Când pierdeți câteva kilograme, schimbările au loc cu corpul dvs. nu numai în exterior, ci și în interior. Pe lângă faptul că te simți bine și hainele tale se potrivesc mai bine, vei avea brusc mai multă energie. Ce se întâmplă exact după pierderea în greutate cu corpul?

Schimbările pozitive vor începe să se întâmple mai devreme decât credeți, după cum se menționează pe livestrong.com. De fapt, pierderea a mai puțin de cinci kilograme, mai ales dacă sunteți supraponderal, poate declanșa o serie de schimbări ale corpului către o sănătate mai bună. O înțelegere deplină a biologiei pierderii în greutate ar dura un semestru întreg, dar este suficientă o scurtă explicație, ce se întâmplă de fapt în primele etape ale pierderii în greutate și care sunt beneficiile pierderii câtorva kilograme.

Celule grase

Atunci când ne răsfățăm cu mai multe alimente și, prin urmare, cu mai multe calorii, trebuie să ne mărim și cheltuielile de energie, inclusiv exercițiile fizice. Organismul transformă excesul de calorii în grăsimi și le stochează în celulele adipoase pentru mai târziu, pe care le folosește în caz de deficiență. Dacă această deficiență nu apare și continuăm să depășim aportul de calorii, tot mai multe grăsimi vor fi stocate în celulele adipoase. De aceea pantalonii noștri par brusc puțin mai mici.

Când începem să slăbim, se întâmplă opusul.

„Dieta creează o stare de echilibru energetic negativ. Corpul trebuie apoi să folosească energia stocată pentru a supraviețui, care provine în primul rând din celulele noastre adipoase ”, explică Joseph Houmard de la East Carolina University. "Cu acest stres al echilibrului energetic negativ, hormonii din sânge cresc capacitatea celulelor adipoase de a elibera grăsimea stocată, care se folosește pentru energie în alte țesuturi ", a adăugat el.

Când se întâmplă acest lucru, celulele adipoase se micșorează și pantalonii par să se fi mărit. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla imediat. Potrivit autorilor unui sondaj publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în martie 2014, corpul arde în principal carbohidrați și proteine ​​stocate, precum și o cantitate considerabilă de apă, în faza inițială a pierderii în greutate. Această fază durează câteva zile sau săptămâni înainte ca organismul să înceapă să ardă grăsimi. Faptul că slăbești este cu adevărat vizibil după o pierdere de 4,5 kg menționată. Până atunci, modificările sunt doar minore.

întâmple

Tensiune arteriala

În plus față de a-ți aprinde din nou pantalonii, unul dintre cele mai importante motive pentru care merită să slăbești este întărirea sănătății inimii. A fi supraponderal crește cantitatea de sânge pe care corpul trebuie să o circule prin vasele de sânge, ceea ce crește tensiunea în acestea. În timp, hipertensiunea arterială poate duce la îngustarea și întărirea arterelor, ceea ce afectează capacitatea lor de a transporta sânge proaspăt oxigenat către inimă. Acea crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Vestea bună este că atunci când începi să slăbești, volumul tău de sânge scade relativ repede.

„Eficacitatea pierderii în greutate este destul de remarcabilă, când o pierdere de 2 kilograme determină scăderea tensiunii arteriale cu un punct,Spune Houmard.

Modul în care scăderea în greutate scade tensiunea arterială este un proces complex. Potrivit lui Houmard, acest lucru este legat de o combinație de hormoni în schimbare, funcție renală mai bună și stres cardiac redus.

Nivelurile hormonale

Hormonii sunt extrem de importanți pentru viața noastră și calitatea lor. Acestea transmit mesaje chimice prin fluxul sanguin și țesuturi care afectează metabolismul, creșterea și dezvoltarea, reproducerea, funcția sexuală și starea de spirit. Potrivit Harvard Health Publishing, modul în care hormonii afectează fiecare proces este legat de cantitatea de grăsime corporală.

Pierderea în greutate poate ajuta la normalizarea nivelului hormonal destul de rapid. Este ideal pentru a combina dieta și exercițiile fizice.

Foame

În timp ce nivelurile potențial periculoase ale unor hormoni se schimbă favorabil în timpul pierderii în greutate, pot exista și alte modificări hormonale care nu mai sunt atât de benefice. Acestea includ faptul că corpul uman tinde să se adapteze la un deficit de calorii într-un efort de a menține așa-numitul homeostazia (o afecțiune în care mediul intern rămâne în anumite limite care îi permit să funcționeze normal) și să mențină depozitele de grăsime. Pentru a menține status quo-ul, nivelurile de grelină hormon stimulatoare de apetit cresc, în timp ce nivelurile de leptină care suprimă pofta de mâncare scad. Aceste modificări hormonale pot persista chiar și după atingerea obiectivului, ceea ce face dificilă menținerea greutății corporale.

Muschii

Dacă pierdeți 4,5 kg cu exercițiile fizice, corpul dumneavoastră se va regla. La începutul unui regim de exerciții, este mai probabil să vedeți rezultate rapide în creșterea masei musculare și a pierderii de grăsime. Dacă doriți să mențineți această tendință, va trebui treptat să creșteți intensitatea și frecvența antrenamentului.

Dormi

Excesul de greutate este în multe cazuri asociat cu tulburări de somn, iar tulburările de somn cresc șansele de a fi supraponderali. Dacă vrei să ieși din acest cerc vicios, trebuie să lucrezi asupra ta. Pierderea a 4,5 kg vă poate îmbunătăți somnul.

Într-un studiu realizat în 2012 de cercetătorii Universității de Medicină Johns Hopkins, au existat 77 de voluntari care erau fie supraponderali, fie obezi și care au raportat diferite tulburări de somn. Au fost împărțiți în două grupuri - unul ținea doar o dietă, iar celălalt exercita în plus față de dietă. După șase luni, ambele grupuri au slăbit aproape 8 kilograme, precum și 15% din grăsimea abdominală. Ca rezultat, ambele grupuri și-au îmbunătățit scorurile globale de somn cu aproximativ 20%. Pe baza acestor constatări, experții au reușit să concluzioneze că chiar și o pierdere de 4,5 kg vă va ajuta să dormiți mai bine.