Chiar și în timpul sărbătorilor de Paște, puteți alege o dietă mai sănătoasă și mai puțin energică. În majoritatea familiilor slovace, însă, principalul curs festiv este friptura prăjită și cârnații cu salată de maioneză.

este bună

În loc să se prăjească nesănătos în ulei ars, puteți prepara carne în diferite alte moduri și mai ales mai sănătoase - la grătar, coaceți, tocăniți, gătiți sau adăugați ierburi după gust.

Într-o salată tradițională de cartofi, este mai bine să înlocuiți maioneza cu sos de iaurt. O gâscă sau o rață îngrășată poate fi schimbată cu curcan. Carnea sa are aproximativ jumătate din valoarea energetică a cărnii de gâscă sau de rață și conține mai multe proteine ​​cu valoare completă.

Prăjiturile de Paște înseamnă o cantitate excesivă de calorii, grăsimi și zaharuri în dieta noastră. Prin urmare, este mai potrivit să le înlocuiți cu fructe proaspete sau uscate, nuci sau semințe. Când coaceți, puteți folosi făină integrală, iar cremele cu unt greu pot fi înlocuite cu iaurt sau brânză. Faceți prăjituri deschise de sus (fără strat superior de aluat) - acest lucru vă va oferi ...
Articol complet

Chiar și în timpul sărbătorilor de Paște, puteți alege o dietă mai sănătoasă și mai puțin energică. În majoritatea familiilor slovace, însă, principalul curs festiv este friptura prăjită și cârnații cu salată de maioneză.

În loc să se prăjească nesănătos în ulei ars, puteți prepara carne în diferite alte moduri și mai ales mai sănătoase - la grătar, coaceți, tocăniți, gătiți sau adăugați ierburi după gust.

Într-o salată tradițională de cartofi, este mai bine să înlocuiți maioneza cu sos de iaurt. O gâscă sau o rață îngrășată poate fi schimbată cu curcan. Carnea sa are aproximativ jumătate din valoarea energetică a cărnii de gâscă sau de rață și conține mai multe proteine ​​cu valoare completă.

Prăjiturile de Paște înseamnă o cantitate excesivă de calorii, grăsimi și zaharuri în dieta noastră. Prin urmare, este mai potrivit să le înlocuiți cu fructe proaspete sau uscate, nuci sau semințe. Când coaceți, puteți folosi făină integrală, iar cremele cu unt greu pot fi înlocuite cu iaurt sau brânză. Faceți prăjituri deschise de sus (fără strat superior de aluat) - acest lucru vă va oferi ...
Articol complet

Probabil că nimeni nu se îndoiește de relația dintre mâncare și performanță sportivă de calitate. Cu alte cuvinte, cel care nu mănâncă bine și în mod regulat nu are suficientă energie pentru a face sport sau alte performanțe fizice. „Ei bine, da”, zici tu, „dar nu sunt un sportiv de top și nici nu fac vreo lucrare manuală.” Dimineața poți (poate) să bei o ceașcă de cafea și să zbori la serviciu. În același timp, nu îți dai seama deloc că tocmai în acest moment se decide dacă vei trăi o zi plină de energie sau vei fi obosit și enervat.

Chiar dimineața, după o noapte lungă, corpul tău are nevoie de mâncarea potrivită pentru a începe o nouă zi. Prin urmare, nu este cea mai bună idee să reduci micul dejun la doar o ceașcă de cafea. Ceea ce te pune pe picioare și îți dă energie sunt carbohidrații. Pentru a-ți începe ziua liberă, trebuie să crești glicemia. Bineînțeles, forma în care o primești în tine joacă un rol. Nu este vorba doar de a avea stomacul plin, ci și de a oferi corpului tău „combustibilul” optim. De exemplu, dulceața îndulcită vă va furniza o cantitate atât de mare de carbohidrați încât nu o putem numi niciodată sănătoasă sau optimă.

Dacă papilele gustative sunt dulci dimineața, alege muesli sau fulgi de ovăz cu fructe sau nuci.
Articol complet

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea și condiția fizică, este esențial să acordați atenție nu doar exercițiilor fizice, ci și alimentației adecvate. De mai mulți ani citești peste tot că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Energia pe care o primiți în timpul dimineții poate fi folosită de corpul dumneavoastră și nu este nevoie să stocați rezerve sub formă de grăsime subcutanată. Dar cu cina, situația este mai complicată. Nu numai că există un mit al faptului că nu mănânci dintr-o anumită seară, dar de multe ori oamenii nu știu cum ar trebui să arate o cină fără trezire.

Regula de bază este să nu ratezi cina, să subliniezi suficientă proteină și în același timp conținutul minim de carbohidrați. Aici puteți fi inspirat de unele dintre rețetele rapide, sănătoase și dietetice care conțin un minim de calorii, carbohidrați și grăsimi, dar multe fibre și proteine:

1. Legume la cuptor
Pregătiți legume proaspete sau congelate (broccoli, conopidă, vinete, dovlecei, roșii, ardei, păstăi de fasole sau amestec de legume congelate). Pregătiți un vas de copt și umpleți-l cu această legumă. Într-un alt castron, bateți aproximativ 5 ouă întregi (pentru o variantă mai dietetică, folosiți mai puține gălbenușuri). Adăugați puțin lapte, sare, piper și alte condimente sau ierburi după gust și radeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi (20% eidam sau mozzarella) în lichidul rezultat. Se toarnă uniform amestecul de ouă, lapte și brânză ...
Articol complet

Dulciurile fac parte integrantă din viața noastră. Nu a fost diferit în trecut. Cu toate acestea, de pe vremea strămoșilor noștri, tipul de calorii pe care le consumăm s-a schimbat și în ultimii cincizeci de ani, precum și calitatea alimentelor în sine. Pe lângă aceste schimbări, ne răsfățăm cu dulciurile, astfel încât acestea să provoace cel mai puțin stres metabolic posibil în corpul nostru?

Există ceva ca consumul de dulci FĂRĂ RECOMANDARE?

Răspunsul este DA și NU. Totul depinde de context, care deseori lipsește. Depinde de cine, în ce situație, în combinație cu ce altceva și nu în ultimul rând, în ce stare actuală de sănătate, fitness, estetică și metabolică se află individul. Cu cât cineva este mai rău, cu atât trebuie să fie mai atent. În timp ce unul consumă aceeași dulceață în același timp și cantitate nu provoacă complicații, celălalt poate experimenta iadul metabolic. Aceștia sunt factori care fac ca răspunsul la o întrebare atât de ușoară să fie foarte complicat și, prin urmare, nu ne mirăm că, mai ales în mass-media, o mulțime de informații sunt prezentate unilateral (uneori chiar distorsionate), deoarece sunt atât de ușoare. În acest timp, am aflat că interpretarea uneia și a aceleiași informații se poate dovedi în 10 moduri diferite pentru 10 persoane. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi prevenit, deoarece fiecare avem o cantitate diferită de cunoștințe, o cantitate diferită de experiență și o calitate diferită a judecății. Viera ...
Articol complet

Schimbarea dietei este adesea primul pas și apoi vă va duce în mod natural mai departe, pentru a vă schimba gândirea și comportamentul.

Vrei să începi să mănânci corect, dar nu știi dacă veganismul sau vegetarianismul vor fi mai potrivite? Sa incerci sau sa nu incerci sa detoxifiezi corpul? Toate activitățile și schimbarea dietei vă vor schimba stilul de viață în bine.

Mănâncă corect

Dacă luați sănătatea la un nivel mai restrâns, dieta joacă un rol fundamental și cel mai important. Știm cu toții vechea zicală „Tu ești ceea ce mănânci.” Odată ce înțelegi rolul important pe care îl joacă dieta în sănătate, vei înțelege pe deplin această zicală. Dieta oferă corpului tău o bază de construcție care utilizează formarea celulelor, repararea țesuturilor, mișcarea, respirația și existența generală.

Bunul simț ne spune că cu cât dieta este mai bună, cu atât este mai bună sănătatea noastră. Dar care este cea mai bună dietă? Să sperăm că toată lumea își dă seama că dieta tradițională americană se află chiar în capul listei. Și care dintre multele diete deține poziția de top? Veganism, vegetarianism sau paleo? Există o serie de diete pentru a alege. Dar vă sugerăm să nu alegeți dintre ele.

Suntem cu toții indivizi cu gusturi speciale, tuturor le place ceva diferit. Din păcate, mulți dintre noi aderă la obiceiurile și rutinele noastre cu unghiile de la picioare. Dar este timpul pentru o schimbare ... Faceți primul pas și curățați-vă ...
Articol complet