reguli

Există multe întrebări pe care și le pun persoanele care încep cu o dietă. Reduceți aportul de carbohidrați sau chiar de grăsimi? Este mai bun uleiul de măsline sau de avocado? Ați prefera să faceți antrenament de forță sau cardio? Pot să iau deloc ciocolată caldă și este mai bună pâinea integrală sau cu orez? Înainte de a ajunge la aceste subiecte mai detaliate, ar trebui să construiți o bază solidă pentru dieta dumneavoastră. Aceste pietre de temelie sunt adesea uitate de oameni și nu sunt considerate importante. Fără ele, însă, chiar și cu cea mai bună dietă și exerciții fizice, nu veți ajunge atât de departe, dacă nu.

Nu vă puteți ocupa de detalii dacă nu vedeți conceptul de bază. Exact despre asta se ocupă articolul de astăzi. Este o mare greșeală dacă oamenii nu subliniază următoarele lucruri necesare pentru pierderea în greutate și stilul lor de viață sănătos. Poate părea banal, dar acestea sunt adevăratele temelii fără de care este imposibil.

Consumați alimente de calitate, cel mai puțin procesate

De ce să cumperi o salată de iaurt cu legume dacă poți face acasă legume proaspete și iaurt și mai bune și mai hrănitoare? Uitați de toate semifabricatele, încercați să pregătiți cât mai multe mese acasă. Deși îți va lua mai mult timp, este o alegere mult mai bună pentru corpul tău. Evitați toți aditivii, coloranții, aromele, îndulcitorii artificiali și altele asemenea. Aceste ingrediente din dietă nu vă încetinesc decât pierderea în greutate. Este mai bine să vă pregătiți marinatele acasă și să înghețați carnea aromată pentru o utilizare ulterioară, economisind astfel data viitoare. Cea mai mare parte a dietei ar trebui să conțină proteine ​​de calitate, legume, cereale integrale, urmate de fructe și grăsimi sănătoase.

Mutați-vă activitatea fizică din sala de sport

Este minunat că încerci să slăbești kilograme în plus în sala de gimnastică și să-ți modelezi corpul, dar este chiar mai bine să combini astfel de exerciții cu mișcări naturale pe care corpul tău le va aprecia. Vizitați sala de gimnastică de două sau trei ori pe săptămână, dar găsiți timp cel puțin o dată la două zile pentru o plimbare vioi cu un prieten. O plimbare pe deal sau cu bicicleta vă va ajuta, de asemenea. Dacă aveți apă în apropiere, încercați să înotați cât mai mult posibil în lunile de vară. Aceste activități fizice nu vă vor epuiza atât de mult fizic sau mental, încât sunt mai plăcute, deoarece vă aflați în aer curat și veți vedea rezultatele într-un timp foarte scurt.

pixabay.com

Experții recomandă cel puțin 150 de minute de astfel de activitate pe săptămână. Dacă scurtați seara în fața televizorului cu o jumătate de oră și îl înlocuiți cu activitate fizică, vă veți simți mult mai bine, mai proaspăt și veți fi încălziți de senzația că ați făcut ceva pentru dvs.

Spite mai mult

Nu numai că acest sfat nu vă costă nimic, este și plăcut, ce veți spune? Este dovedit științific că persoanele care au dormit 5,5 ore pe zi în timpul dietei au pierdut mai puține grăsimi corporale și mai mulți mușchi decât persoanele care au dormit 8 ore pe zi. Acesta este exact efectul pe care nu doriți să îl obțineți. Pierderea în greutate înseamnă a construi mușchi și a încerca să scapi de depozitele de grăsime.

pixabay.com

Un somn bun de șapte până la nouă ore de noapte are o mare influență asupra reglării greutății și funcționării corecte a sistemului metabolic. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care au puțin somn au o producție crescută a unui hormon care provoacă pofta de mâncare și foamea.

Aveți un program regulat

Desigur, nu ar trebui să urmați o masă obișnuită. regularitatea este, de asemenea, importantă în timpul somnului și al stării de veghe. Corpul uman este programat în mod natural să doarmă când este întuneric afară și treaz când există lumină. La aceasta se adaptează și producția de hormoni. Atunci când există fluctuații mari în acest sens, aceasta ne afectează corpul.

pixabay.com

La Universitatea din Colorado, cercetătorii au efectuat cercetări care au arătat că personalul clubului de noapte sau persoanele cu somn neregulat și starea de veghe pierd cu până la 16% mai puțin în aceleași condiții ca și persoanele cu somn obișnuit. Cu cât devii mai degrabă dintr-un regim obișnuit, cu atât crești riscul obezității. Cu toate acestea, dacă totuși trebuie să ocoliți această regulă din cauza muncii dvs., fiți mai consecvenți în cel puțin celelalte patru puncte.

Nu te stresa

Este ușor de spus, mai greu de făcut. Dar stresul are, de asemenea, un impact mare asupra pierderii în greutate. Sub stres, mulți oameni sunt sub presiune și mână în mână cu creșterea în greutate. Stresul cronic este, de asemenea, un dușman în alte privințe, cum ar fi creșterea în greutate. Încercați tehnici de meditație, înscrieți-vă la yoga sau relaxați-vă în natură. Exercițiile de respirație ajută, de asemenea. Încercați să minimizați stresul cât mai mult posibil, astfel încât să nu fiți expus la un val mare de foame, gust incontrolabil pentru dulciuri sau compensare frecventă pentru problemele cu mâncarea bună. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de cortizol (hormonul stresului) au presiune mai mare, circumferință mai mare a taliei, mai multă greutate și IMC mai mare.

Amintiți-vă că trebuie să începeți întotdeauna de la cele mai mari puncte, până când mai târziu le puteți adăuga detalii mai mici. Acesta este și cazul aici. Dacă omiteți stâlpii de bază, dieta dvs. nu poate fi construită pe o structură solidă și, mai devreme sau mai târziu, va începe să se destrame.