Pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice, trebuie să mâncați o dietă echilibrată bogată în calciu și fosfor, să nu fumați și să nu beți prea mult.
Chiar și exercițiile zilnice în aer curat ajută la creșterea oaselor puternice.

deci trebui

Minerale de bază.
Adulții și copiii ar trebui să mănânce zilnic o dietă bogată în calciu. Cele mai bune surse ale sale sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Calciul este furnizat de pești cu oase comestibile, cum ar fi hamsii, conserve de somon și sardine, pâine, cereale și legume cu frunze.
Fosforul funcționează cu calciu pentru a crea țesut nou. Multe alimente bogate în calciu conțin, de asemenea, fosfor, așa că, deși aveți suficient calciu, este puțin probabil să fiți deficit de fosfor. . Un alt mineral important este magneziul. Se găsește în multe alimente, inclusiv cereale integrale, nuci, leguminoase și legume cu frunze verzi. Presupunând că mâncați o dietă echilibrată în mod rezonabil, este puțin probabil să aveți un deficit de magneziu.

Vitamina soarelui.
Pentru a absorbi în mod corespunzător calciul, avem nevoie de vitamina D. Această vitamină este produsă de corpul însuși atunci când soarele strălucește pe pielea sa. Toată vitamina D suplimentară pe care o primim poate fi stocată în ficat și folosită în timpul petrecut mai mult timp sub acoperiș, de exemplu iarna.
O scurtă plimbare în aer liber în fiecare zi vă va asigura că produceți suficientă vitamină D. Cu toate acestea, poate fi furnizat și cu anumite alimente, cum ar fi pește local, unt, lapte integral, unele cereale de mic dejun îmbogățite și ouă.

Ce să eviți.
Ceaiul, cafeaua, alcoolul și băuturile gazoase accelerează levigarea calciului din organism, deci nu ar trebui să le consumați în cantități excesive. Tărâțele de grâu și sarea au, de asemenea, un efect advers, deci nu ar trebui să le consumați în cantități excesive. Fumatul reduce și densitatea osoasă, deci ar trebui să o reduceți sau, mai bine spus, să o opriți cu totul.

Doza zilnică de calciu - 1000 mg
(mamele însărcinate și care alăptează ar trebui să crească această valoare)
unele alimente obișnuite și conținutul lor de calciu
1 cană de lapte - 290 mg
1 cană de lapte de soia fortificat - 280 mg
2/3 cani de iaurt - 300mg
5 g brânză Cheddar - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 felii de pâine - 100 mg
1 ou - 90 mg
12,4 g varză - 40 mg

Sursa: ghidați-vă spatele, articulațiile și tot ceea ce vă face rău