renunți

Cum să renunți la fumatul garantat? Mai presus de toate, renunțarea la fumat necesită o voință foarte puternică. Puteți renunța la fumat practic în orice moment, dar dacă sunteți serios, scăpați imediat de dependența de țigări. Iată un ghid pas cu pas despre cum să renunți la fumat, odată pentru totdeauna.

De ce să renunți la fumat?

Aflați motivele pentru care doriți să scăpați de dependența de țigări și apoi continuați să vă reamintiți în tratamentul dependenței pentru săptămânile următoare. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a renunța la fumat este partea financiară - la urma urmei, este o sumă considerabilă de bani pe care o puteți economisi în fiecare lună, sănătate - cu fiecare respirație de fum de țigară, mii de substanțe toxice, inclusiv cancere, vă intră în plămâni, sau partenerul tău pur și simplu nu are respirația de țigară. Amintiți-vă de ce o faceți. Dar fă-o în principal pentru tine.

Când și cum să începeți?

Răspunsul este simplu. Incepe acum. Nu până mâine, nu după sărbători, nu până la o anumită întâlnire, nici până nu termini această cutie de țigări. Corpul dumneavoastră a dezvoltat o dependență de nicotină, așa că rețineți că în curând vor apărea simptome de sevraj. Simptomele de întrerupere includ neliniște, iritabilitate, amețeli, cefalee, convulsii, insomnie, greață, foame, pofta irezistibilă de țigări, concentrație slabă, tremurături, amețeli sau dureri de cap. În câteva zile, însă, vor începe să se estompeze. Dacă vrei să renunți la fumat, trebuie să te înduri!

Faceți un plan și un program de stimulare

Cum să renunți la fumat fără motivație? Pur și simplu nu funcționează. Stabiliți termene de îndeplinit, creați-vă propriul plan personal. Puneți o cutie de bani într-un loc vizibil - acasă sau la serviciu - și depuneți fiecare țară pe care ați economisit-o pentru țigări. Veți avea o mare dorință de a-l aprinde din nou, așa că creați un sistem în care trebuie să introduceți unul sau doi EUR în casa de marcat pentru a depăși fiecare astfel de moment. Recompensați-vă pentru realizările dvs. și cumpărați ceva pentru distracție cu acești bani.

Informează-ți împrejurimile

Renunțarea la fumat este mai ușoară atunci când vă informați din jur despre această decizie. Prietenii, cunoștințele sau colegii vor lua în considerare acest lucru și cu siguranță vă vor sprijini și vă vor ajuta cu scopul dorit de a renunța la fumat.

Gumă de mestecat, țigară electronică sau tencuieli

Împreună, toate aceste suplimente vă pot ajuta cu planul de fumat. Scopul lor este de a elibera numai nicotină în organism, pe care se dezvoltă dependența. Prin urmare, doza trebuie redusă treptat. Toate variantele par a fi foarte scumpe. Tratamentul unui fumător cu Nicorette costă aproximativ 80 € pe lună. Cu toate acestea, rețineți că, cu o cutie pe zi și cu un preț de 3,20 € pe cutie, ați plăti 96 € pe lună, deci economisești!

Ce urmează?

Găsiți interese și activități interesante care vă vor distrage atenția de la țigări. Cel mai ideal lucru este sportul, începeți cu ceea ce vă gândiți de mult timp, dar nu ați avut niciodată timp sau determinare să faceți. Trebuie să te distreze și să te facă fericit pe termen lung.

Gata cu dependența, sunt nefumător!

Cât va dura să mă vindec de dependența mea de țigări? Este individual, principalul lucru este o voință puternică și aderarea la un plan personal. De obicei, după trei luni, nu ar trebui să mai aveți simptome de sevraj, care încep să dispară după primele douăzeci de zile. Principalul lucru este o voință puternică. Se spune că cine durează primele trei săptămâni își poate lua rămas bun de la țigări. Amintiți-vă că aceasta nu este doar o dependență fizică, ci și una mentală. Fumatul este, de asemenea, o problemă socială, așa că atunci când cineva din jurul tău se aprinde, ai dorința de a face la fel.