Tabata - un mod senzațional de a slăbi din Japonia necesită doar 4 minute pe zi!
Crezi că așa ceva nu poate fi adevărat până la urmă? Nu, avem dreptate, exercițiile speciale rapide ne modelează frumos corpul și dizolvă tampoanele de grăsime în timp record!
Și cum funcționează de fapt?
Principiul exercițiului Tabata:
Exersăm timp de 20 de secunde, cât mai repede posibil. Apoi inspirăm și expirăm 10 secunde și repetăm întregul exercițiu de 8 ori. Simplu? Incearca!
Luni - Suport
Stați în poziție verticală și apoi îndoiți picioarele la genunchi într-o ușoară genuflexiune. Ține-ți mâinile întinse în timp ce te cobori în ghemuit. În acest fel, reveniți și la poziția inițială - adică la poziția în picioare.
Marți - Rularea la fața locului
Rulați în loc timp de 20 de secunde, cât mai intens posibil. Apoi, ia 10 secunde pentru a merge pe loc. Dacă nu aveți o bandă de alergat, faceți un pas lent înainte și un pas înapoi.
Miercuri - Manivele (haltere)
Îngenunchem pe genunchi și ne sprijinim brațele cu lățimea umerilor pe pământ, așa cum se poate vedea în imagine. Ne coborâm încet la pământ, ghemuindu-ne mâinile la coate și ridicându-ne din nou.
Joi - Basculante
Ne întindem pe spate, ne îndoim ușor picioarele la genunchi și apoi ne ridicăm ușor, astfel încât mâinile noastre să atingă genunchii. Apoi ne întoarcem din nou la culcare.
Vineri - Păpușă
Stăm în picioare, cu brațele întinse. Apoi sărim cu picioarele unul către celălalt și ne îndepărtăm unul de celălalt, batem din palme peste cap sau batem mereu din coapse.
Sâmbătă și duminică putem face o pauză sau putem merge la plimbare 🙂