Deși poate fi ușor pentru nefumători să renunțe la fumat, nu este adevărat. De aceea există mai multe moduri în care oamenii pot ajuta. Deoarece suntem diferiți și nu toată lumea plătește același contor, trebuie încercate mai multe sfaturi.
# Oprește-te acum și acum
Deși această procedură este dură și strictă, este eficientă. Studii recente au arătat că cei care au încetat brusc să fumeze au cu 25% mai multe șanse de a supraviețui decât cei care încearcă treptat să elimine obiceiul. Este ideal să stabiliți o dată pentru ultima țigară și apoi să vă asigurați că nu avem întâlniri sau perioade de stres la locul de muncă. Până când țigara tânjește, trebuie să găsești o distragere a atenției care durează aproximativ cinci minute. Așa durează dorința de a aprinde.
# Plasturi și gumă de mestecat
Terapia de substituție a nicotinei funcționează prin administrarea nicotinei în organism într-un alt mod decât fumatul. Pot fi folosite plasturi, gumă de mestecat, pastile și inhalatoare. Cu toate acestea, există și un dezavantaj: există o dependență crescută de nicotină cu aplicare repetată.
# Tigara electronica
Țigările electronice sunt înlocuitori noi pentru țigările clasice. Popularitatea lor a crescut, în special cu o gamă largă de modele și arome, dar dezbaterea despre siguranța și impactul lor asupra sănătății este încă deschisă. Mai multe studii sugerează că, deși nu conțin gudron sau monoxid de carbon, fumatul de țigări electronice poate duce la cancer.
# Hipnoza
Hipnoza ar fi ajutat mii de fumători să renunțe. Un studiu a implicat 6.000 de oameni, iar cercetătorii au descoperit că metoda este cea mai de succes. Hipnoterapeutul Brian Jacobs susține că este nevoie de organism doar câteva zile pentru a scoate nicotină din ea. Restul este doar dorința psihicului.
# Joaca
Ce zici de amintirea legendarului Tetris? Aparent, acest joc este, de asemenea, o modalitate eficientă de a ieși din dependența de fumat. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Plymouth, jocul de logică tetris ar trebui să împiedice o persoană să ajungă la o țigară în trei minute, deoarece distrage atenția asupra creierului și o obligă să se gândească la alte lucruri.
# Ceai de plante
Dacă o persoană fumează din nervozitate, în timp poate ajunge la ceai în loc de o țigară. Este mai bun decât cafeaua, deoarece îi poate aminti fumătorului momentele de combinare a țigării și a cafelei.
Ce se întâmplă după ultima țigară?
# După 20 de minute, pulsul va reveni la normal
# După opt ore, nivelurile de oxigen revin la normal, nivelurile de nicotină și monoxid de carbon scad la jumătate
# După 48 de ore, nu mai există nicotină în organism și gustul și mirosul se îmbunătățesc. Riscul de infarct începe să scadă
# După 2-12 săptămâni, circulația sângelui se îmbunătățește
# După 3 până la 9 luni, funcția pulmonară se îmbunătățește cu 10% și tusea scade
# După un an, riscul bolilor de inimă este la jumătate mai mic decât cel al unui fumător
# După 10 ani, riscul de cancer pulmonar este jumătate din cel al unui fumător
# După 15 ani, riscul unui infarct este același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată