SFAT: Ce să mănânci înainte de un maraton sau de un semimaraton? Marcel Matanin, fost membru al echipei naționale, răspunde la sesiunea de consiliere RUN, a alergat un maraton la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004.

slănină

CONSULTANȚĂ: Ce să mănânci înainte de un maraton sau de un semimaraton? Marcel Matanin, fost membru al echipei naționale, răspunde la sesiunea de consiliere RUN, a alergat un maraton la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004.

M-ar interesa o dietă adecvată cu câteva zile sau cu o săptămână înainte de maraton/semimaraton.

Pali Mirossay

Mâncarea înainte de alergări lungi se schimbă puțin. De luni mănânc mai mulți carbohidrați, care sunt în principal paste, orez și cartofi. Am încercat să limitez alimentele prăjite. Nu am exclus complet carnea. Este foarte important să bei mult.

Obișnuiam să mănânc o bucată de slănină vinerea dinaintea maratonului de duminică. Niciun alergător nu își poate permite să alerge un maraton doar pe depozitele de glicogen pe care le are. Maratonul este, de asemenea, rulat pe grăsimi și aceasta este o energie suplimentară. Nu spun că trebuie să mănânci un kilogram de slănină, dar o felie nu va strica. Sâmbăta, este bine să mâncați o bucată de carne roșie la prânz, cum ar fi friptura, pentru cina de paste.

Nu recomand să mănânci mai mult, dar la fel de mult ca unul este obișnuit. Fără mâncare excesivă. Puteți adăuga doar câteva dulciuri pentru a înfășura zaharurile pe corp.

De joi, trebuie să beți o dată la fel de mult lichid ca de obicei, patru până la cinci litri pe zi. Depinde și de ce perioadă a anului se desfășoară maratonul.

În dimineața dinaintea cursei am mâncat o bucată de pâine cu unt, gem sau brânză. Energia din micul dejun nu va ajuta o persoană într-un maraton prea mult, doar pentru a nu rămâne flămând.