Mama - Iubito

Copiii, ca și adulții, au nevoie de un aport suficient de vitamine în lunile de iarnă sub formă de fructe proaspete, precum și salate și mese de legume. Cu toate acestea, situația lor este încă diferită și, prin urmare, necesită o abordare specifică.

mâncare

Corpul copilului este în curs de dezvoltare, deci, pe lângă sursele de energie și vitamine, trebuie să obțină substanțe de construcție în dieta sa. Copilului ar trebui să i se ofere:

  • produse lactate, în special iaurturi, care îmbunătățesc digestia
  • cerealele integrale ca surse de carbohidrați, fibre, vitamine și minerale
  • carne de vită slabă, păsări de curte și pește, în special fructe de mare, care furnizează acizi grași omega-3, iod și fluor
  • leguminoase sub formă de tartine, salate și sosuri
  • bar de muesli în loc de bomboane, fructe uscate și nuci în loc de deserturi
  • fructe, în special mere, citrice și coacăze negre pentru un conținut ridicat de vitamina C și flavonoide pentru a întări imunitatea
  • legumele precum roșiile, broccoli sau cartofii, speciile aromate precum usturoiul și ceapa ar trebui amestecate în tartina de brânză.
  • nuci

Notă:

În săptămânile de încărcare crescută în timpul activităților fizice de iarnă, este necesar să adăugați lapte, produse lactate și produse din cereale. Schiatul sau sania necesită o cheltuială mai mare de lichide, pe care, totuși, copiii nu le simt ca în vara fierbinte. Prin urmare, fiecare părinte ar trebui să-și controleze regimul de băut. Ceaiurile de fructe calde sunt o alternativă excelentă.