Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie/A Job for Bronco/Jolly Boys Band (februarie 2021)

Activitatea fizică reduce numărul de decese cauzate de bolile de inimă la adulții în vârstă. Inactivitatea fizică la nivel mondial cauzează aproximativ 3,2 milioane de decese pe an.

exercițiu

Aruncarea frunzelor este o modalitate excelentă de a arde calorii în weekend.

Ziua Recunoștinței înseamnă de obicei să stai în jurul cinei și să iei o masă frumoasă. Deși este o perioadă distractivă a anului, pentru mulți americani, Ziua Recunoștinței poate însemna și exagerarea unor comportamente nesănătoase, care pot fi dăunătoare pentru a ta. Deși vorbește cu familia ta extinsă la sfârșitul orelor între curcani și mușcături de plăcintă este distractiv, poate duce la un comportament sedentar nesănătos, care este deosebit de periculos pentru unii oameni care sunt îngrijorați de bolile de inimă și chiar de accidentele vasculare cerebrale.

Un studiu publicat în numărul din decembrie 2016 al Journal of the American Geriatrics Society afirmă că a fi inactiv fizic pentru o lungă perioadă de timp poate fi periculos. Aceasta se numește „boală de șezut” și la nivel mondial reprezintă aproximativ 3,2 milioane de decese pe an.

Deci, ce ar trebui să faci? Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă reduceți riscul de a muri din cauza bolilor de inimă.

"In timpul sezonului de vacanta, chiar si persoanele care fac exercitii fizice sunt atat de ocupate incat reduc", a declarat MD Nieca Goldberg, cardiolog si director al Centrului de Sanatate pentru Femei Joan H. Tisch de la Langone Medical Center de la Universitatea din New York. „Chiar spun oamenilor care practică regulat:„ Nu te opri ”. „Pentru acei oameni care sunt stabiliți sau pentru cei care nu performează deloc, voi da două sfaturi: păstrați porții mici și, de asemenea, mergeți la plimbare”.

Dr. Goldberg subliniază faptul că, pentru a asigura o bună sănătate a inimii, trebuie să depuneți eforturi pentru a efectua exerciții de intensitate moderată timp de 30 de minute în fiecare zi. Exercițiile simple pot face o lume bună, mai ales pentru persoanele în vârstă care sunt îngrijorate de sănătatea inimii.

Un studiu de la Universitatea Alabama din Birmingham, publicat în revista Stroke în septembrie 2013, a constatat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Studiul a examinat 27.000 de persoane fără accident vascular cerebral de 45 sau mai multe, documentate în raportul Cauze ale diferențelor geografice și rasiale în accident vascular cerebral (CU PRIVIRE) Persoanele din raport au fost clasificate ca „active”, „moderate active” sau „active din punct de vedere energetic” și au fost studiate în medie 5,7 ani. Inactivitatea fizică la 33% dintre participanți duce la un risc crescut de 20% de accident vascular cerebral. Pe de altă parte, cei care au efectuat cel puțin patru ori pe săptămână au fost mai puțin susceptibili de a avea un accident vascular cerebral sau un mini-accident vascular cerebral.

Ca urmare, este important să rămâneți activ. Goldberg subliniază însă că weekendul de Ziua Recunoștinței nu este momentul ca exerciții începători să devină „luptători de weekend”. Poate provoca răniri.

Acestea fiind spuse, există câteva exerciții foarte simple pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii și a ieși din camera de zi a familiei în timpul sărbătorilor.

Mergi la plimbare

Sună incredibil de simplu, dar Goldberg spune că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este doar să ieși afară și să mergi. „Concentrează-te doar pe mers, este cel mai bun și mai simplu lucru pe care îl poți face pentru tine”, spune el. El sugerează ca oamenii să folosească stepboards pe smartphone-urile lor sau dispozitive purtabile, cum ar fi Fitbits. Goldberg adaugă că oamenii ar trebui să ajungă la 10.000 de pași pe zi. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, urmați aceste sfaturi la Cleveland Clinic.

Pentru a afla câte calorii va arde această activitate, consultați Calculatorul ars de calorii de la HealthStatus LLC.

Faceți exercițiul pe scaune

Goldberg spune că scaunele simple de exerciții sunt modalitatea perfectă de a strânge o anumită activitate fizică în timpul unei vacanțe sociale. Ea spune că puteți face bucle de braț din scaun, fie fără greutate, fie folosind sticle de apă, precum și prin consolidarea exercițiilor de picioare.

Încercați aceste scaune simple de exerciții de la îngrijirea zilei.

Pentru a afla câte calorii va arde această activitate, consultați Calculatorul ars de calorii de la HealthStatus LLC.

Greblați niște frunze

Căutați un antrenament cardio simplu? Ieși afară și câteva frunze. Puteți ucide două păsări cu o singură piatră - curățați curtea din curte și ieșiți de pe canapea greblând toate acele frunze enervante împrăștiate în curtea dvs.

Pentru a afla câte calorii va arde această activitate, consultați Calculatorul ars de calorii de la HealthStatus LLC.

Curăță-ți casa

Da, toate acele adunări de Ziua Recunoștinței pot avea tendința să-ți lase casa. Deci, dacă sunteți în căutarea unei scuze pentru a vă antrena într-o anumită activitate fizică, scoateți aspiratorul sau petreceți timp ridicând obiecte pe care unchiul vostru așezat le lăsase așezat în jurul podelei. Aceasta este o modalitate bună de a vă crește sănătatea inimii în timp ce digerați încă acel curcan.

Pentru a afla câte calorii va arde această activitate, consultați Calculatorul ars de calorii de la HealthStatus LLC.

După exerciții, Goldberg spune că este important să beți apă în timpul vacanței pentru a vă menține hidratat. El mai spune că persoanele în vârstă ar trebui să acorde atenție mediului înconjurător atunci când încearcă chiar și aceste exerciții simple. Dacă sunteți acasă, nu sunteți familiarizați cu faptul că ar fi foarte ușor să călătoriți prin covor sau mobilier.

„Concentrează-te doar pe mers și nu petrece cât mai mult timp la masă”, adaugă el. - În plus, aștept cu nerăbdare vacanța ta.