Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.
Joi, 31 ianuarie 2019
Formați o centură subțire
Fiecare femeie dorește să aibă o talie subțire și, în timp ce unele au în mod natural o figură de clepsidră în coroană, altele trebuie să facă ceva. Atunci când formați o centură subțire, trebuie evitate îndoirile laterale, care pot, de asemenea, extinde centura și se pot concentra mai mult pe exerciții bazate pe rotație. Iată cinci exerciții de inspirație pe care le puteți include într-un exercițiu de slăbire. În videoclip veți găsi întregul antrenament de 10 minute cu cinci exerciții în trei serii. Detalierea exactă este dată mai jos de videoclip.
Program de exerciții:
Luni, 28 ianuarie 2019
Ceaiul de detoxifiere - doar 3 ingrediente simple!
Există perioade în care o persoană are nevoie de o resetare a dietei, de ex. după vacanță sau când simți că te-ai „despărțit”.
Obțin de obicei acest ceai când trebuie să-mi îmblânzesc pofta de mâncare și să mă adaptez la 5 mese pe zi (ceea ce este optim pentru mine, există mai multe calorii pentru mine și cu mai puține mese mi-e foame și mănânc o porție mai mare decât ar trebui). De asemenea, mă ajută să scap de un obicei rău obișnuit și este o „mușcătură” constantă între mese. Am făcut ceai, deși am început să slăbesc acum un an (puteți citi cum s-a dovedit aici), m-a ajutat să-mi suprim pofta de dulciuri și mi-am atenuat sentimentele de foame. L-am „prescris” din nou anul acesta după sărbători, când aveam nevoie să-mi curăț digestia și să mă normalizez puțin după sărbători 😁.
Prepararea ceaiului este simplă, iar conținutul său are un efect pozitiv asupra digestiei și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.
Ceai verde
- conține antioxidanți
- elimină radicalii liberi
- ajută la arderea grăsimilor
- are efect antiviral
Scorţişoară
- are efect antibacterian și antiinflamator
- scade glicemia
- are efecte termice, încălzește corpul
- ajută la arderea grăsimilor
frunza de dafin
- are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv
- susține imunitatea
- are efect detoxifiant
Avem nevoie:
2 - 3 frunze de dafin
2 scorțișoară întreagă
1 litru de apă
Puneți 2-3 frunze de dafin, două scorțișoară întreagă și 2 căni de ceai verde într-un ulcior mai mare. Se toarnă un litru de apă fierbinte și se lasă la infuzat. Selectați timpul verde după aproximativ 3-5 minute și lăsați celelalte ingrediente să se infuzeze timp de aproximativ 10 minute. Bem ceai în timpul zilei, de preferință călduț. Am făcut-o câteva zile la rând (dar maximum două sau trei zile).
Miercuri, 23 ianuarie 2019
Intervale în lupta împotriva kilogramelor în plus
Când decideți să slăbiți, de obicei vă întrebați dacă antrenamentul cardio sau de forță. Ambele tipuri de antrenament își au locul în procesul de slăbire și nu cred că înclinarea către unul sau numai către celălalt este calea corectă de urmat. De asemenea, pentru a ne menține starea bună a corpului nostru, cred că este important să includem atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță. Deci, răspunsul corect la întrebarea „Ce exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?” probabil ar fi că este o combinație de antrenament cardio și forță.
Probabil ați auzit că, pentru ca antrenamentul cardio să aibă efectul corect, este important să îl efectuați într-o anumită lungime, de ex. cel puțin 30 sau 45 de minute. Nu pot să nu fiu de acord, am doar o astfel de problemă încât de obicei am timp limitat pentru a face mișcare 😃. Al doilea fapt este că dacă nu poți ieși din casă și nu ai acasă, de exemplu. bicicletă staționară sau bandă de alergat, deci este probabil greu să creezi cardio pentru cel puțin 30 de minute în sufragerie (am încercat-o și nu este distractiv 😂).
Prin urmare, soluția a fost clar pentru mine antrenament pe intervale. Este nevoie de mai puțin timp pentru a avea efectul corect, iar ritmul cardiac alternativ este extrem de eficient atunci când se încearcă arderea grăsimilor. Prin urmare, este ideal pentru exerciții fizice acasă.
Antrenamentul pe intervale sau HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) se bazează, așadar, pe efectuarea de exerciții de intensitate mare la un anumit interval (de exemplu, 20, 30 sau 45 de secunde), care alternează cu intervalul de odihnă. Există nenumărate modalități de a combina intervale și exerciții individuale. Unul dintre preferatele mele este antrenamentul, pe care îl veți găsi pe deplin în videoclipul de mai jos (inclusiv un cronometru, astfel încât să nu trebuie să rulați apk-ul separat).
După un astfel de antrenament pe intervale, de obicei iau aprox. 20 de minute de diferite exerciții de întărire (puteți găsi și câteva exemple pe canalul meu de pe YouTube), așa că, de obicei, întregul antrenament nu îmi ia mai mult de 35 până la 45 de minute și se poate face de trei sau patru ori pe săptămână.
Repeti 5 runde la rând fără pauză. Întregul antrenament ar trebui să te ducă la 9:50 min. Încercați să efectuați exercițiile într-un ritm mai rapid, dar, desigur, în ceea ce privește starea dumneavoastră.
Joi, 17 ianuarie 2019
Pisică HIIT de 10 minute
Programul HIIT sau High Intensity Interval a fost foarte popular în ultima vreme și am eșuat și pentru că mă economisește foarte mult timp. Veți putea să vă blocați corect chiar și în 10 minute, apoi aveți nevoie doar de câteva exerciții de întărire pentru jocul selectat (picioare, brațe, abdomen) și aveți un antrenament frumos.
Intervalele pot fi setate în moduri diferite (de exemplu, 20 de secunde de exercițiu/10 secunde de odihnă, sau 45 de secunde de exercițiu/15 secunde de odihnă) și o modalitate este de a face cât mai multe repetări posibil pe o perioadă mai lungă de timp decât de ex. 5 minute.
În acest antrenament, am ales și modelul AMRAP (cât mai multe runde posibil) în două ture de 5 minute. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți adăuga cu ușurință o a treia rundă suplimentară 😊. Puteți găsi întregul antrenament (chiar și cu un cronometru) în videoclipul de pe canalul meu de Youtube.
1 rundă - 5 minute (cât mai multe repetări posibil)
5 x jumătate burpee
10 x ghemuit
10 x alpinist
10 x salon
1 minut de odihnă
Runda 2 - 5 minute (cât mai multe repetări posibil)
5 x jumătate burpee
10 x ghemuit
10 x alpinist
10 x salon
Miercuri, 9 ianuarie 2019
Motivația nu sună la ușă
Recent am făcut o mică cercetare pe Instagram. M-a interesat ce oameni care au decis să-și pună corpul în formă au nevoie de mai multe sfaturi, indiferent dacă este vorba de stabilirea unei diete potrivite sau de elaborarea unui plan de instruire. Mâncarea a ieșit din ea, dar am primit și câteva comentarii cu o opțiune la care nu prea m-am gândit deloc și acesta este probabil cel mai important factor. Este MOTIVAȚIE, care este baza și forța motrice a oricărui proiect de succes, chiar dacă este transformarea corpului nostru 😊.
Prin urmare, am decis să vă împărtășesc experiența mea de motivație 😉.