Bea în principal apă
Băuturi energizante, smoothie-uri, bere - toate acestea îți vor potoli setea, dar are și calorii. Să slăbești rapid, bea doar apă câteva zile și ceaiuri neîndulcite și fără aromă. De exemplu, verde. Marele lor avantaj este că au 0 calorii și consumul regulat de apă vă va trezi metabolismul. Dacă apa limpede începe să te plictisească, stoarce niște lămâie în ea.
Uitați de pâine și paste
Ștergeți toate alburile din meniu pentru următoarele zile - produse din făină albă, orez alb, cartofi, zahăr. Conțin prea mulți carbohidrați cărora le place să se așeze pe stomac. Înlocuiți orezul alb cu cereale integrale, ia legume, de exemplu, ca garnitură.
Cardio 30 de minute pe zi
Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este doar cardio. Incearca filare, kickbox sau alerga. Pur și simplu ceva în care poți respira frumos.
Bea cafea înainte de mișcare
Majoritatea oamenilor se obișnuiesc să bea cafea dimineața pentru a se trezi. Încercați să puneți ceai de dimineață în loc de cafea și mutați cafeaua în altă parte a fundului. Este ideal să dai cafea neagra de calitate înainte de a merge la antrenament. Vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a rezista mai mult și pentru a arde mai multe calorii.
Sursa foto: Shutterstock.com
Citește și:
36 de clicuri și lansări pe zi
În plus față de cardio, includeți flotări și lunges în planul de exerciții. Împărțiți-le în trei seturi de câte 12 exerciții. Flotări întărește corpul superior, în timp ce aruncă în partea inferioară, în principal fesele, coapsele și șoldurile. Datorită acestor exerciții, vei fi pur și simplu irezistibil în rochia ta.
Dormi mai mult
Dieta și exercițiile fizice sunt epuizante, mai ales dacă nu v-ați obișnuit încă cu ele. Doar o jumătate de oră de somn suplimentar pentru a te face să fii au câștigat energia necesară. Dimineața te vei simți proaspăt și relaxat, așa că nu ți se va întâmpla să îți fie dor de mișcare sau să faci ceva caloric nesănătos la micul dejun.
Mâncarea este baza
Programați-vă meniurile cu câteva zile înainte. Ar trebui să conțină o mulțime de legume, carne slaba si peste. Excludeți toate mineralele, cum ar fi ciocolata, chipsurile de cartofi, alte delicatese și grăsimi, sosuri. Carne si peste se pregătește pe un grătar cu un minim de grăsime, sau înăbușit, înlocuiți sarea cu ierburi. Evitați restaurantele, pregătiți masa acasă pentru a ști ce mâncați. Liniștit chiar și cu câteva zile înainte. Nu vă fie rușine să mergeți la lucru cu cutii cu alimente!
Nu sare, nu îndulci
Limitați complet sarea și zahărul. Sarea reține apa în corp, ai încerca în zadar să o arunci cu exerciții fizice. Înlocuiți-l cu ierburi, dacă vrei să gusti mâncarea. Și încercați să nu îndulciți deloc - nici cu miere, nici cu alți îndulcitori artificiali sau înlocuitori ai acestora. Veți avea suficient zahăr din legume.
Sursa foto: Shutterstock.com
Postură adecvată
El face minuni. Ai pierde în greutate degeaba dacă ai merge ghemuit și atârnat. Întinde-ți spatele, țineți bărbia dreaptă, trageți abdomenul în jos, umflă-ți ușor fundul. În acest fel, toată lumea va observa imediat schimbarea ta perfectă!
Ghemuri și „burți”
Ai crezut că ar fi suficient cardio, flotări și lunges? Greșeală, asigurați-vă că le adăugați genuflexiuni și „burți”. Ca și în cazul anterior - 36 de exerciții pe zi din fiecare împărțită în trei părți.
Dacă urmați toate aceste principii, veți arăta perfect în rochia voastră într-o săptămână!
- Faceți acest lucru și pierdeți în greutate automat și fără dietă - Viață sănătoasă - Femeie
- Radka, după un an după ce a concertat în Restart, nu vei crede cum arată ea fără haine!
- Slăbiți fără exerciții fizice dieta F - Michael Achberger ()
- Slăbește și formează-te Începe să alergi astăzi conform sfaturilor noastre!
- Pierde 6 kilograme în două săptămâni doar datorită acestui lucru. Dieta stelară câștigă popularitate