Step aerobic - aerobic revoluționar sau oricine îl poate face?

Ați observat vreodată un grup de oameni din sala dvs. de sport care se mișcau și săreau timp de o oră? pe o scară mică? Deci trebuie să te fi uitat la el pas aerobic. Deși poate arăta sălbatic și încăpățânat, Sunt sigur că toată lumea va învăța!

orice

Ce este pasul aerobic?

Aerobic, un fel de drog de dans, vă oferă și săriți înăuntru stilul pasului. Este un tip de aerobic care folosește step în timpul exercițiului. Coregrafia aerobă este interpretată în așa fel încât practicantul este forțat să calce pe treaptă și apoi să iasă din ea, în ritmul muzicii însoțitoare.

Este important să rețineți că Step aerobic este un exercițiu pentru toată lumea, deoarece stepa poate fi adaptată la fiecare nivel de fitness și ritmul și intensitatea pot fi ajustate în funcție de propriile cerințe.

De ce pas aerobic?

Este potrivit mai ales dacă doriți să vă concentrați asupra modelând în special partea inferioară a corpului, adică zona coapsei, zonele cu probleme ale șoldurilor și ale mușchiului sciatic. Unul dintre principalele avantaje ale aerobicului pas este efectul său similar cu alergarea. Cu diferența că în această formă de activitate aerobă nu există impacturi puternice și supraîncărcare a aparatului de sprijin.

Aerobic pas este potrivit și pentru persoanele supraponderale, deoarece în timpul exercițiilor fizice există o arsură semnificativă de grăsimi în organism. Complexitatea aerobicului în trepte este realizată printr-o angrenare echilibrată a grupurilor musculare din jumătatea superioară cu o încărcare suplimentară de gantere sau. prin mișcări repetate corespunzătoare ale mâinilor. Următorul videoclip vă poate inspira, de asemenea.

În ce se deosebește de alte tipuri de aerobic?

Marea diferență în comparație cu alte forme de aerobic este că diferențele de înălțime sunt depășite aici. Cei mai stresați mușchi din aerobicul cu pas sunt: ​​mușchii coapsei, mușchii lombari, mușchii sciatici și mușchii gambei. Mulți sunt îngrijorați, că în timpul aerobicului pas vor bea excesiv membrele inferioare, dar putem scăpa de această frică.

Câteva sfaturi pentru începători

Dacă începeți cu aerobic pas, Simțiți-vă liber să începeți cu cel mai mic pas, care are o înălțime de 10 până la 20 cm. După aproximativ două luni de exerciții și două sau trei unități de antrenament pe săptămână, puteți urca cu 25 cm mai sus. Și după un timp, dacă aveți și acest pas mic, setați-l la 30 cm. Dar în ceea ce privește utilizarea robinetului instructorul vă va sfătui, de asemenea, ce oră de aerobic pas conduce.

Este esențial să intri pe scări ordinea călcâiului - deget de la picior si invers. Este important să respectați această regulă și din punct de vedere al siguranței. Acest lucru previne supraîncărcarea genunchilor și a genunchilor și previne astfel rănile. Dacă descoperiți că atunci când urcați o treaptă, genunchiul se extinde dincolo de vârful piciorului, coborâți înălțimea treptei.

O altă regulă importantă în aerobic pas este că tu nu au călcat departe de scări în timp ce coborau și concentrat pe deplin asupra mișcărilor și le-a simțit. În acest fel veți stăpâni mai întâi tehnica de aerobic pas și veți obține rezultatele dorite.

Vă puteți aștepta la o cursă de aerobic pas, antrenament aerob intensiv reducătoare de grăsime cu un accent special pentru antrenamentul de forță, care formează o figură (la femei, în special formarea membrelor inferioare, șoldurilor și mușchilor sciatici).