Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.
Vineri, 30 noiembrie 2018
De ce femeile ar trebui să bea și băuturi proteice?
Proteine și femei
Mulți dintre noi, și mai ales femeile, încă mai avem ideea că o băutură proteică este doar pentru acei băieți „mari” de la sală care lucrează din greu pentru a ridica fierul în fiecare zi. De multe ori aud femeile care cred că nu au nevoie de o băutură proteică, deoarece nu vor să aibă mușchi mari și vor să „doar” slăbească. Vrem doar să fim slabi, nu avem nevoie de mușchi, corect?
Femei drăguțe. Gresit. Cu toții avem nevoie de mușchi. Construirea masei musculare este benefică nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Cu cât este mai mare proporția mușchilor din corp, cu atât este mai mare metabolismul nostru bazal. Și acum vine frumos.
Cu cât avem mai mult metabolismul bazal, cu atât ardem mai multă energie chiar și în modul inactiv. Așadar, atunci când două femei stau în fața unui televizor și se uită la tati, cea care se antrenează regulat (nu în plus, se uită doar la Deák și Koleník), arde mai multă energie uitându-se la televizor. Uimitor, nu?
Nu trebuie să vă faceți griji deloc că băutura dvs. proteică va crește mușchii mari, dacă ar fi atât de simplu, atunci producătorii de suplimente proteice nu ar putea produce. În primul rând, trebuie să începem exercițiile fizice, nu numai pentru că vrem să slăbim, ci pentru că vrem să fim sănătoși, frumoși, fericiți și să ne simțim bine în corpul nostru. Nu este vorba despre slăbit, ci despre sănătate. Apoi, trebuie să nu mai umplem cu pizza și ciocolată și să spunem că cafeaua este suficientă pentru micul dejun. Este vorba și despre sănătate. Și, în cele din urmă, mergeți la magazin și cumpărați niște proteine bune (prin proteină mă refer la praf de băutură proteică).
Cum mă poate ajuta o băutură proteică?
- ajută la asigurarea unui aport adecvat de proteine *
- ajută la construirea masei musculare, crescând astfel metabolismul bazal
- este potrivit după antrenament, forma lichidă este absorbită rapid și furnizează organismului nutrienții necesari în timpul ferestrei de glicogen/insulină **
- ajută la regenerarea mușchilor după antrenament, ceea ce contribuie și la construirea acestuia
- proteinele se pot satura mai mult decât carbohidrații
- ajută la accelerarea metabolismului, deoarece organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera proteinele
Ce produs proteic ar trebui să aleg?
Există mai multe tipuri de proteine (mă refer la pudra de băuturi proteice) și am fost, de asemenea, în haos până de curând, ceea ce este. În funcție de ce este fabricată pulberea de proteine, proteinele sunt împărțite în proteine din lapte (zer, cazeină), proteine din ou (albumina) a proteine vegetale (proteine din soia, cânepă, mazăre etc.).
Nu voi intra în fiecare specie separat, deoarece este cea mai comună proteine din zer. Este fabricat din zer, care este un produs secundar în producția de brânză, adică fără superpraf cosmic, în mod normal este zer uscat, care suferă un anumit proces de citire și filtrare. Este extraordinar că chiar și lactatele slovace au înțeles deja că se poate face ceva din zerul respectiv și, în plus, este un supliment alimentar drăguț pentru persoanele active.
Și așa a fost creat concentrat de proteine din zer. Este cel mai accesibil și cel mai accesibil tip de proteine și vă puteți bucura, de asemenea, de la vacile slovace 😁 și, astfel, susțineți economia internă.
Atunci noi avem izolat din zer, care este și zer, care suferă o purificare și filtrare suplimentară în comparație cu concentratul. Ca urmare, izolatul are o proporție mai mare de proteine, mai puține grăsimi și carbohidrați pe doză și este cel mai bine absorbit de organism după ce a băut. De asemenea, conține mai puțină lactoză și este mai potrivit pentru persoanele sensibile la lactoză.
Al treilea tip de proteine din zer este hidrolizat de zer. Din nou aceeași bază, dar pe lângă concentrat, este tratată special și parcă „pre-digerată” și, prin urmare, are o absorbție foarte rapidă. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul ridicat. Cu toate acestea, majoritatea populației active generale alege dintre primele două opțiuni.
Important, deși izolatele sunt mai scumpe decât concentratele, conținutul de aminoacizi (tocmai acest lucru este valoros în proteine) este același în ele, deoarece sunt fabricate din aceeași materie primă de bază și este zerul. Astfel, este doar o metodă diferită de procesare, rezultatul fiind că izolatul are o proporție mai mare de proteine, mai puține grăsimi și carbohidrați pe doză. Întrebarea este dacă corpul tău poate beneficia de acest beneficiu în stilul tău de viață. Există, cu siguranță, cazuri în care este justificat să se ajungă la izolate sau hidrolizate sau să se aleagă o proteină multicomponentă complet diferită (sportivi de top, antrenamente pre-competiție etc.). Pentru mine, de exemplu, concentratul de zer este cu siguranță suficient, ceea ce se potrivește și compoziției mele nepretențioase, deoarece nu conține aditivi inutili, cum ar fi agenții de îngroșare și gingiile. Chiar nu-mi plac produsele care au 20 de ingrediente și poți amesteca doar trei dintre ele 😁 pentru că nu ai acordat deloc atenție la orele de chimie.
În prezent folosesc Concentrat de proteine din zer, care produce Lactatul Koliba din Hriňová (mai multe despre caracteristicile acestui produs special pot fi găsite pe site-ul producătorului aici). Mă impresionează foarte mult că proteinele mele au fost făcute lângă deal, mi se potrivește și prin gust și consistență. În plus, poate fi achiziționat nu numai online, ci și în mod normal Coop Unity, ceea ce este extrem de practic (pot merge să cumpăr proteine și în același timp să cumpăr chifle pentru copii, deci o întreagă familie fericită 😁). Pe scurt, sprijinul produselor slovace este cel mai bun din toate punctele de vedere 😊.
Când ar trebui să am proteine?
Cel mai bine este să obțineți o proteină (înțelegeți pudra de proteine fabricată conform instrucțiunilor din apă) după antrenament. Apoi organismul extrage cei mai mulți nutrienți din dietă. De asemenea, este plăcut să obțineți niște proteine Pentru mic dejun, deoarece se satură mult timp și furnizează suficientă energie. De exemplu, turn turmă de ovăz cu ea. Dacă vă întăriți activ și încercați să construiți masa musculară, este recomandabil să obțineți și proteine înainte de culcare, astfel încât mușchii să aibă suficienți nutrienți în timpul somnului.
Este o proteină doar pentru sportivi?
Cu siguranta nu. Pudra de proteine este un supliment alimentar adecvat pentru o persoană obișnuită, mai ales dacă nu puteți furniza organismului suficientă proteină * proteină * din dietă. Este potrivit și pentru cei care merg să facă mișcare recreativ (înțelegeți orice dintre „Sunt în sala de sport în fiecare zi” și „Merg jogging uneori”). Este potrivit și pentru femeile care ar dori să-și reducă greutatea, deoarece se satură, accelerează metabolismul și ajută la înlocuirea grăsimii corporale cu mușchii. Cu toate acestea, suplimentele proteice trebuie evitate de copiii cu vârsta sub 3 ani, de femeile însărcinate și care alăptează. Aici aș paria pe aportul de proteine exclusiv din dietă.
Astfel, un supliment proteic este cu siguranță justificat în multe gospodării. De exemplu, sunt zile în care nu am deloc o băutură proteică, pentru că nu m-am antrenat să văd dacă am suficientă carne, ouă, brânză de vaci etc. în dieta mea. Alte zile, când sunt după antrenament, copiii din jurul meu sar, toată lumea vrea ceva și nici nu am timp să merg la toaletă (știu mămicile), așa că atunci nu aș da-o degeaba 😊.