slăbire

Chiar și cei mai leneși dintre noi au speranță. Deci, atunci când vorbim despre pierderea în greutate. Mulți dintre noi cred că, dacă vrem să slăbim, este nevoie de schimbări drastice, de o dietă strictă și de exerciții fizice intense. Și asta ne descurajează de obicei (și cine nu ar fi descurajați). Dar ar trebui să ne așezăm capul puțin diferit - totul este mai bun decât nimic. Chiar și cea mai mică schimbare pe care o facem este pentru binele cauzei și ne îndreaptă spre obiectiv. Încet, dar fără stres. Și avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să faceți modificări atât de mici.

Mănâncă resturi toată săptămâna. Nu vrem să fie atât de dezgustător pe cât pare. Dar a cumpăra alimente noi, a le prelucra și a le găti adesea ne face să simțim că aruncăm resturile de ieri este o rușine. Așa că le privim ca și cum nu ar conta. Dar strategia este simplă, trebuie să ne luăm mintea de la mâncare. Deci, atunci când planificăm cu atenție ce și cât gătim o dată sau de două ori pe săptămână, îl avem pentru întreaga săptămână și poate că nu va trebui nici măcar să mergem la magazin (plin de ispite).

Feriți-vă de cumpărături. Niciodată, niciodată, niciodată și încă o dată nu mergeți la foame la cumpărături. Merită să faci o listă și să te ții strict de ea, altfel vei cumpăra și vei mânca mult mai mult (și, de asemenea, mai nesănătos) decât ai face în mod normal.

Zecimile sunt iadul. Ici și colo avem nevoie doar de câteva bunătăți rapide și recurgem adesea la fast-food sau produse de patiserie. Trucul este că o mână de migdale și două felii de măr probabil nu ne vor satisface. Deci ar trebui să avem la îndemână ceva mai bogat, cum ar fi ouă fierte, iaurturi grecești, fructe uscate, legume proaspete.

  • Un sfat excelent pentru o gustare de legume ne poate surprinde. Știi că poți mânca broccoli sau conopidă proaspete, nefierte (trandafiri, nu tulpini cărnoase). Este o legumă foarte densă, bogată și sănătoasă, care ne va satisface dorința naturală de a mesteca.

Genti de mana mici. În care nimic nu se va potrivi „pentru mai târziu”. Dar acesta nu este singurul avantaj. Dacă vă concentrați pe genți de tip „geantă de mână”, nu veți avea niciodată suficiente mâini libere pentru a mânca și a bea în același timp. Ideal pentru petreceri de banchet.

Omiteți un ingredient. Aproape totul. Dacă vă gândiți la asta, puteți personaliza un pic aproape orice rețetă. Iar unul dintre cele mai ușoare ingrediente de lăsat este uleiul. Respectiv, aproape fiecare grăsime. Prepararea cărnii sau legumelor pe apă, posibil cu o cantitate mult mai mică de lubrifiant, nu schimbă în niciun fel gustul și economisim calorii destul de semnificative.

Și ce zici de film? Chipsuri și un pahar de vin? O batonă de ciocolată, fursecuri și ceai? Cu toții ne-ar plăcea asta. Dar dacă dorim niște gustări de seară și nu și nu scăpăm de această dorință, ar trebui să luăm popcorn. Deși nu ajutăm la fel de mult caloric, vom primi o cantitate relativ mare de fibre.

Conectați-vă smartphone-ul. Aplicațiile pentru monitorizarea aportului de calorii, consumul de alcool sau monitorizarea sănătății sunt astăzi o grămadă mare. Dar există, de asemenea, multe programe online, instructori și videoclipuri care vă pot inspira să desfășurați activități ocazionale, dacă nu chiar zilnice. Și este departe de a fi doar un mod distractiv de a urma un stil de viață sănătos, este vorba și despre absorbția informațiilor. Cu fiecare nouă aplicație, fiecare nouă informație, videoclip și instrucțiuni, absorbim cunoștințe despre modul în care funcționează corpul nostru, nu funcționează, ce îi place și ce îi dăunează. Și este mult mai ușor să-l aplicați în lumea offline.

Urcă scările. Ori de câte ori aveți ocazia și timpul, urcați scările (în loc de lift). Și nu trebuie să mergi direct la etajul unsprezece, primele două vor fi suficiente (sau oriunde va merge!).

Spite. Și nu numai pentru că calitatea și somnul lung susțin metabolismul, nivelurile noastre hormonale și așa mai departe, etc. Este simplu. Când dormim, nu mâncăm. De asemenea, nu se mișcă prea mult, dar mai bine atunci când metabolismul nostru bazal arde cel puțin ceva decât atunci când inundăm zilnic începutul cu ciocolată.

Folosiți ruj. Poate o metodă puțin prea restrictivă, dar chiar dacă ar trebui să ne nege un cappuccino dulce și cremos pe zi. Purtați rujuri pe care nu veți dori să le ungeți cu mâncare. Și putem bea cu ușurință apă, spre deosebire de cappuccino menționat anterior.

Plătiți în numerar. În magazinul alimentar, în restaurant. Plata cu cardul nedureroasă este la fel de periculoasă pentru alimente ca și pentru haine, încălțăminte și produse cosmetice. Știi despre ce vorbim.

Spala-te pe dinti. Sau clătiți cu apă de gură sau folosiți un spray pentru împrospătarea respirației. Nu vom dori să combinăm gustul pe care îl avem în gură cu altceva.

Strângeți centura. Literalmente! Strângeți puțin stomacul înainte de a începe să mâncați. Veți simți satietatea mult mai repede decât cu talia permisă.

Scade temperatura. Fie acasă, fie la birou. Corpul va trebui să consume puțin mai multă energie (calorii) pentru a rămâne la temperatura sa. Chiar dacă înseamnă 50 kcal pe zi. În ciuda faptului că mișcarea și dormitul într-un mediu mai rece este, în general, sănătos pentru noi!