Întărirea vă întărește nu numai corpul, ci și sufletul. Doriți să auziți principalele motive pentru a începe? Îți întărești imunitatea, slăbești și ești bine.

Cu siguranță tocmai ți-ai imaginat urșii polari. Stai calm! Nu vrem să te facem urs. Întărirea nu înseamnă doar înot sau scufundare în apă cu gheață. Este ceva mai mult, un principiu complet simplu și, în același timp, întreaga știință. Este mai presus de toate un hobby care are multe beneficii pozitive.

Întărirea istoriei

Întărirea nu este nimic nou. Tratamentul la rece a fost mult timp unul dintre cele mai vechi tratamente medicale pentru oameni. Prima mențiune scrisă a terapiei la rece este din anii 3.500 î.Hr.. Acesta este cel mai vechi text medical scris pe papirus. Până la sfârșitul anilor 1980, terapia cu răceală a fost considerată doar medicament alopat. Cu doar câțiva ani în urmă, a început să fie folosit din ce în ce mai mult pentru prevenirea sau ameliorarea diferitelor tipuri de boli. În ciuda cercetărilor pozitive, această terapie rămâne subutilizat de către medicii din medicina clasică.

Avantajele întăririi

1. Arde grăsimile

Pe lângă grăsimea albă, corpul uman are și țesut adipos maro. Spre deosebire de grăsimea albă, care este transformată în energie și corpul nostru conține cel mai mult, grăsimea brună este activă în arderea caloriilor. Grăsimile brune pot transforma caloriile în căldură. Studiile spun că terapia la rece crește activitatea grăsimii brune, ceea ce duce la creșterea cheltuielilor calorice. Cercetătorii au ajuns la concluzia că expunerea frecventă la frig poate fi un tratament adecvat pentru obezitate la om. De fapt, este zahărul brun și absența acestuia, care este un semn al obezității severe la om. Expunerea corpului la temperaturi scăzute duce la creșterea nivelului de adiponectină, o proteină care crește arderea grăsimilor. Nivelurile sale scăzute sunt asociate cu obezitatea. Într-un studiu, voluntarii au fost expuși la frig. Cercetătorii au observat o creștere cu 80% a metabolismului. Dacă doriți să maximizați nivelul de grăsime brună din organism, consumați mai multă capsaicină, care se găsește în chili, de exemplu.

întărirea

2. Combate inflamațiile

Expunerea corpului la temperaturi scăzute crește adiponectina, o proteină care ajută la prevenirea proceselor inflamatorii. Un alt studiu arată că performanțele de întărire, cum ar fi înotul în apă rece, reduc procesul inflamator. Când zona este afectată de frig, vasele de sânge se constrâng și nivelul de cortizol din sânge crește. Ca urmare, asta mecanismul dvs. de apărare se va ocupa de inflamația din corpul însuși. Creșterea cortizolului este doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest lucru este suficient pentru a ajuta la combaterea bolilor cronice, cum ar fi scleroză multiplă sau artrită.

3. Prelungeste viata

Ai vrea să trăiești mai mult? Există mai multe studii care au confirmat acest lucru Terapia cu apă rece vindecă și prelungește viața. De exemplu, cercetările asupra peștilor au arătat că dacă au trăit o vreme în apă cu o temperatură mai mică de 6 grade, speranța lor medie de viață a crescut cu 75 la sută. Acest rezultat a fost demonstrat și la alte animale. De ce este așa? Unii oameni de știință susțin că dinlongevitate crescută la expunerea la frig poate fi cauzată de hormeză. Este un efect hormetic care descrie cel mai bine traducerea "Ce nu te ucide te face mai puternic". Substanțele toxice sunt furnizate organismului în cantități mici, ceea ce are ca efect întărirea corpului. În ceea ce privește întărirea, corpul este expus stresului, ceea ce are ca rezultat stimularea performanței, adică a longevității. Alți oameni de știință preferă „ipoteza vieții”. Teoria sugerează că temperatura mai scăzută favorizează longevitatea din cauza încetinește viteza de reacție a diferitelor metabolici procese. Nu dai nimic pentru examen, tot ce trebuie să faci este să te întărești.

4. Întărește sistemul nervos

Îți poți mulțumi sistemului nervos că ți-a făcut corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul întăririi. Temperaturile scăzute acționează asupra sistemului nervos ca un exercițiu de adaptare și întărire a creierului.

5. Recuperează corpul mai repede după rănire

Tratamentul la rece are un efect benefic asupra corpului dumneavoastră. El poate face față multor probleme fiziologice, cum ar fi fluxul lent de sânge, metabolismul scăzut, umflarea, inflamația sau crampele musculare. Temperaturile scăzute și tratamentul la rece sunt eficiente pentru vindecarea mai rapidă a rănilor și recuperarea după o leziune, cum ar fi o entorse de gleznă. Frigul are și efecte pozitive asupra mușchilor deteriorați. Unul dintre studii, care a implicat 360 de persoane, a produs rezultate remarcabile. O parte din voluntari s-au scufundat în apă rece după spectacolul sportiv, în timp ce cealaltă s-a relaxat în cameră fără a fi expusă frigului. O baie de apă rece de 24 de minute în primul grup a prevenit durerile musculare după exerciții.

6. Reglează nivelul zahărului din sânge

Temperaturile scăzute pot crește adiponectina, o proteină care este implicată în reglarea glicemiei. Într-un studiu, s-a constatat că, după terapia la rece, proteinele au crescut cu până la 70%. Frigul acționează asupra insulinei printr-o reacție accelerată, adică în condiții de frig poate regla mai repede glicemia.

7. Îmbunătățește calitatea somnului

Cât de bine și bine dormi, îți va spune cum lucrezi toată ziua. Somnul este esențial pentru o funcție cognitivă eficientă. Îți îmbunătățește memoria, luarea deciziilor, abilitățile de vorbire, inclusiv atenția. Studiul olandez a constatat că, prin întărire, voluntarii au obținut un somn de două ori mai bun decât cei care nu s-au întărit. Condițiile adecvate au, de asemenea, un efect asupra calității somnului. Una dintre ele este temperatura camerei în care dormiți. Prin urmare, cercetătorii recomandă menținerea temperaturii dormitorului între 15 și 20 de grade Celsius. Printre altele, un somn bun are și un impact asupra ratei metabolismului, a sănătății mintale sau a imunității organismului.

8. Întărește sistemul imunitar

Întărirea crește numărul și activitatea celulelor responsabile de răspunsurile imune ale organismului. Expunerea corpului la temperaturi scăzute ale apei după performanța sportivă are ca rezultat întărirea sistemului imunitar. Cum este posibil? Când îți expui corpul la frig, pompezi mult mai multă adrenalină, nu-i așa? crește funcția sistemului imunitar.

9. Îmbunătățește detoxifierea corpului

Tânjești după o detoxifiere corporală de calitate? Trebuie să vă mențineți nivelurile ridicate de glutation. Glutation este un antioxidant care previne deteriorarea celulelor de la radicalii liberi. Un studiu spune că înotul regulat în apă cu gheață îi poate crește nivelul.

10. Reduce durerea

Simțiți durere după antrenament? Începeți să vă întăriți. Tratamentul la rece are avantajele sale. Oferă ameliorarea durerii, amorțește locul și recuperarea musculară este mai rapidă. Chiar și un duș poate reduce inflamația. Expunerea la frig declanșează un val de endorfine, pe care îl puteți simți ca o ameliorare a durerii.

Cum să începeți întărirea?

Călirea treptată este cea mai bună. Iarna este momentul perfect al anului pentru a începe. Cum?

  • Începeți cu plimbări și haine minime - Ți-e frică să nu te îmbolnăvești? Dacă ești sănătos, nu ai de ce să te temi. Greșeala de care facem și ne îmbolnăvim adesea este să ne îmbrăcăm necorespunzător. Exagerăm cel mai mult cu straturile de îmbrăcăminte de iarnă și îmbrăcăminte de calitate slabă. Acest lucru are ca rezultat supraîncălzirea inutilă a corpului, transpirația și răcelile ulterioare. Materialul vestimentar nu evaporă transpirația și nu încălzește corpul. Prin urmare, o răceală nu este cauzată de expunerea regulată a corpului la vreme rece. Puteți răci, mai ales expunându-vă la frig o singură dată, când nu vă referiți la întărire. Ai nevoie de regularitate pentru a te întări: de 2 până la 4 ori pe săptămână.
  • Adăugați dușuri reci - Cele mai bune pentru a începe ziua sunt averse de dimineață. Începeți cu apă caldă plăcută călduță, dar nu cu apă fierbinte. Luați un grad de temperatură a apei în fiecare zi. Fiecare dintre noi are limita noastră de frig, când suntem cu adevărat reci. Se recomandă alternarea apei calde cu cele reci. Cât timp? 2-3 minute iarna și vara în decurs de cinci minute. La duș, nu uitați să vă mișcați, altfel va fi foarte greu să durați câteva minute care vor părea o eternitate. Regula este că întregul corp este duș, cu excepția capului. Creierul este termoreglatorul nostru și cea mai mare căldură scapă prin el.

  • Continuați cu baia rece - Mai târziu puteți adăuga băi reci și de gheață la dușurile reci. Spa-ul este recomandat chiar și după antrenament, dar nu este necesar să exagerați cu ele. Experții recomandă dedicarea a 11 - 15 minute de timp la baie la o temperatură de 11 până la 15 grade Celsius, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru a obține beneficiile întăririi și a evita riscurile. După baie, faceți un duș cald de 30 până la 60 de minute sau o băutură caldă pentru a vă încălzi.
  • O altă alternativă: alternarea băilor calde și reci - Dacă preferați o baie alternativă, cea mai obișnuită metodă este un minut în apă rece (10-15 grade Celsius) și două minute în apă caldă (37-40 grade Celsius). Repetați de trei ori.
  • De asemenea, încercați să înotați în apă rece - Cei care sunt obișnuiți cu dușuri reci și băi de gheață pot începe să înoate în apă rece. Cu toate acestea, anumite reguli se aplică aici: începeți cu o încălzire, combinați înotul în apă cu o alergare scurtă și, cel mai important, nu exagerați cu efort.
  • Deveniți un urs polar - Dacă v-a plăcut să înotați în apă rece, încercați să stați în apă cu gheață. Și aici se aplică anumite reguli: încălzirea este fundamentul. Nu intra niciodată în apă singur. Pune-ți costume de neopren și pune-ți o pălărie. În apă timp de maximum 10 minute. Se spune că după doi ani de întărire regulată, devii un urs polar.

Când să uiți de întărire?

Dacă sunteți la fel de sănătoși ca sfecla, există o limită de vârstă la care este încă adecvat să începeți întărirea. Are 40 de ani. După aceea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Este foarte posibil ca medicul să nu-l recomande pentru boli cardiovasculare sau neurologice. De asemenea, aveți grijă dacă începeți să simțiți primele simptome ale bolii (frig, febră, slăbiciune etc.). Dacă sistemul imunitar este slăbit, ar trebui să uitați o perioadă de întărire. De asemenea, este adevărat că după boală nu continuați să vă întăriți de unde ați rămas, ci începeți de la început.

Întărirea are multe avantaje și dacă le efectuați așa cum aveți, nu există riscuri. Vii cu noi? Aflați cum să vă consolidați sistemul imunitar.