S-ar putea să nu vă surprindă, dar este totuși adevărat că o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice pot face minuni cu corpul, dar și cu sănătatea umană. Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. Prea multă grăsime subcutanată pe abdomen este asociată cu un risc crescut de diferite tipuri de cancer.

propria

Când circumferința centurii este inadecvată?

Puteți afla dacă circumferința centurii dvs. depășește norma, pur și simplu măsurând-o cu un contor de croitor. La femei valoarea nu trebuie să depășească 88 cm și la bărbați peste 100 cm. Dacă aveți o circumferință mai mare a taliei, trebuie să urmați aceste cinci reguli de bază, pe care le enumer mai jos, iar grăsimea ar trebui să scadă.

1. Evitați zahărul

Adăugarea zahărului este foarte nesănătoasă. S-a demonstrat că zaharurile simple (glucoză, fructoză) au efecte dăunătoare clare asupra sănătății metabolice. Un dezavantaj foarte mare al fructozei este că poate fi metabolizat numai în ficat și dacă acest lucru nu se întâmplă (prea mult aport de fructoză), totul va fi transformat în grăsimi. Pentru a reduce consumul de zahăr simplu nesănătos, va trebui să începeți să citiți etichete, deoarece chiar și alimentele comercializate ca sănătoase conțin adesea cantități mari de zahăr.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteina este cel mai important macronutrient în ajutorul său pentru pierderea în greutate. Reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu până la 80-100 kcal/zi și ajută la scăderea cu până la 440 kcal mai puțin pe zi. Astfel, creșterea aportului de proteine ​​este cea mai bună alegere pentru pierderea de grăsime. Încercați să creșteți aportul de ouă, pește, fructe de mare, leguminoase, păsări de curte și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dieta ta.

3. Bea multa apa

Aportul adecvat de apă ajută la eliminarea oricăror deșeuri care se depun în corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că persoanele stresate au circumferințe mai mari ale taliei. Stresul afectează capacitatea de a vă controla apetitul. Apa suficientă nu numai că ajută la reducerea stresului, ci și la combaterea foamei. Este, de asemenea, adevărat că, dacă nu primiți suficientă apă, corpul va începe să o stocheze în stoc pentru siguranță, care se manifestă din nou într-un abdomen mărit. Băutură neagră, băutură, băutură!

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele fiind foarte importante pentru organism. Fibrele solubile, cunoscute și sub denumirea de fibre moi, leagă apa și se umflă foarte ușor. Aportul adecvat de lichide este foarte important atunci când îl consumați. Susține peristaltismul intestinal și înmoaie scaunul. Poate fi parțial descompus în intestinul gros. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, cartofilor și ciupercilor. Fibrele insolubile, de asemenea fibre brute, sunt insolubile în apă și sunt nedigerabile. Absoarbe apa, dar nu se umflă. Induce un sentiment de sațietate și acționează împotriva constipației. Sursa este legumele rădăcinoase, cerealele decorticate, tărâțe, leguminoase, nuci și semințe.

5. Practică

Doar schimbarea meniului nu este suficientă pentru a scăpa de anvelopele nedorite din jurul taliei. Prin urmare, se recomandă practicarea exercițiilor cardiovasculare de 30 - 60 de minute de trei ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, o alegere foarte bună Exerciții de tip HIT, care ocupă foarte puțin timp, dar sunt foarte eficiente.

Pentru toți cei care nu știu ce antrenamente HIT să formeze sau nu pot merge la practică undeva, am pregătit un program video SUPER BODY 2 - HIT antrenamente. Sunt scurte, dar foarte eficiente. Alcătuit din exerciții care vă vor distra. Sunt conduși de doi mari antrenori slovaci, Lea Grančič și Oľga Bartalská, așa că veți înțelege exact la ce vă pregătiți și la ce să aveți grijă când vă antrenați.