Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Debi Pillarella, M.Ed.

modalități

Dacă credeți că aveți nevoie de un membru costisitor la sala de gimnastică pentru a intra în cea mai bună formă a vieții, gândiți-vă din nou. Folosirea propriei case nu numai că vă permite mai multă flexibilitate în alegerea momentului și frecvenței de antrenament, dar oferă și o serie de opțiuni ieftine care sunt eficiente în arderea unor calorii serioase. Indiferent ce tip de antrenament acasă alegeți, rețineți că, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, va trebui să vă măriți intensitatea.

Exerciții cardiovasculare puternice

Dacă doriți ca inima să atragă și să ardă calorii, adăugați gemurile preferate și treceți la ritm. Din moment ce vă aflați în intimitatea propriei case, închideți jaluzelele și pregătiți-vă pentru un bugie. Dans la intensitate mare poate arde peste 200 de calorii în 30 de minute. Dacă dansul nu este lucrul tău, alte activități cardiovasculare excelente pe care le poți face acasă includ mersul pe jos sau mărșăluind la fața locului, sărituri, ridicături de genunchi, mișcări de box sau a sări coarda.

Instruire la domiciliu

Pregătirea bisericii poate arde aproape 300 de calorii într-un antrenament de 30 de minute, în funcție de intensitate, și îți poți transforma cu ușurință casa într-o sală de gimnastică prin amenajarea diferitelor stații de exerciții. Pentru a începe, încălziți-vă jogging pe scări sau mărșăluind pe loc. După cinci minute, apăsați podeaua pe flotări, plăci sau înfundări sau, dacă vremea este caldă, nu ezitați și faceți exerciții în aer liber. Creșteți ritmul cardiac cu cricuri și burpe sau încercați niște burghiuri pliometrice explozive ale corpului inferior, cum ar fi sărituri liniare înainte. O altă modalitate de a crește intensitatea circuitului dvs. este să investiți în unele echipamente portabile, ieftine și versatile de exerciții care vă vor permite să efectuați o varietate de exerciții provocatoare și eficiente, fie în interior, fie în aer liber. Rețineți că cu cât ritmul este mai rapid și cu cât este mai puțin odihnit între stații, cu atât ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că vă răcoriți apoi cu câteva etape de yoga, cum ar fi cobra și un câine îndreptat în jos, amintindu-și respirația profundă la fiecare exercițiu.

Video Fitness Mania

Wii și Kinect nu sunt doar pentru copiii dvs. să își joace jocurile video. Aceste facilități din secolul 21 vă vor ajuta să gustați și să vă completați antrenamentele la domiciliu. Aceste produse conțin de la antrenament sportiv pentru Zumba. În plus, achiziționarea unui DVD de antrenament este o altă modalitate care poate fi folosită în confortul casei dvs. pentru a adăuga mai multă varietate și aromă rutinei de antrenament existente la domiciliu și pentru a ajuta la prevenirea plictiselii atunci când rupeți sudoarea.

Antrenament pe intervale

Este posibil să fi auzit că va câștiga încet și constant cursa, dar nu atunci când va încerca să ardă calorii maxime. Una dintre cheile pentru arderea caloriilor acasă este încorporarea lor interval de antrenament antrenamente. Antrenament alternativ exerciții intense cu intensitate mai mică de efort. Cea mai bună parte a acestui tip de program este individualitatea pe care o oferă utilizatorului. În antrenamentele la intervale, exercițiile de intensitate mai mică, cum ar fi mersul la un genunchi jos, sunt finalizate pentru un timp specificat (adică 3 minute), urmate de un minut de exerciții intense, întregi (adică alergând într-un loc cu genunchi ridicat) Antrenamentul pe intervale poate arde până la 300 de calorii în 30 de minute, în funcție de intensitatea ta.

Gospodăria contează

Cei mai mulți dintre noi dorim să profităm la maximum de el, așa că nu priviți treburile casnice ca pe un alt mod de a arde și mai multe calorii acasă. Puneți niște grăsimi grase în aceste sarcini banale și adăugați o doză de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, și aveți o bătăi de calorii suficient de rotunjite pentru a completa programul de antrenament acasă. Iată câteva estimări (bazate pe o persoană care cântărește 150 de kilograme) pentru ce pot face temele pentru tine:

Dacă curățați cada împingând, trăgând și mișcând circular partea superioară a corpului, în special pe punctele dure, puteți arde până la 200 de calorii în 30 de minute. Aspirarea, în funcție de intensitate, timp de 30 de minute vă poate îmbunătăți motoarele de ardere a caloriilor și veți constata că veți cheltui aproximativ 125 de calorii. Adăugați câteva plimbări și îmbunătățiți-l și mai mult. Dacă sunteți multitasker și doriți să faceți mai multe teme simultan, puteți arde aproape 160 de calorii cu 30 de minute de curățare intensă, cum ar fi spălarea geamurilor și curățarea. Când strângeți haine de la uscător și apoi vă târâți pe podeaua umedă cu un prosop de plajă sub picioare, ați terminat de purtat haine împăturite pe scări de două ori, iată doar câteva exemple de moduri în care puteți profita de lucrurile acasă.