tabata

Pregătirea slăbirii dietă slap training, inventată de un medic japonez acum aproximativ 20 de ani. O astfel de profesie înseamnă efectuarea de exerciții pentru o anumită perioadă de timp cu intensitate mare, pauză scurtă și complex repetat. Cercetătorii japonezi au efectuat cercetări care au dat rezultate incredibile. Se pare că arderea grăsimilor la persoanele care se antrenează în acest sistem are loc de 9 ori mai rapid comparativ cu antrenamentul convențional.

Esența sistemului Tabata este că se ocupă de anumite runde care durează exact 4 minute. În prezent, există 8 accesări în 20 de secunde. la exerciții și 10 secunde. a se odihni. Puteți efectua până la 8 astfel de runde pe zi. Mulți dintre ei sunt atrași de faptul că într-un timp atât de scurt nu poți pierde doar în greutate, ci și epuiza mușchii. Este necesar să vă antrenați de cel mult 3 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să se poată recupera.

Pro protocol Slat Tabat

Aceste instruiri au devenit populare datorită unui număr mare de avantaje:

  • nu trebuie să petreacă mult timp în clasă;
  • primele rezultate bune se văd după o lună de antrenament regulat;
  • Tabata nu necesită echipamente speciale și o suprafață mare;
  • o poți face singur fără ajutorul unui antrenor;
  • potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați de orice vârstă.
Bazele antrenamentului

Sistemul japonez de slăbire Tabata atractiv, pentru că poți alege exercițiile fizice pentru tine. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să alegeți opțiunile care implică cei mai mulți mușchi. De exemplu, flotări, genuflexiuni, sărituri, mânerele inversate, apăsarea plămânilor, îndoirea cu greutatea și altele. Oferiți-vă preferințe exerciții care vizează tratarea celor mai problematice zone ale corpului. Efectuați un experiment pentru a verifica dacă selecția este corectă. Dacă timp de 20 de secunde. puteți efectua 8 sau mai multe repetări, apoi exercițiul este potrivit pentru sistemul Tabata.

Metoda de slăbire Tabata înseamnă puțin antrenament pregătitor. Trebuie să luați un prosop pe care îl puteți curăța și o sticlă de apă, astfel încât să vă puteți potoli setea în timpul pauzelor. În plus, trebuie să aveți un cronometru care să vă ajute să verificați ora și să nu vă terminați respirația din contul dvs. Puteți descărca temporizatorul video și îl puteți activa pe computer sau telefon. De asemenea, puteți descărca semnale muzicale timp de 20 de secunde și 10 secunde.

Încărcarea Tabat pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru care puteți alege orice exercițiu. Brațe Mahi, picioare, mișcări circulare ale capului, genuflexiuni, îndoire etc. La început, este recomandat să exersați într-un ritm calm pentru a vă obișnui și a simți impactul tehnologiei asupra corpului. Lecția ar trebui să urmeze după cum urmează:

  • Trebuie să faceți față intensității maxime timp de 20 de secunde;
  • Luați o pauză timp de 10 secunde, dar nimic mai mult, deoarece mușchii nu trebuie să se răcească;
  • un alt exercițiu de 20 de secunde, o pauză etc;
  • faceți totul timp de 4 minute, apoi faceți o pauză de câteva minute și mergeți la un cerc nou.
contraindicații

În ciuda numărului mare de avantaje, metoda de a ucide Tabata are încă câteva dezavantaje:

  1. Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport, nu puteți începe imediat antrenamente intense. Începeți prin a face exerciții zilnice zilnic în timpul lunii.
  2. Dacă aveți probleme cardiace sau vestibulare, consultați întotdeauna medicul înainte de antrenament.
  3. Dacă aveți probleme cardiace severe
,