Toată lumea vrea să trăiască cât mai mult timp în timp ce se bucură de o sănătate deplină. El poate contribui la aceasta cu un stil de viață sănătos. Factorii importanți sunt dieta, exercițiile fizice, odihna, somnul, evitarea plăcerilor dăunătoare și atitudinile pozitive. Un stil de viață sensibil crește șansele de a rămâne în formă la bătrânețe. Iată 10 sfaturi importante pe care le poți folosi pentru a te ajuta să rămâi sănătos și să menții o bună calitate a vieții.

sfaturi

1. Dieta potrivită

Aproape că nu există ceva mai important pentru menținerea sănătății decât o dietă sănătoasă. Cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, de preferință crude, în toate culorile și soiurile. Puțină carne, carbohidrați vegetali, leguminoase bogate, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi - ne ajută nu doar să ne menținem funcțiile vitale, ci și să întărim sistemul imunitar.

2. Bea suficient

Lipsa apei dăunează corpului uman: apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și o componentă majoră a sângelui - dacă bem prea puțin, sângele nu poate curge corespunzător. Întregul corp este slab alimentat, performanța creierului stagnează și capacitatea de concentrare se deteriorează. Potolitorii sete potriviți sunt apa pură, sucurile naturale de fructe și ceaiurile din plante. În general, cantitatea recomandată de 2 litri de lichid pe zi pentru un adult.

3. Mișcare regulată

Sportul de anduranță regulat este un beneficiu pentru trup și suflet și este cea mai bună metodă pentru a menține corpul în formă bună. Sportul ajută la întărirea propriilor mecanisme de apărare, la reducerea simptomelor stresului, la prevenirea problemelor de circulație cardiovasculară, diabet, supraponderalitate și osteoporoză. Are un efect deosebit de pozitiv asupra performanței creierului la bătrânețe.
Fiecare fel de mișcare fizică contribuie la simțirea bună. Minimul este de o jumătate de oră de mișcare ușoară de 5-7 ori pe săptămână pentru a preveni bolile. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe sportul! Chiar și cei care încep sportul la o vârstă avansată beneficiază aproape imediat de impactul său pozitiv.

4. Mult aer proaspăt și lumină

Oxigenul trezește viabilitatea și mobilizează mecanismele de apărare. De aceea, mergi întotdeauna după aer proaspăt, chiar și iarna. A rămâne afară ne va oferi mai multă lumină și starea noastră de spirit se va îmbunătăți. Serotonina este eliberată la lumina zilei, ceea ce ne luminează starea de spirit. Chiar și pe vreme complet rea, este mult mai strălucitor afară decât în ​​camere închise. Lumina este, de asemenea, importantă pentru producerea de vitamina D, care este esențială pentru oasele puternice.

5. Eliberați pentru echilibru

Stresul, stresul agitat și psihologic dăunează rezistenței. Dezechilibrul dintre tensiune și relaxare poate provoca boli psihice și fizice grave. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen și yoga vă pot ajuta să vă recâștigați echilibrul și liniștea.

6. Somn suficient și regulat

Somnul este o cerință de bază pe care trebuie să o satisfacem la fel de regulat ca și mâncatul și băutul. Este o condiție prealabilă de bază pentru sănătate, dezvoltare și bunăstare. Nu există metabolism în somn, ci așa-numitul mecanisme corective.
Sistemul imunitar, digestia, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și creierul au nevoie de somn pentru a se regenera. Studii recente arată că persoanele care dorm prost au un risc crescut de infarct.

7. Alergarea creierului

Într-un corp sănătos, un spirit sănătos. Acest proverb se aplică nu numai corpului, ci și creierului. Nu doar mușchii, ci și creierul sunt ocupați pe viață. Când celulele gri nu sunt menținute în formă, acestea scad. Dimpotrivă, creierul poate fi antrenat ca mușchii. Pentru a rămâne în formă mentală, celulele creierului au nevoie de antrenament zilnic.

8. Plăcerile toxice - risc pentru sănătate

Fiecare țigară este dăunătoare! De fapt, nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Chiar și după mulți ani de dependență de nicotină, renunțarea la acest obicei prost înseamnă beneficii pentru sănătate. După zece ani de nefumători, riscul de cancer pulmonar este egal cu un nefumător.
Plăcerea rezonabilă a alcoolului nu este de obicei dăunătoare, respectarea strictă a cantității recomandate poate avea chiar un efect pozitiv. Cu toate acestea, este necesar să rămâneți complet fără alcool, cu un pahar și câteva zile pe săptămână, deoarece niciun consum de alcool nu este complet lipsit de riscuri.

9. Relații sănătoase

Indiferent dacă ne place sau nu, suntem cu toții atrași în relații diferite. Relațiile interpersonale bune sunt un factor important pentru calitatea vieții, sănătatea mentală și fizică. Relațiile de viață și împlinite încep cu o relație sănătoasă cu sine și cu viața.

10. Da de viață

Persoanele cu atitudine pozitivă au de obicei strategii mentale mai bune. Sunt mai puțin expuși stresului și își salvează apărarea. Ei pot râde de ei înșiși și astfel își pot arăta suveranitatea și previziunea.
Deschidere de ex. în contact cu persoane cu experiențe și stiluri de viață diferite, ajută să rămâneți flexibil. Pentru că cel care rămâne constant prins în atitudinile sale stereotipe de viață este lipsit de noi cunoștințe și experiență. Este nevoie de o șansă pentru a vă antrena creierul.