începe

Soarele strălucește, vara este aici pentru o vreme și poate vă gândiți și la cum să vă formați. Ce zici de încercarea de a alerga? Este una dintre cele mai naturale forme de mișcare umană, este simplă și, în comparație cu alte sporturi, este și ieftină din punct de vedere financiar - putem alerga aproape peste tot. Este o mare prevenire împotriva bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau obezitatea. Ei bine, nici nu este neglijabil în ceea ce privește reducerea greutății. Deoarece funcționează cu grupuri musculare mari, vă garantează o cheltuială de energie mai mare în comparație cu exercițiile izolate.

Gábor Sillík, antrenor de la Bratislava FitCamp, vă va sfătui cum să începeți să alergați, astfel încât să puteți persevera cu el și să vă bucurați de efectele sale benefice.

1. Ține cont de personajul tău

Potrivit antrenorului, alergarea ar trebui făcută numai persoanele cu grade mai ușoare de obezitate. Pentru niveluri superioare, aș recomanda să începeți cu mersul pe jos, astfel încât corpul să se adapteze treptat la acest tip de încărcare.

2. Urmați principiul secvenței

,Voi da un exemplu, la început începem să alergăm de 2-3 ori pe săptămână în intervalul de 15-30 de minute și creștem treptat acest ciclu la 3-5 zile pe săptămână și în același timp prelungim durata alergării . Exemplul de mai sus este doar ilustrativ, deoarece este individual pentru fiecare persoană și intensitatea antrenamentului de alergare depinde de nivelul de plecare al individului. " explică Gábor Sillík.

3. Nu exagerați

Este important să respectați principiul proporționalității. Nu vă stabiliți imediat un obiectiv nerealist nu exagerați chiar la început, astfel încât să nu vă "concediați".

4. Pantofii potriviti

,Este esențial să fie ușor, flexibil și puternic. La încălțămintea dură, care nu este concepută pentru alergare, se creează mult mai multă presiune asupra articulațiilor noastre, în special asupra articulației genunchiului " subliniază antrenorul.

5. Nu subestimați tehnica

Conform experienței lui Gabriel Sillík, mulți oameni au o tehnică fixă ​​de alergare proastă și aleargă peste tocuri și nu peste partea din față a piciorului, ceea ce creează o presiune și mai mare asupra articulațiilor membrelor inferioare, în care, în timp, durerea poate începe să se manifeste. Aleargă peste partea din față a piciorului (ai grijă să nu faci vârful degetelor)! Alergăm cu un trunchi vertical și nu într-o îndoire, umerii și brațele sunt relaxate și fac mișcări relaxate, tragem genunchii în sus.

6. Teren ideal

Din punct de vedere al sănătății, potrivit antrenorului, iarba este cea mai potrivită, deoarece este mai moale și economisește articulațiile. ,Cu toate acestea, dacă avem încălțăminte de calitate și tehnica corectă de alergare, atunci tartanul, lutul sau calea pădurii sunt la fel de potrivite. Alergarea aerobă ușoară sau traparea pe beton nu contează, ci curse de intensitate mai mare sau. Nu recomand sprinturi pe suprafața betonului " afirmă Gabriel Sillík.

7. Regularitatea este baza

Dacă doriți ca efectele pozitive să se arate cu adevărat, ar trebui să rulați minim de 3 ori pe saptamana.

8. Alergând desculț - da sau nu?

,Nu văd nicio problemă în a alerga desculț, deoarece ne conduce în mod firesc să alergăm pe partea din față a piciorului, ceea ce este corect din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, trebuie, desigur, să alegem o suprafață potrivită pentru acest tip de alergare. Cu siguranță nu recomand sprinturi descult. Dacă numai în nisip, care este foarte potrivit pentru sistemul nostru de stabilizare, " conchide Gabriel Sillík.

Aleargă în iunie!

Dacă îți place să alergi, poți participa la un eveniment sportiv de caritate pentru alergători și non-alergători în iunie - Tesco Running for Life. Traseul lung de patru kilometri poate fi condus sau condus de cărucioare sau animale de companie. Fiecare participant va primi un tricou și un pachet de la partenerii care aleargă la start, o medalie și o gustare la sosire. Taxa de intrare pentru înregistrarea online/la fața locului: copii de la 6 la 15 ani 3/4 euro, 6/7 euro și 12/14 euro pentru o familie. Va rula în Nitra (7 iunie de la 11:00), Banská Bystrica (8 iunie de la 11:00), Košice (14 iunie de la 11:00), Žilina (15 iunie de la 11:00), Prešov (21 iunie de la 11:00) și la Bratislava (28 iunie de la 11:00).

Cum ai început să alergi? Ai vreun sfat? Scrieți altor cititori în discuție.