fesele

Acțiune

Doriți să vă consolidați silueta, în timp ce doriți să vă concentrați în principal pe picioare și fese?

În secțiunea de fitness de astăzi, vom introduce câteva exerciții care vă vor ajuta să consolidați aceste părți și, în același timp, să le gestionați în confortul casei dvs.

Lunges

Acest exercițiu vă va antrena în principal picioarele. Exercițiul este simplu. Așezați picioarele în poziția umărului. Din prima poziție, fă un pas înainte și îngenunchează . Încercați să păstrați celălalt picior în poziția inițială, atingând podeaua cu vârful. Revenim piciorul în poziția inițială și repetăm ​​procedura cu celălalt picior. Exersăm două serii de 15 repetări.

Intervenţie

Puneți picioarele în aceeași poziție. Cu o respirație, pășește un picior și încearcă să setezi celălalt picior în unghi drept . Expirați pentru a reveni la poziția inițială. Vă puteți lăsa mâinile să atârne liber de-a lungul corpului sau le puteți așeza lateral. Repetăm ​​procedura și cu celălalt picior. Repetați de 30 de ori pentru două seturi.

Stupienok

Un pas vă poate ajuta să evocați un fund ferm, dar și coapse ferme. Puteți crea un pas din ceea ce găsiți acasă. O cutie inutilă își poate găsi astfel folos. Urcă pe pas cu o atingere . Odată cu expirația, readuceți piciorul la pământ și repetați cu celălalt picior. Repetați fiecare picior de 30 de ori.

Squats

Poate că toată lumea știe genuflexiuni, mai ales din orele de educație fizică. Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate ușor spre părți. Trage-ți capul, oprește pieptul. Începeți să stați încet, îndoiți ușor trunchiul și împingeți genunchii . În momentul în care ai picioarele în unghi drept, împinge-ți trunchiul încet în sus.