Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.
Marți, 12 martie 2019
Săriți-vă picioarele subțiri și fundul ferm
Dacă te antrenezi regulat de ceva timp și te antrenezi mai ales acasă, este posibil să nu ai diferite greutăți disponibile pentru a crea o intensitate suficientă de antrenament. Cu toate acestea, puteți regla exercițiul cu propria greutate atunci când versiunea obișnuită a exercițiului nu mai este suficientă pentru dvs.
În cazul exercițiilor pentru fese și coapse, soluția este neechivocă adăugând un salt . Squats și lunges sunt extraordinare exerciții eficiente de modelare a corpului . Când îi includeți în mod regulat în antrenament, mușchii picioarelor devin treptat mai puternici, așa că, în timp, trebuie să le depuneți mai mult efort pentru a-i stimula corect și a începe nu numai întărirea lor, ci și arderea grasimii . Vedeți cum să încorporați sărituri în genuflexiuni și aruncări pentru a crea o versiune mai provocatoare a propriului antrenament cu greutăți.
Program de exerciții:
1. Ghemuit cu salt - 3 serii după 10 până la 20 de repetări
2. Sumo ghemuit cu salt - 3 serii după 10 până la 20 de repetări
3. Lunge înapoi cu un salt - 3 serii de 10 până la 15 repetări pe fiecare picior
4. Lunges cu un salt - 3 serii după 10 până la 15 repetări