Foarte puțini oameni laudă sănătatea. Și adesea cauza diferitelor boli este supraponderalitatea. O dietă specială mai bogată îl va ajuta să scape de ea. Vorbește mult despre el, dar nu știe exact ce este.
Principiile principale ale unei diete mai bogate Dr. Bormental
Tehnica a fost dezvoltată de specialiști. Bormenala. Nu numai nutriționiștii, ci și medicii, terapeuții și psihologii au luat parte la crearea acesteia, deoarece scopul dietei este de a scăpa de o persoană supraponderală, cu risc minim pentru sănătatea corpului și a sistemului nervos. Este important nu doar să vă schimbați dieta, ci și să scăpați de disconfortul mental pe care îl cauzează supraalimentarea sistematică.
De fapt, o dietă mai bogată pentru Borment îi ajută pe oameni să înceapă să trăiască în moduri noi. În primul rând, există principii nutriționale relativ stricte:
- conținutul caloric total al rației zilnice nu depășește 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați;
- mesele trebuie să fie de cel puțin 6 pe zi;
- ultima gustare - cu 3 ore înainte de culcare, nu mai târziu;
- piesele trebuie să fie mici - aproximativ 200 de grame;
- produse principale - proteine, lapte, legume, fructe, ouă;
- mâncarea trebuie să fie fierbinte sau fierbinte;
- alimentele ar trebui să se schimbe.
În al doilea rând, trebuie să păstrați un număr atent de calorii, ținând cont de toate mesele pe zi, fără excepție. În al treilea rând, îndepărtați complet alcoolul.
Psihologii spun că este important să ne străduim să urmăm o astfel de dietă în orice moment, dar să ne alinăm din când în când. Și inocența pentru „eșecuri”, principalul lucru este că acestea nu devin obișnuite. În plus, este necesar să vă acordați un lucru îndelungat asupra dvs. - nu este necesar să vă așteptați la un rezultat rapid, dar atunci când greutatea dispare, nu va mai reveni.
Trăsăturile caracteristice ale dietei eroice sunt următoarele:
- Nu este necesar să se excludă complet alimentele grase, dulci, făinoase, afumate, foarte sărate, dar utilizarea lor trebuie să fie redusă la minimum;
- este posibil să adăugați o lingură de ulei vegetal în doza principală în fiecare zi și să nu luați în considerare puterea calorică a acestuia în greutatea totală;
- Fiecare masă trebuie terminată cu o ceașcă de ceai fierbinte fără zahăr pentru a prelungi efectul de sațietate.
Meniu cu mâncare eroică
Pe baza regulii conform căreia standardul zilnic nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal, moneda pentru această zi poate fi următoarea:
- 1. mâncare - mic dejun - ouă fierte, salată de legume (mai bine crudă) sau varză de mare, ceai cu sul;
- 2. mâncare - prânz - ceai, câteva bucăți de ciocolată și câteva bucăți de brânză;
- 3. mâncare - prânz - supă fără carne, salată de legume fierte sau proaspete, pește sau carne de pasăre, ceai;
- 4. mâncare - gustări - salată de legume cu unt, o bucată de carne gătită;
- 5. aport alimentar - cină - terci de crupe întregi, legume înăbușite, ceai;
- 6. aport alimentar - iaurt, un pahar de iaurt, fructe.
Meniul prezentat al unei diete mai bogate este exemplar. Mesele din el trebuie să fie diferite în fiecare zi. În plus, o dată pe săptămână se recomandă organizarea zilelor de descărcare: măr, chefir, hrișcă etc.
Ce dietă periculoasă?
Dieta Bogatyrskaya pentru scăderea în greutate este prezentată de departe de toate. Datorită rigidității sale și a caloriilor reduse, este dezechilibrat și este potrivit doar pentru persoanele care nu au probleme grave de sănătate. Restricțiile alimentare pot cauza probleme de sănătate persoanelor care au activitate fizică constantă. Ei pot experimenta o tulburare, pot înregistra o tulburare a ritmului cardiac etc. Același lucru se aplică pacienților cu diabet zaharat, pacienților hipertensivi, mamelor care alăptează, persoanelor în vârstă.