altă modalitate de a reduce balonarea este un masaj pe burtă, unde se mișcă intestinele.

Umflarea poate fi atenuată prin aportul adecvat de fibre. Este dovedit că fibrele pot avea un efect pozitiv asupra reducerii cantității de gaze intestinale care se formează în tractul digestiv în timpul zilei. Prin generarea mai puțin gaz, posibilitatea de balonare este redusă semnificativ. Dacă apare și balonarea, va avea simptome mai ușoare decât cu aport scăzut de fibre.

Un alt factor este modul în care mănânci. Dacă te grăbești și îți arunci repede mâncarea fără să mănânci cu adevărat, îți faci rău stomacul. Dacă începeți să mestecați alimentele în mod corespunzător, enzimele din salivă vor începe să funcționeze imediat și vor ajuta tractul digestiv să digere. În plus, cu cât mușcăturile sunt mai mici, cu atât stomacul le poate face mai repede. Același lucru este valabil și pentru alimentația excesivă .

Dacă mănânci multă mâncare deodată, organismul nu are timp să o proceseze. Creierul primește informații că ești plin după 20 de minute. Dacă arunci rapid mâncarea în tine fără să o mănânci corect, vei mânca cu ușurință. Încetinește și mănâncă cu adevărat fiecare mușcătură.

Ce alimente susțin cel mai mult producția de gaze intestinale?

Dacă aveți probleme cu excesul de gaze și balonare, aveți grijă la ceapă, usturoi, broccoli, morcovi, leguminoase, banane, stafide, caise și prune, alcool, gluten, produse lactate bogate în lactoză sau alimente bogate în grăsimi. Aceste alimente vă pot determina sau nu umflarea. Dacă aveți probleme regulate cu acesta, țineți evidența cu care alimente aveți cele mai mari probleme și scoateți-le din meniu.

Băuturi carbogazoase, gumă de mestecat, fumat și băut prin paie

Nu uitați de băuturile carbogazoase și guma de mestecat, care pot fi, de asemenea, cauza acestor probleme. Balonarea excesivă poate fi cauzată și de aportul mare de sare și lipsa de lichide și aportul excesiv de îndulcitori artificiali. .

La ceea ce s-ar putea să nu vă fi gândit este faptul că consumul de lichide prin paie poate afecta negativ și flatulența. Acest lucru se datorează faptului că pătrunde mai mult aer în corpul tău decât atunci când bei fără paie. Același lucru se întâmplă atunci când sugeți bomboane tari sau fumați. Aproximativ jumătate din gazele din sistemul digestiv sunt create în timpul procesului de digestie, iar cealaltă jumătate sunt gazele pe care le ingerăm în timpul mâncării și băutului.

Ce alimente vă vor ajuta să depășiți balonarea?

Colagenul este un ajutor dovedit. Puteți accepta de ex. din bulion de pui sau carne de vită sau din pudră de colagen. Ajută și castraveții, ghimbirul, lămâia, avocado, ceaiul de mentă și bomboanele de mentă, ananas, oțet de mere și gemuri. Enzimele digestive, probioticele sau fibrele tabletelor vă pot ajuta, de asemenea.

Dacă aveți probleme frecvente cu balonarea severă, asigurați-vă că nu vă bazați numai pe remedii casnice și modificări dietetice. În aceste cazuri, cel mai bine este să solicitați asistență medicală. Deși nu este comun, dar balonarea poate fi un fenomen însoțitor al unei boli mai grave.

FODMAP

Asa numitul Alimente FODMAP. Această prescurtare reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Aceste alimente conțin acești carbohidrați, care pot provoca probleme digestive și producția excesivă de gaze. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au peristaltism mai lent. În schimb, persoanele cu peristaltism rapid pot dezvolta diaree după ingerarea acestor alimente .

Astfel de alimente includ de ex. varză, ciuperci, anghinare, sparanghel, mazăre, naut, linte, fasole, leguminoase, conopidă, mere, suc de mere, sirop de porumb, miere, secară, pepene galben, cireșe, produse lactate (lapte, înghețată, smântână, brânză etc.) ), xilitol și sorbitol.

O soluție pentru a atenua balonarea poate fi o dietă axată pe aportul scăzut de mese FODMAP. Acest fapt este confirmat și de studiile științifice. În această dietă puteți mânca de ex. carne, pește, ouă, uleiuri, nuci și semințe, anumite fructe (afine, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, căpșuni și zmeură), sirop de arțar, stevia, produse lactate fără lactoză, morcovi, țelină, cartofi, spanac, dovlecei sau ridichi. Din atașamentele potrivite de ex. orez și quinoa.

Concluzie

Deși balonarea nu este o problemă gravă în majoritatea cazurilor și, dacă este doar ocazională, nu este un simptom că aveți o problemă mai gravă. Cu toate acestea, persoanele care încearcă să urmeze o dietă bogată în calorii împreună cu porții mai mari pot prezenta balonări mai des decât cu o „dietă obișnuită”. Dacă întâmpinați și aceste probleme, încercați să eliminați unele alimente din dietă și urmați sfaturile din articol despre cum să reduceți cât mai mult posibil producția de gaze intestinale, iar acest fenomen neplăcut ar trebui să fie mult mai ușor de rezolvat.