când

Uneori, când alergăm, ne simțim relaxați și ușori, dinamici, corpul ne ascultă. Alteori simțim că transportăm o trăsură cu trei pasageri bine mâncați și fiecare pas următor este ca un test. Este momentul în care alergăm ziua?

Dacă ar fi un moment ideal când ne-am epuiza și totul ar merge ca untul, nu? Există mulți factori care afectează performanța noastră de rulare. Deci, să rezumăm cele mai importante fapte.

Fuga de dimineață

Avantaje:

Este un mod minunat de a începe ziua. Îi dăm o doză mare de oxigen, începe metabolismul și va arde mai mult în timpul zilei. O proporție mai mare de oxigen dimineața facilitează respirația, mai ales vara, când căldura neplăcută nu ne poate descuraja.

Dezavantaje:

Alergatul dimineața poate fi ceva mai greu decât în ​​alte ore. Imediat după trezire, este posibil să avem o problemă cu articulațiile rigide, mușchii nu se mișcă și pot fi, de asemenea, rigizi și inflexibili, rezultând un control și coordonare musculară limitate în timpul alergării. Deci, înainte de alergarea de dimineață, este trebuie să efectueze o serie specială de exerciții vizând încălzirea mușchilor pentru a preveni nu numai sentimentele neplăcute, ci mai ales leziunile mușchilor sau articulațiilor. Un alt fapt este că corpul nostru pierde multă apă în timpul somnului. Prin urmare, ar trebui să luați suficiente lichide înainte de a alerga. Cu toate acestea, pentru unii oameni, un stomac atât de încordat îi împiedică să alerge.

Noie run

Avantaje:

Amiaza este cel mai bun moment pentru alergări de mare intensitate. A noastra potențialul de performanță este cel mai mare în jurul prânzului iar corpul nostru nu este încă complet obosit de activitățile de toată ziua. Depozitele de energie sunt umplute corect (în comparație cu dimineața), simțim mai puțin efort fizic și corpul nostru reușește să se antreneze cu viteză mare mai ușor. Acestea sunt condiții ideale pentru antrenament intensiv.

Dezavantaje:

Alergarea după prânz poate fi foarte provocatoare. Dacă alegem să fugim după consumul prânzului, probabil că nu va fi cea mai bună idee. Corpul are nevoie de un anumit timpul pentru a digera mâncarea (în funcție de tipul și cantitatea de alimente consumate). Dacă vrem să evităm problemele digestive și greața, ar trebui să urmăm anumite principii.

Acestea includ în special:

  1. Așteptați cel puțin 30 de minute după o masă ușoară (zecime/plumb sau gustare),
  2. După o masă mai mare decât prânzul, așteptați 1,5 până la 2 ore pentru a rula,
  3. Dacă alergarea după prânz nu-ți face niciun bine, cronometrează-o astfel încât să alergi în fața ei. Deși poate fi o provocare, deoarece rezervele de energie nu sunt în mod ideal completate înainte de a lua masa de prânz.

Alergare de seară

Avantaje:

O alergare de seară este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de problemele de toată ziua. Sunteți stresat dintr-o zi de lucru agitată la sfârșitul zilei și aveți probleme la „închidere”? O alergare simplă de rezistență vă poate ajuta să vă relaxați. Deoarece corpul este încă în modul activ, nu trebuie să vă încălziți mai ales, ca dimineața. În plus, alergarea de seară înmulțește arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Dezavantaje:


Alergarea de seară poate provoca probleme de somn. Dacă luați o cursă de intensitate mare seara, ceea ce face ca energia să se acumuleze în corpul dvs., este posibil să aveți mai multă adormire.

Deci când ar trebui să fug?

Indiferent de ora din care alergi, va avea întotdeauna avantajele și dezavantajele sale. Când planificați o cursă, este important să vă țineți cont de obiectivele de antrenament. Vrei să slăbești, să fugi cât mai mult posibil sau să reduci stresul?

Dacă vă îngrijorează fitness, te poți antrena practic oricând în timpul zilei. Este important să trageți și să vă încălziți corect înainte de a alerga.

Daca vrei crește performanța, alergările la prânz sunt mai ideale pentru antrenamentele la intervale intense.

Dimpotrivă, antrenamentul pentru relaxare, oprirea minții, ideal este să incluzi seara.

În general, totuși, cel mai bun moment pentru a alerga este așa cum este simți pentru tine. Factori precum programul zilnic, somnul, munca, activitățile de petrecere a timpului liber, familia și timpul de masă au, de asemenea, o mare influență asupra performanței. Încercați să alergați la ore diferite și testați singuri când faceți cel mai bine. Este important să nu vă fie frică și să începeți.