Pentru mulți dintre noi, o gustare satisfăcătoare înainte de culcare este o parte integrantă a ritualului nostru de seară. A avea brânză și biscuiți sau un castron de cereale înainte de culcare este cu siguranță mai bun decât să dormi cu burta urlătoare. Și, desigur, există ceva care ar trebui să se încheie cu o noapte de weekend cu această oră sau să încheie o zi mizerabilă cu un castron mare cu o cărare de piatră.

înainte

În același timp, este posibil să primiți un avertisment pentru a mânca noaptea, deoarece este dăunător digestiei, somnului sau greutății. Înainte de a decide chiar să renunți la iubita ta rutină de noapte (sau picnic spontan la miezul nopții), haideți să vedem ce efecte pot avea asupra sănătății mâncarea la culcare.

Mănâncă înainte de culcare și digestie

Deși corpul nostru poate face două lucruri în același timp - somnul și digestia - este pentru mulți oameni datorită modului în care este configurat tractul digestiv,

Potrivit Institutului Național, există un lambou muscular între stomac și esofag (tubul care transportă alimentele de la gură la stomac). pentru diabet, boli digestive și renale (Institutul Național pentru Diabet, Boli Digestive și Rinichi) este denumit sfincter esofagian inferior. (NIDDK). Uneori, acest lambou rămâne deschis, permițând conținutului stomacului și al sucurilor digestive să curgă înapoi în esofag și să provoace iritații. Scott Gabbard M.D., gastroenterolog la Cleveland Clinic, raportează SELF. Această senzație de arsură neplăcută (și, uneori, gust neplăcut) în gât și/sau piept se numește reflux gastroesofagian (adică reflux acid sau arsuri la stomac).

Arsurile la stomac pot fi cauzate de mai multe lucruri, inclusiv de mâncare și culcare. la Clinica Mayo. Cu alte cuvinte, doar un scenariu când mănânci înainte de culcare. Dacă stai întins orizontal cu stomacul plin, pierzi gravitația, ceea ce ajută la menținerea conținutului stomacului scăzut. Gabbard și provoacă acest reflux. Toată lumea poate avea senzație de arsură în curând uneori, dar dacă o aveți mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să suferiți de așa-numitele Boala de reflux esofagian (GERD), potrivit SUA. Biblioteca Medicală Națională .

Un alt risc de a mânca noaptea este dispepsia, cunoscută în mod obișnuit ca indigestie sau tulburări de stomac. Există o serie de simptome - cum ar fi dureri de stomac, greață, disconfort sau umplere foarte rapidă și umflături sau arsuri la nivelul abdomenului superior - care pot fi adesea cauzate de mâncare, supraalimentare, consumul de alimente grase, grase sau condimentate. sau beți prea multe băuturi alcoolice sau carbogazoase sub NIDDK .

Ca și în cazul arsurilor la stomac, indigestia ușoară sau intermitentă nu este o problemă. Dacă durează mai mult de două săptămâni sau este însoțit de alte simptome, este o idee bună să consultați un medic care să vă ajute să aflați dacă aveți o problemă digestivă precum gastrită sau dispepsie funcțională cronică, fără niciun motiv de la Institutul Național de Diabet, boli digestive și renale. (NIDDK).

Dar, indiferent dacă aveți reflux sau indigestie acidă ocazională sau cronică, „consumul unei mese mari înainte de culcare poate agrava simptomele existente”. Gabbard. Din acest motiv, NIDDK nu recomandă să mâncați prea târziu după cină și să așteptați două sau trei ore să vă culcați.

De asemenea, rețineți dimensiunea și conținutul gustărilor dvs. de noapte dacă apare oricare dintre aceste probleme. Mesele mai mari durează mai mult decât gustările ușoare. Gabbard - și cu cât stomacul este mai plin, cu atât durează mai mult să se descompună și cu atât este mai probabil să suferiți de GERD sau dispepsie. Unele alimente digeră, de asemenea, mai mult decât altele, cum ar fi orice conține multe fibre sau grăsimi. Alimentele picante și acre pot agrava, de asemenea, refluxul de acid și indigestia, așa cum este raportat în NIDDK .

În general, o gustare de noapte este ideală pentru burtica ta mai mică, mai moale, săracă în grăsimi și fibre și consumată cu câteva ore înainte de culcare. Dacă aceste modificări nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece sunt disponibile ajustări suplimentare ale stilului de viață și medicamente.

Mănâncă înainte de culcare și calitatea somnului

Dacă mâncați regulat înainte de culcare și aveți probleme cu unul. O noapte bună de somn Cu siguranță merită luată în considerare dacă există o conexiune.

Principala problemă este de fapt refluxul acid și indigestia, care pot face dificilă adormirea. Gabbard, te poți simți plin. Dar GERD și indigestia pot face dificilă adormirea lui Rajkumar Dasgupta, medic și profesor asociat al Departamentului de plămâni, terapie intensivă și somn, USC, spune SELF. Ambele probleme pot duce la un pic de emoție pe care poate nu vă amintiți, dar vă puteți împiedica să intrați în etapele mai profunde ale somnului și să vă odihniți bine dimineața și să vă amețiți. Dasgupta.

În același timp, dacă nu aveți probleme cu somnul (sau suferiți de reflux sau digestie), nu există niciun motiv să vă schimbați obiceiurile alimentare de noapte. Într-adevăr, un somn bun poate semna corpului și minții că este timpul să încetinești și să te relaxezi, Dr. Dasgupta. Dacă beți ceai, faceți o baie sau citiți o carte, vă puteți relaxa cu o gustare și vă puteți pregăti pentru un somn bun. În plus, culcatul cu burta mârâitoare îți poate pune mintea la treabă și poate îngreuna relaxarea organismului, Dr. Dasgupta. Deci, dacă aveți nevoie de o gustare la culcare pentru a vă suprima foamea de noapte, încercați.

De asemenea, amintiți-vă că, pe lângă faptul că mâncați noaptea, există aproximativ 7.000 de lucruri care vă pot afecta capacitatea de a cădea și de a dormi - aportul de cofeină, exerciții fizice, obiceiuri de somn, tulburări de somn. În loc să ajungă la concluzii, Dr. Dacă observați că dormiți sau vă simțiți mai puțin odihniți chiar înainte de culcare, chiar înainte de culcare, încercați să săriți sau săriți gustările înainte de culcare și aflați ce se întâmplă atunci când combinați creșterea în greutate pe timp de noapte. De fapt, probabil ați văzut sfaturi de slăbire pe care le-ați oprit din a mânca după o anumită oră. Având în vedere popularitatea postului intermitent (unde veți mânca doar într-o fereastră fixă, de exemplu între orele 10:00 și 18:00), s-ar putea să vă întrebați dacă acest lucru este ceva.

O poveste scurtă? Ar putea veni împreună, dar nu știm suficient despre asta pentru a spune multe despre asta. Există rezultate ale cercetărilor care sugerează o relație între dieta de noapte, greutatea și funcția metabolică. Kelly C. Allison Ph.D., profesor de psihologie în psihiatrie la Școala de panificație a Universității Perelman din Pennsylvania și director al Centrului pentru Tulburări de Greutate și Alimentație, Raport SELF.

O revizuire a literaturii publicate în Fiziologie și comportament în 2018 a concluzionat că toate cercetările sunt eronate și incomplete, unele rezultate din studii mici sugerând că momentul consumului de alimente este tolerabil Funcția metabolică - mai ales dacă este consumată regulat noaptea, ceea ce poate duce la la o tulburare metabolică și nu are sau are numai efecte benefice în timpul zilei.

O teorie este că aportul de calorii se schimbă mai târziu în cursul zilei, ritmul circadian al corpului se poate schimba, ceea ce contribuie la reglarea metabolismului. „Corpurile noastre sunt gata să fie trezite în timpul zilei, să mănânce și să se miște, să doarmă și să postească peste noapte”, spune Alison. Dar este doar o teorie. Autorii recunosc că sunt necesare mult mai multe cercetări, inclusiv studii mai mari și mai bine controlate care au fost efectuate pe diferite populații de ceva timp înainte ca acestea să poată fi generalizate prin referință. (Alison a finalizat recent un studiu pilot pe această temă.)

Ce știm sigur? Deși există o legătură, Alison spune că face parte doar dintr-un puzzle cuprinzător al sănătății, metabolismului și greutății tale. „În continuare este vorba în principal de valoarea nutrițională și de cantitatea de alimente pe care le consumați, indiferent de momentul zilei”, spune Alison.

Altceva putem spune cu 100% siguranță: dacă greutatea ta crește sau scade Având în vedere obiceiurile tale alimentare nocturne, este posibil să nu fie un motiv de îngrijorare. Greutatea nu este singurul (sau chiar cel mai important) indicator al sănătății dumneavoastră.

În cele din urmă - literalmente - probabil că puteți mușca o mușcătură înainte de culcare și puteți dormi corect. Dacă aveți arsuri la stomac, indigestie sau probleme de somn, ar trebui să urmați aceste instrucțiuni generale: faceți gustări mici sau mese mici, săriți alimentele extrem de fibroase, grase, condimentate sau acre și găsiți momentul potrivit cu cel puțin câteva ore înainte mergi in pat. Și dacă simptomele persistă, faceți o programare la un medic.