La fel ca orice mamă, am început să-mi abordez burta (anterior plată) după ce am născut. Burtica mea nu părea foarte tragică, dar după povestea colegei mele despre „gaura” persistentă în stomac după naștere, cu siguranță nu mi-a păsat. Am căutat pe acest subiect, am reunit informații și aș dori să le împărtășesc cu dvs. Pentru a vă potrivi și mușchii din abdomen.
Diastază este un distanța dintre mușchii abdominali drepți (diastasis recti) sub influența întinderii și subțierii așa-numitelor linie alba. Mamei îi poate apărea în două perioade:
- în timpul sarcinii
- după naștere
Permiteți-mi să explic și să descriu originea diastază specific. În timpul sarcinii stomacul, peretele și mușchii săi sunt foarte stresați și sunt supuși și modificărilor hormonale. Acești mușchi se țin împreună datorită ligamentului care este între ei și îi conectează. Pe măsură ce abdomenul crește pe măsură ce copilul crește, mușchii abdominali și ligamentele dintre ele sunt supuse unei presiuni mari. Mușchii se dezintegrează, extinzându-se până când se despart în lateral, întrucât ligamentul nu-i mai poate ține ferm împreună. Acest lucru creează un fel de „decalaj”. Ligamentul dintre mușchii sub presiune își pierde elasticitatea, slăbește.
Diastază de obicei începe să apară în timpul sarcinii în al doilea trimestru. Rezultatele cercetărilor arată că decalajul apare la până la 66% - 100% dintre femei în trimestrul 3 și la 53% dintre femei în a șasea săptămână.!
După naștere la rândul lor, organele interne din abdomen apasă pe ligamentul slăbit și apoi tind să împingă și să se umfle prin ligament și mușchii entorsați. O observi astfel încât să ai de ex. abdomen concav în zona buricului. Diastază este frumos să vezi chiar și atunci când te întinzi pe spate și ridici picioarele puțin deasupra solului. Între stern și buric, puteți simți un șanț lung în mijloc, între mușchii abdominali, în care cel puțin un deget se va potrivi în lățime. Am avut și un spațiu pe un deget (se presupune că totul până la lățimea a 2 degete este în regulă). După naștere, puteți dezvolta și diastază prin stres incorect pe mușchii abdominali - exerciții proaste. De aceea, consultați întotdeauna un antrenor profesionist despre exercițiile care ajută la „apropierea” mușchilor abdominali unul de celălalt și nu invers. 😉
Diastaza de până la 2 cm ar trebui să fie în mod natural dispărea în termen de 8 săptămâni de la livrare. Cu toate acestea, o puteți ajuta, deoarece după a doua sarcină ar trebui să sufere și să fie mai vizibilă. Poate fi primul tău ajutor utilizarea unei centuri de strângere. Am avut și eu, chiar în spital după naștere. Este, de asemenea, un ajutor excelent pentru îndepărtarea uterului în primele ore după naștere. Dacă aveți o diastază mai mare de 2 cm, asigurați-vă că consultați un medic.
Așa cum am menționat, trebuie căutată și tehnica corectă de exerciții. Exercițiile fizice înainte și în timpul sarcinii reduc riscul de sarcină și separare. În practică, se recomandă întărirea doar a mușchilor abdominali oblici, în timp ce exercițiile individuale trebuie repetate de 20-50 de ori la rând și de mai multe ori pe zi. Nu uitați de exercițiile de respirație, de întărirea mușchilor pelvisului, a spatelui inferior și a mușchilor pectorali. Oamenii de știință recomandă, de asemenea, exerciții aerobice.
Vezi și alte articole AICI.
Surse: BENJAMIN, D. R., VAN DE WATER, A. T. M., PEIRIS, C. L. 2014. Efectele exercițiului asupra diastazei mușchiului rectus abdominis în perioadele prenatale și postnatale: o revizuire sistematică. Fizioterapie [online]. 2014; PAŘÍZEK, A. și colab. 2005. Carte despre sarcină @ naștere. Prima ed. Praga: Galen,
2005.