Toate viitoarele mame cărora le pasă de sănătatea bebelușului sunt interesate de un stil de viață sănătos, deja în timpul sarcinii. Totuși, ceea ce includeți în dieta dvs. nu trebuie subestimat nici după nașterea unui copil, adică în timpul alăptării. Știm ce nu trebuie să lipsească pe o farfurie a unei mame care dorește să îi ofere bebelușului nutriție direct din laptele matern.

Tu ești ceea ce mănânci și ceea ce mănânci, asta este practic ceea ce ești bebelusul tau. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, niciunul nu vă așteaptă în timpul alăptării dietă drastică, dimpotriva! Cu alăptarea regulată, mamele ard aproximativ 500 de calorii pe zi, și acesta este un motiv bun pentru puțină bunătate după-amiază. Dar apoi, citește mai întâi ce ar trebui spre sala de mese include dacă vrei ca bebelușul tău să crească și era sănătos.

Piramida alăptării

Cuvântul este despre Piramida alimentelor, datorită cărora vă veți răsfăța în timpul zilei o mulțime de nutrienți necesare și pentru copil. Fiecare mamă care alăptează ar trebui să mănânce șase sau mai multe porții de pâine și cereale în timpul zilei, 3 sau mai multe portii de legume, 2 sau mai multe porții de fructe, 2 sau 3 portii de lapte și produse lactate și 2 sau 3 porții de carne, pește, ouă sau fasole. Dulciuri și alte piure, dar într-adevăr numai cu măsură!

Fiecare zi începe cu micul dejun pe care ți l-ai dori alte mese, nu ar trebui să rateze. Chiar dacă simțiți că nu aveți timp pentru micul dejun în acea grabă, veți găsi întotdeauna unul. Te voi ajuta cu acel moment ovaz sau cele pe care le pregătești seara și le gusti doar dimineața. Nici măcar pregătirea unei singure piese paine integrala cu brânză și șuncă nu durează atât de mult timp. În pauzele dintre mesele principale nu uita a zecea și olovrant sau alte gustări mici. Apelați la nuci, iaurt, fructe sau un smoothie nutritiv legume-fructe.

dacă

Bună ziua pentru doi

Eu nasc îmbarcare pentru doi nu se termină. Tot ceea ce puneți în gură intră în laptele matern, așa că trebuie să vă gândiți în prealabil la ce ați pus pe farfurie. Nu vă faceți griji, dieta dvs. va fi în continuare colorat și gustos si in plus vei avea sentiment bun că este, de asemenea, sănătos și hrănitor.

Acid folic

Acest acid, precum și vitamina, are grijă în primele luni de sarcină prevenirea bolilor congenitale, reduce riscul de avort spontan și are un efect pozitiv asupra dezvoltarea sistemului nervos. Chiar și după naștere, susține creșterea sănătoasă a bebelușului și favorabil afectează formarea sângelui în corpul mamei și îi protejează inima. Acid folic ar trebui să facă parte integrantă din venitul dvs. zilnic și trebuie doar să îl primiți zilnic 500 micrograme din acest acid rar. Este suficient dacă adăugați pe o farfurie o ceașcă de spanac, fasole albă sau o bucată de sparanghel.

Calciu

Calciul este o componentă foarte importantă a laptelui matern, pe care trebuie să o umpleți regulat. Dacă neglijezi aportul de calciu, corpul îl „fură” automat din oasele tale și se asigură că are suficient, în special bebelușul. Calciul hrănește oasele și sistemul nervos al bebelușului, iar aportul zilnic al acestui mineral ar trebui să urce la 1000 de miligrame, dar îl poți traversa în siguranță. Vor avea grijă de suficient calciu în dieta ta mic dejun sub formă de lapte sau iaurt și cereale sau fulgi de ovăz. De asemenea, calciu vă va furniza broccoli sau brânză și dacă simți că lipsești încă, caută un supliment de vitamine.

Nimeni nu va fi surprins nici de asta pestele ele formează o parte esențială a dietei mamei care alăptează. Suficient de acizi grași omega-3 va furniza buna dezvoltare a ochilor și creierul bebelușului dvs. și va reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și cancer. acizi grasi omega-3 îl puteți obține de la somon, ton (dar există puțin mai puține conserve de ton), nuci și semințe de in. Le puteți adăuga la iaurt sau dimineața în făină de ovăz și se găsesc și în ouă.

Pentru a sprijini producția de lapte

Superior alimente menționate ele ajută la dezvoltarea adecvată a copilului și îi furnizează nu numai lui, ci și mamei, nutrienții necesari. Cu toate acestea, este posibil să aveți în continuare putin lapte, și apoi alimentele care susține lactația, astfel producerea laptelui matern. Prin urmare, ar trebui să includeți în dietă fenicul, ovăz, drojdie de bere și fân grecesc, frecvent întâlnite în suplimentele nutritive pentru mamele care alăptează. O veți găsi și în farmacii ceai de plante care alăptează și multe alte suplimente pentru a vă ajuta să faceți lapte matern.

Ce să eviți?

Este evident că în timpul alăptării trebuie să dați unor alimente sau băuturi roșii, sau cel puțin portocalii. De exemplu, o alimente înțepătoare, pe care le poți răsfăța în pace, dar să știi că nu toți bebelușii suportă ceva înțepător în laptele mamei lor Nici o problemă. Este firesc că va trebui să vă limitați și alcool, dar nu trebuie să vă faceți griji - vă puteți răsfăța cu moderare. O bere mare, un pahar de vin sau un pahar de alcool tare cu două sau mai multe ore înainte de alăptare este perfect, bine consumul de alcool totuși nu ar trebui să fie pe ordinea de zi. Te întrebi, ce zici de cafea și alăptare? Dacă nu bei hectolitri de cafea tare pe zi, preferatul tău căni de cappuccino Nu trebuie să renunți la espresso.

Alăptarea este o parte importantă a dezvoltării sănătoase a unui copil și, dacă nu este necesar, nu ar trebui bebelus scurtează de la alăptare. Să știți că nu este doar un plus pentru puțină firimitură, dar și pentru tine.