Cortizolul îndeplinește multe funcții importante în corpul uman. Problema apare atunci când nivelul său este ridicat pentru o lungă perioadă de timp. Există probleme de sănătate și depozitare crescută a grăsimilor, în special în abdomen.
Ți s-a putut întâmpla să începi să te îngrași și să nu găsești cauza. Sau ai început să slăbești, dar greutatea nu slăbește și nu slăbește. Desigur, în contextul pierderii în greutate, se pot face mai multe greșeli, dar deseori eforturile noastre sunt sabotate de stres. În timpul stresului pe termen lung, corpul are un nivel crescut al hormonului de stres cortizol și alți hormoni care pot preveni pierderea în greutate. Dar să fim bine.
Informații de bază despre cortizol
Cortizolul este secretat de glandele suprarenale. În condiții normale, nivelul său este ușor ridicat dimineața, cel mai scăzut noaptea. Cu toate acestea, nivelul său crește semnificativ în situații stresante pentru a le gestiona mai bine - oferă energie, îmbunătățește funcțiile de memorie, crește imunitatea, reduce sensibilitatea la durere și ajută la menținerea unui mediu intern echilibrat.
Corpul uman este creat în mod natural pentru a reveni la normal după o situație stresantă. Dar trăim într-un timp rapid și suntem sub presiune atât de des încât organismul nu are nici măcar spațiul pentru a intra într-o stare normală, relaxată. Există stres cronic, adică cortizolul „luptă” împotriva noastră - agravează performanța creierului, hiperglicemia (glicemia ridicată) scade, densitatea osoasă scade, tensiunea arterială crește. Datorită imunității reduse și a unui risc mai mare de reacții inflamatorii în organism, de exemplu, vindecarea rănilor și bolile pot fi încetinite. Una dintre consecințele stresului cronic este creșterea stocării grăsimilor, în special în abdomen, ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate. Deci, dacă circumferința taliei este mai mare de 102 cm pentru bărbați și mai mult de 88 cm pentru femei, trebuie făcut ceva în acest sens.
Cum să țineți cortizolul sub control?
Este important ca organismul să revină la o stare de odihnă după o situație stresantă. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru. Modificările stilului de viață și utilizarea diferitelor tehnici de gestionare a stresului sunt cele mai eficiente. O alegere excelentă este exercițiul regulat, yoga, ascultarea muzicii, exercițiile de respirație și, desigur, sexul. Este important să reglați dieta - mâncați mai multe legume și fructe, leguminoase, nuci și semințe. În cele din urmă, s-a demonstrat că cei care au niveluri mai ridicate de cortizol în organism mănâncă mai mulți carbohidrați nesănătoși decât alții și, prin urmare, au o tendință mai mare de a se îngrășa. Deci, dacă puteți gestiona stresul, acesta vă va afecta nu numai sănătatea, ci și silueta.