Dr. Igor Bukovský sfătuiește
În timpul alăptării, este recomandabil să creșteți aportul de energie cu aproximativ 2000 - 2400 kJ pe zi, dar aveți grijă! Nu ar trebui să fie de 2000 de kilojaoule. Corpul tău are nevoie de mai multe vitamine, minerale și diverși antioxidanți - deci nu este foarte sensibil să-ți crești aportul caloric cu slănină sau febră. Dulciurile, mesele din făină albă sau alimentele bogate în grăsimi nu numai că nu vă vor furniza substanțele necesare, ci vă vor jefui și ele: aportul excesiv de zaharuri, făină albă și orez alb, de exemplu, reduce nivelul unor vitaminele din sânge și excesul de greutate reduc concentrația sanguină a vitaminelor D, E și A.
Ce da și ce nu?
Consumați zilnic:
- cereale sub formă de cereale integrale și toate produsele acestora (paste, produse de patiserie, pâine, bucăți etc.)
- leguminoase
- legume
- fructe
- nuci și semințe oleaginoase
- uleiuri de calitate (presate la rece - virgine)
Consumați cu cumpătare:
- (organic) carne albă
- pește de mare gras
- (bio) ouă
- produse lactate (organice, cu conținut scăzut de grăsimi, fermentate)
Nu consuma:
- carnati si produse din carne
- tipuri de carne roșie (dacă cel mult de 1 până la 2 ori pe lună)
- alimente grase, prăjite, prăjite și coapte
- grăsimi trans: mere, biscuiți umpluți, prăjituri cu cremă, margarine tari, bomboane de ciocolată ieftine, glazuri de ciocolată ieftine
- toate alimentele aromate, colorate și conservate chimic
- mâncare insuficient gătită (ouă fierte moi, sushi de pește, friptură tartară, maioneză etc.)