Alergatul a fost unul dintre cele mai populare sporturi pentru amatori din ultimul deceniu, început de oameni de toate vârstele. De multe ori, indiferent de dispoziția corpului. Aceasta înseamnă că tocmai aleargă sau sora lui mai mică, o plimbare rapidă, care strânge prima mână de ajutor în drumul spre iad numită obezitate și alte boli ale civilizației din sindromul metabolic „patru mari”.
SECRETUL PE TERMEN LUNG
În general, alergătorii raportează o stare fizică îmbunătățită, bunăstare mentală, pierderea în greutate și restabilirea vieții sociale. Acestea sunt, fără îndoială, primele beneficii pe care alergările le oferă tuturor celor care nu sunt dispuși să se aplece și să lege șireturile de adidași de alergat, numiți altfel maraton. Și în timp ce alergarea este cu adevărat la modă, puțini oameni știu cum are un efect pe termen lung asupra sănătății și cât de mult afectează mortalitatea.
INSTRUIRE VIDEO Cu Diana Ho Chi: SALUTARE SOARE cu 6 exercitii
VĂ SIMȚIȚI MARE, NEGRU ȘI DIFICULTAT?
Bănuiesc că niciunul dintre noi nu a început sau chiar a început să alerge doar pentru că ne va prelungi viața. Acest lucru este, de asemenea, de neînțeles. Dar este și adevărat că începem de multe ori pentru că vrem să ne simțim mai bine. Pentru că simțim că ne provoacă o problemă să mergem la etajul al doilea sau ne provoacă o alergare după autobuz sau copil. Sau pur și simplu ne simțim foarte „dificili”, incomode, puternici, neîndemânatici, chiar și cu o mișcare dinamică scurtă avem un puls de „o mie” și inima noastră merge să sară din pieptul nostru.
Ridică mâna, cine știe despre ce scriu! Știm că acest lucru nu este ideal. De obicei, această afecțiune durează luni, uneori ani, până să începem să facem ceva cu ea. În acea perioadă, reușim adesea să câștigăm câteva kilograme, două. trei, zece. Nu e ușor. Este nevoie de mai multă motivație decât „a fi” sănătos. Bună ziua, să fim sinceri, începem să apreciem când ni se întâmplă ceva. Până atunci, îl luăm ca ceva garantat. Am reușit chiar să-l distrugem în mod corespunzător de-a lungul anilor, mai ales cu dieta noastră și cu lipsa de mișcare.
Deci încă o dată: vrem să ne simțim mai bine și, nu în ultimul rând, promitem o schimbare de caracter de la includerea activităților. Cel mai rău este că vrem totul în câteva săptămâni și nu ne dăm seama că ne-am întărit corpul și sănătatea de zeci de ani. Să aruncăm o privire asupra alergării împreună. În primul rând, aș dori să subliniez că nu vom vorbi despre un maraton, nu vrem ca nimeni să alerge 50 km pe săptămână sau să rămână aproape în spatele lui Ussain Bolt.
Să ne uităm la alergare ca un instrument foarte simplu, accesibil și plăcut pentru a menține o sănătate bună, a se potrivi formei corpului și sufletului și ca o cale care, de altfel, ne va prelungi viața cu cel puțin 3 ani.
Ce spun CERCETĂRI?
Cercetările privind efectele alergării, în special asupra bolilor cardiovasculare cu deces, fac obiectul multor studii în care sute de mii de participanți au fost sau sunt monitorizați de zeci de ani.
Să aruncăm o privire la unele dintre ele. JACC, Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a publicat un studiu privind relația dintre alergare și reducerea mortalității prin boli cardiovasculare. Studiul a durat 15 ani și a examinat peste 15.000 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani, cu o vârstă medie de 44. 3.412 decese au avut loc în această perioadă de studiu, dintre care 1.217 au fost din motive cardiovasculare. Alergătorii din grupul de studiu au avut până la 45% un risc mai mic pentru acest diagnostic, cu beneficiul prelungirii vieții cu 3 ani. Nu a fost dificil să se realizeze acest „lider”.
A fost suficient să:
Rulați săptămânal timp de cel puțin 51 de minute, nu mai mult de 6 mile (până la 10 km) o dată sau de două ori pe săptămână la o viteză maximă de 10 km/h.
Chiar și o astfel de cantitate de alergare este suficientă pentru a reduce riscul de deces cu aproape jumătate ca urmare a bolilor cardiovasculare. În plus, alergarea îi ajută pe oameni să reducă riscul de deces din cauza oricărei persoane cauzele cu 30% comparativ cu cei care nu aleargă. În cele din urmă, studiul recomandă cel puțin 5-10 minute de rulare lentă (mai puțin de 10 km/h) pe zi, ceea ce va îmbunătăți semnificativ sănătatea unei persoane și îi va prelungi viața.
Lenea este o dependență!
Nu este un secret faptul că absența mișcării a devenit o pandemie globală. Inactivitatea fizică, sau leneșul pe scurt, este responsabilă de moartea a peste 5 milioane de oameni pe an.
EPIDEMIOLOGIȘTI CONFIRMĂ:
- lenea aceea scurtează viața cu până la 5 ani,
- că 10 ani mai devreme încep să sufere de boli,
- că exercițiile fizice, în plus față de sănătatea fizică, au un impact uriaș asupra calității vieții și a sănătății mintale și reprezintă o armă eficientă împotriva depresiei, fricii, oboselii, stresului, agresivității și disfuncției sexuale.
De asemenea, recomandă exerciții fizice regulate, deoarece reduce riscul a peste 35 de boli, în special diabet, demență și cancer. În țările nordice ale Europei, acestea prescriu circulație în loc de medicamente. Știu că o persoană sănătoasă este un beneficiu pentru societate, dar și pentru economia țării.
Să ne uităm la un alt studiu, din British Journal of Sports Medicine, care a examinat relația dintre alergare și moarte cauzată de cancer, boli cardiovasculare și, în general, în paisprezece studii clinice, nu clinice, cu peste 230.000 de participanți de peste 5,5 până la 35 de ani. Rezultatul acestui studiu este, ca și în cazul precedent, confirmarea faptului că alergarea reduce mortalitatea cu 23-30%. Orice cantitate de alergare este mai bună decât lipsa alergării. Cu toate acestea, acest studiu subliniază, de exemplu, că „cu cât rulează mai mult, cu atât mai puțin riscul” nu se aplică - moderarea în activitatea fizică este pur și simplu suficientă, ceea ce nu este menționat doar în studii, ci și de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și, la urma urmei, logica și bunul simț. Nu degeaba spun ei, de exemplu "Într-un corp leneș - un spirit leneș!". sau variații ale acestora „Într-un corp leneș, intestinele leneșe”. Ați mai auzit-o, nu-i așa? Nimic nou sub Soare, doar unii oameni uită să-l aplice sau amână începutul pentru totdeauna până mâine și „luni”.
Science Direct vorbește despre alergarea ca un medicament cheie pentru stilul de viață pentru longevitate. Să nu uităm că vorbim despre o cursă amatoră, ușoară, în termeni laici "câțiva kilometri pe săptămână, câțiva kilometri, încet". Alergătorii au un risc cu 25-40% mai mic de deces prematur și trăiesc în medie cu 3 ani mai mult decât cei care nu aleargă. Probabil că v-ați întrebat dacă este doar o activitate fizică ușoară - alergare sau orice altceva care contează ca un exercițiu ușor. Prin urmare, acest studiu s-a concentrat în mod special asupra impactului alergării și indică mecanismele care stau probabil la baza alergării cu prevenirea anumitor boli și cu longevitate. De asemenea, se discută despre influența altor activități fizice, încercând să identifice influența acestora asupra acestor factori în comparație cu alergarea. De asemenea, se discută dacă beneficiile de longevitate sunt slăbite de doze mai mari de funcționare.
Scândură: BAZA ANTRENAMENTULUI MODERN
CÂTĂ MISCARE PUTEM FI EXPRIMAT EXPRES ÎN CALORII
Un studiu din European Heart Journal a examinat alergarea de anduranță, adică mai presus de toate un maraton și confirmă faptul că o sarcină ușoară până la medie este ideală pentru sistemul cardiovascular al unei persoane. Evenimentele cardiovasculare apar în primul rând la persoanele care nu exercită nimic și apar și la persoanele care au o sarcină foarte mare datorită exercițiilor cardio. Doza ideală de exercițiu poate fi exprimată și caloric, și este o cheltuială de 2.000-3.000 kcal pe săptămână sau 300-400 kcal pe zi, care poate fi realizat în doar 15 minute de exerciții moderate. Ceea ce este un exercițiu moderat vă va spune, de asemenea, propria inimă. Este ceva diferit pentru toată lumea și se schimbă și din cauza altor circumstanțe, cum ar fi somnul, odihna, stresul, mâncarea, vremea etc. Este ideal să ascultați inima, deoarece dacă aveți o frecvență cardiacă mai mare decât de obicei, sau palpitații cardiace, înseamnă că organismul are nevoie de mai multă odihnă. În astfel de zile, includeți exerciții de respirație, întindere și întindere. Ascultă-ți corpul în timp ce faci mișcare.
Deci, ce spui la asta? Totuși, nu este știință? Practic, acest lucru nu este imposibil. Scuzele pentru lipsa de timp nu par să stea aici - toată lumea poate găsi cu ușurință 10 minute pe zi, dacă dorește. Tot ce trebuie să faceți este să adunați și să realizați unele lucruri, așa cum se spune, pentru a număra două și două. Plângerea s-ar putea să nu ajute mai târziu. La fel, durerile articulațiilor și genunchilor sunt o încercare slabă, deoarece începe doar să mergi.
Care sunt celelalte scuze ale tale? Să trecem la subiect?
- Slăbiți datorită exercițiilor de yoga și articole sportive Stil FIT
- Dimineața, prânzul sau seara Când este momentul perfect pentru a rula articole în stil FIT pentru exerciții și sport
- Doar câteva minute pe zi și rezultatele vor veni după cariile dentare și veți pierde în greutate!
- Doar 10 minute pe zi și veți avea vedere ca în tinerețe Acest lucru vă poate îmbunătăți vederea cu 2-3 dioptrii!
- Voi slăbi dacă mănânc alimente BIO Articole de pierdere în greutate Stil FIT