BRATISLAVA, 25 martie (ZDRAVIE.sk prin WEBNOVINY) - Stres. Face parte din viața noastră de zi cu zi. Un eveniment minor sau ocazional stresant, cum ar fi o mașină care nu dorește să pornească sau un cont bancar suprasolicitat sau un frigider spart, ne poate pune în funcțiune, ne poate ajuta să ne concentrăm și să rezolvăm o problemă.

făcut

Cu toate acestea, dacă stresul devine cronic, de exemplu dacă trebuie să ne confruntăm cu cerințe constante de muncă sau suntem încă îngrijorați de finanțele noastre - acesta poate afecta corpul nostru.

Răspunsul natural al organismului la stres este modificările fizice care apar atunci când organismul încearcă în mod natural să recâștige echilibrul pierdut. Am dezvoltat un mecanism de apărare cunoscut sub numele de „luptă sau fugă” care ne permite să ne confruntăm cu un pericol sau o amenințare bruscă.

Cu toate acestea, dacă această reacție este activată în mod constant - adică atunci când stresul devine cronic - poate afecta sistemul nostru imunitar, deci va fi mai dificil să luptăm împotriva bolilor. Deoarece un sistem imunitar sănătos este, de asemenea, afectat de o dietă bogată în substanțe nutritive, una dintre cele mai bune forme de apărare împotriva bolilor, în special în perioadele de stres constant, este o nutriție adecvată.

Stresul poate duce și la oboseală și depresie. Când suntem obosiți și deprimați, de obicei începem să neglijăm obiceiurile alimentare sănătoase. Pe scurt, este mai ușor să mâncăm ceva rapid sau ceva care să ne ofere o satisfacție aparentă. Cu toate acestea, mâncarea rapidă sau alimentele confortabile sunt de obicei pline de grăsimi, sare și zahăr - și aceasta nu este cea mai bună nutriție pentru un corp sănătos. Consumul de cafea pentru a îndepărta oboseala se poate întoarce și împotriva noastră, deoarece previne somnul bun.

Alimentele bogate în calorii pentru confort ajută la eliberarea substanțelor chimice în creier care ne fac să ne simțim bine - și în același timp vrem să mâncăm și mai mult. Cu toate acestea, ne găsim într-un cerc vicios: supraalimentarea duce la creșterea în greutate, ceea ce crește stresul mental, ceea ce la rândul său duce la o supraalimentare suplimentară. În plus, supraponderalitatea provoacă stres fizic, ceea ce determină creșterea în greutate, în special în zona tulpinii, ceea ce prezintă riscuri sporite pentru sănătate.

Dacă mănânci sănătos, corpul tău va fi mult mai bine echipat pentru a combate stresul. Deși nu va fi posibil să scăpați complet de stres, există multe modalități de a face acest lucru pentru a vă face mai ușor să faceți față acestuia.

• Mănâncă o dietă echilibrată. Încercați să includeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi în meniul dvs., cum ar fi păsări de curte, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și produse din soia - în fiecare porțiune din voi. Proteinele satisfac senzația de foame și, de asemenea, vă ajută să rămâneți atenți. Consumați fructe proaspete, legume sau fibre după fiecare masă.

• Mănâncă regulat și nu sări peste mese. Dacă sunteți stresat, aveți tendința să amânați sau să omiteți cu totul mâncarea. Cu toate acestea, acest lucru vă reduce nivelul de energie. Dacă stresul îți reduce pofta de mâncare, încearcă să mănânci porții mai mici de alimente și mai des în timpul zilei.

• Încercați să nu mai utilizați alimentele ca mijloc de reducere a stresului. În schimb, mergeți la o plimbare plină de viață sau beți o ceașcă de ceai de plante. Dacă trebuie să consumi ceva, poți ameliora stresul mestecând alimente mai tari și crocante - de exemplu, ai o mână de migdale, nuci de soia sau un morcov tânăr.

• Reduceți aportul de cofeină. Când sunteți stresat, vă simțiți adesea lipsit de energie și beți cafea pentru încurajare, dar acest lucru poate provoca un somn slab pe timp de noapte. Dacă cofeina vă împiedică să dormiți bine noaptea, ar trebui să beți mai degrabă cafea sau ceai decofeinizat.

• Faceți mâncarea fericită. Separați alimentele de la locul de muncă sau de alte surse de stres - nu mergeți la birou sau nu plătiți facturi în timp ce mâncați. Luați-vă timp și încetiniți-vă, încercați să vă relaxați în timp ce mâncați - este posibil să mâncați mai puțin și să vă bucurați de mai multe alimente.