Totul despre orice

Sfat 1: Avantaje și dezavantaje ale dietei cu proteine

Sfat 1: Avantaje și dezavantaje ale dietei cu proteine

Dieta cu proteine ​​în fiecare zi este extrem de populară, în special pentru femei. Principalul „atu” al acestei diete este lipsa de rentabilitate a greutății pierdute după curs.

unei

De ce proteine?

Pierderea în greutate cardinală este necesară pentru a vă reconstrui dieta. Un procent mai mare de consum ar trebui să fie proteine. Această proteină ajută la creșterea intensității metabolismului, elimină senzația de foame fără a umple corpul și crește tonusul muscular.

Abordarea corectă este cheia succesului!

Dintre toate proteinele dietetice existente, sunt luate în considerare cele mai eficiente. Sunt ușor de urmărit fără a fi frustrați de diverse dulciuri. În combinație cu antrenamentul de forță, rezultatele vor fi mult mai rapide. Esența dietei este proteina crescută și aportul redus de grăsimi, precum și carbohidrații simpli și complecși.

Produse Recomandate

Diverse carne dietetice: pui, curcan și altele. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu 1% kefir). Ouă. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Diverse pești de mare.

Avantajele și dezavantajele

Această dietă este potrivită pentru persoanele asociate cu această dietă cu un stil de viață activ și, bineînțeles, pentru cei care pot renunța cu ușurință la dulce, deoarece nivelurile crescute de glucoză din sânge vor reduce eficacitatea dietei. Acest lucru va facilita colectarea kilogramelor în plus. Mulți sportivi urmează această dietă pentru că au nevoie de masă musculară.

La fel ca toate dietele, albuminoza se caracterizează prin prezența meritului și a dezavantajului. Cu toate acestea, această popularitate se datorează eficienței și vitezei sale de a obține un efect pozitiv. Modificări semnificative apar imediat după începerea mesei. Faptul cel mai favorabil este că toate kilogramele au scăzut în timpul dietei proteice mult mai mult, iar probabilitatea creșterii în greutate este foarte scăzută atunci când se menține o dietă proteică. Varietatea bogată de alimente care conțin proteine ​​nu permite unei persoane să întrerupă sau să mănânce în exces. La fiecare masă puteți găsi feluri de mâncare care sunt acceptabile cu acest sistem alimentar. În ciuda eficienței acestei diete, durează aproximativ două săptămâni și o păstrează nu mai mult de o dată pe an. Un alt dezavantaj este lipsa anumitor substanțe necesare echilibrului normal din organism. Dacă utilizați această dietă ca sistem alimentar pe termen lung, aceasta poate duce la deteriorarea rinichilor, ducând la pierderea de lichide, adică la deshidratare.

Sfaturi generale

Înainte de a începe o dietă, trebuie să înțelegeți că dieta nu provoacă tulburări și tulburări.

Este de dorit să serviți mâncarea la ora specificată.

Ultima utilizare a alimentelor nu trebuie întârziată mai târziu, nu ar trebui să fie mai târziu cu o oră înainte de culcare, cel mai bun moment este cu 3-4 ore înainte de culcare. Se recomandă să nu supraîncărcați stomacul, porțiunile nu trebuie să fie mari.

Rezultatul de succes este susținut de utilizarea apei în cantități mari. Doi litri pe zi sau mai mult este rata consumului de apă în această dietă.

Cu toate acestea, cel mai important lucru este să ai suficientă voință și perseverență.

Sfat 2: Metode populare de slăbire: avantaje și dezavantaje

Femeile cu plenitudine excesivă au recurs la diferite metode de slăbire. Acest lucru oferă, în general, o serie de diete care au avantajele și dezavantajele lor. Acestea se bazează pe abordări diferite și este important nu numai să se obțină rezultatul dorit, ci și să nu dăuneze sănătății.

O modalitate rapidă de a slăbi: avantaje și dezavantaje

Dietele populare

Sfatul 3: Cum se servește dieta „Șapte petale”

Programul de slăbire „Seven Tickets” este foarte popular. A fost dezvoltat de către nutriționistul Anna Johansson: această dietă se bazează pe o serie de mono-diete. La schimbarea dozei zilnice, șansa de rupere este minimă.

Principiile dietei „petalelor”

Avantajele și dezavantajele dietei „Șapte frunze”

Sfat 4: Dieta lui Dukan: argumente pro și contra

Dieta Dukana este potrivită pentru cei care fac o grevă nemiloasă și preferă să mănânce cât vor. Se bazează pe utilizarea numai a alimentelor cu volum redus și, de asemenea, prescrie să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei.

Beneficiile dietei

Dezavantaje ale dietei Ducane

Sfatul 5: Ce înseamnă „greutatea la volan”?

Dacă vrei să conduci greutatea, înseamnă mai ales să scapi de kilogramele în plus în ajunul competiției (pentru culturism, lupte etc.). Greutatea dispare prin arderea grăsimilor și îndepărtarea excesului de apă. Rezultatul dorit este un corp în relief „uscat”. Sinonim cu „uscarea corpului”.

instrucțiune

Trebuie să călătorești în două cazuri: Exersează ușurarea musculară sau dacă există restricții de greutate în competiție. Prima situație are loc în culturism, unde viața unui atlet constă în două perioade alternante. În prima perioadă, mănâncă mult și este angajat temeinic în exerciții de performanță și crește masa musculară. Trebuie să consumi multe calorii pentru ca acest lucru să se întâmple cu succes. Efect secundar - împreună cu mușchii crește procentul de grăsime subcutanată.

Înainte de competiție, aproximativ 2 săptămâni, producătorul de mobilă intră într-o perioadă de „uscare a corpului”. În acest moment, el este intens angajat în exerciții cardio în loc să lucreze cu greutăți mari și să stea la o dietă specială. Dieta poate fi foarte grea. Drept urmare, în scurt timp vor putea crea și arăta o ușurare dezvoltată în competiție în toată splendoarea ei. Această metodă este folosită și de amatori pentru a le vedea succesele. A doua situație apare cel mai adesea în artele marțiale. Sportivul vrea să fie identificat într-o clasă de greutate mai mică pentru a obține un avantaj. Imediat înainte de luptă, kilogramele sunt luate din nou.

În aceste două cazuri, felierea greutății este diferită. Culturistii urmează următoarele principii în antrenament: își reduc greutatea de lucru, fac mai multe repetări și sunt implicați activ în încărcarea cardio. Exercițiile cardiovasculare includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos, înotul. Aceste sporturi contribuie la activarea tuturor proceselor din organism și la arderea excesului de grăsime. În paralel, sportivul stă la o dietă, adesea cu carbohidrați puțini sau deloc. Bea multe lichide, consumă proteine ​​și legume. Conținutul caloric al unei astfel de diete este relativ mic.

Consecințele „uscării corpului” pentru bunăstare pot fi foarte neplăcute, un culturist se poate simți obosit din cauza volumului de muncă epuizant și a lipsei de energie. După competiție, el va reveni la dieta și exercițiile fizice normale. În cazul creșterii în greutate înainte de cântărire, imaginea este ușor diferită. Luptătorul este sever restricționat în ceea ce privește consumul de lichide, în ajunul cântarului golește complet intestinele și folosește diuretice. Această din urmă metodă nu este foarte sigură, deoarece unele medicamente vă permit să luați 5 kg de lichid pe zi. După ce a atins greutatea necesară și procedura de cântărire, sportivul își recapătă greutatea în timpul zilei. Principala regulă este să nu ataci alimentele și apa.