34 comentarii

ușoară

"nu trebuie să schimbați meniul" - dar dacă mâncați tipul "micul dejun nimic, hamburger al zecelea, cartofi prăjiți și friptură, dulciuri olovrante și chipsuri de cină", ​​atunci va trebui să schimbați meniul.

în general, se aplică mișcare, mișcare, mișcare, mișcare, mișcare, mișcare. legume, fructe, regim de băut. 27 ianuarie. ianuarie 2013 13:52 ->

Dacă nu doriți să vă schimbați dieta, va trebui doar să fiți mai puțin. Te poți obișnui fără probleme (cu puțină disciplină). La cină, mănâncă întotdeauna ceva mic, cu câteva ore înainte de culcare. Nu ratați micul dejun. Mănâncă porții mai mici fiecare. aproximativ 3 ore.

Dacă nu doriți să pierdeți bani într-o sală de sport, va trebui să așteptați să ruleze afară. Puteți face, de asemenea, câteva lucruri de bază acasă, cum ar fi flotări și alte exerciții - cel mai bine este să plătiți pentru un antrenor care va compila un plan pentru dvs., dar puteți găsi și o serie de exerciții pe net. Și mai bine decât a distruge o dată la două săptămâni este să faci mai puține exerciții în mod regulat. 27 ianuarie. ianuarie 2013 13:52 ->

Nu trebuie să vă schimbați dieta sau să aruncați bani pentru fitness.

deci fugiți nr. 27 ianuarie. ianuarie 2013 13:53 ->

laugh out Loud mananca toate lucrurile!, nu face nimic si mai ales slabeste rapid usor

amintiți-vă, dacă schimbarea nu este permanentă, va veni efectul yo-yo, veți câștiga mai mult decât pierdeți în greutate și metabolismul dvs. se va înrăutăți. si in plus ai 15 așa că, cu amabilitate, nu vă gândiți, când va fi mai cald de două ori pe săptămână, puteți alerga, mergeți la lift, urcați scările (luați scările în perechi, exersați fundul ), încercați să limitați pâinea albă sau cel puțin să nu o mâncați seara, o mulțime de legume de papaya și să nu o mâncăm după șase.

bea multă apă și ia micul dejun ca un domn.

Cred că nu este mare lucru este doar ceva deja

și, cel mai important, nu o faceți, deoarece fetele tinere care doresc totul au pur și simplu o înclinație de a face acest lucru și apoi se termină astfel încât să-și finalizeze metabolismul că la 25 de ani au rituri precum elefanții și jură că indiferent de ceea ce fac pot Nu pierde in greutate. 27 ianuarie. ianuarie 2013 13:55 ->

pe youtube puteți găsi videoclipuri grozave pentru a vă exercita în confortul casei ele sunt chiar împărțite în niveluri individuale, așa că începeți cu primul, veți vedea dacă aveți mușchi sau nu. dacă nu, veți face 2jky etc.

simte chiar timpul de odihnă dintre exerciții.

De exemplu, des deschid acest videoclip:

@ nika989 depinde și de cât ai fugit.

nu vei slăbi în 2 săptămâni 27 ianuarie. ianuarie 2013 14:00 ->

Seara să eliberez carbohidrați sau zaharuri și chiar mai puțin, la intervale regulate și pierderea în greutate este garantată . Cel puțin pentru mine. Am aruncat aproape complet pâine din sufragerie (tot la micul dejun), am adăugat mult mai multe legume și după o săptămână văd cum dispare anvelopa mea. Și mai am puțină mișcare (am de lucru acasă, așa că mă urc pe scări la rând și gata).

La micul dejun (la opt și jumătate) pâine cu spelta cu unt, salam, brânză și legume sau mâncare pentru bebeluși, eventual niște prăjituri, uneori iaurt (deși dulce), la prânz (după a unsprezecea) orice - chiar nu mă limitez (deși de asemenea, sudură de cartofi) cu cârnați și pâine), aproximativ o treime o parte din dulceață (în prezent pentru a doua săptămână zerem milu/knoppers - apropo în cutia de metrou pentru foarte ieftin eventual, dacă nu am dulceață, am un măr la îndemână), la aproximativ șapte-șapte sunt acasă de la serviciu și voi avea ceva dintr-o combinație: mozzarella, cârnați, ton, legume, ouă, salam, brânză, pâine de spelt etc. Dacă se întâmplă să-mi fie încă foame, atunci de obicei am alune necojite sau alte alune la îndemână, sau voi avea un măr/mandarină/portocală. Dar, de obicei, nu mai sunt foame, deoarece ardeii și roșiile sunt pline de fibre și înăbușă senzația de foame. Și bineînțeles că beau multă apă curată (și nici un rahat dulce sau ceai zaharat) - chiar și 3 litri pe zi. 27 ianuarie. ianuarie 2013 14:12 ->