Mâncare excelentă, potrivită pentru culturism

Oameni dedicați culturism ei știu bine ce alimente întâlnesc cerințe nutriționale stricte și oferă stimuli anabolizanți. Vă vom prezenta alimente mai puțin cunoscute și, ca să spunem așa, subestimate, care le vor servi și scopului. Încercați aceste alimente și susține-ți creșterea, puterea și regenerează-te.

Stridiile

Stridiile se laudă cu un conținut ridicat de zinc, care promovează producția de hormoni importanți pentru culturisti, în special testosteron. Pe lângă stridii, puteți include în meniu ficat de pui sau semințe de dovleac.

iaurt grecesc

iaurt grecesc este fabricat din iaurt clasic pe baza strecurării excesului de lichid și carbohidrați, obținându-se astfel concentrație mai mare de proteine - în special cazeină. Cazeina este o proteină intrând în sânge mai încet decât alte proteine. Studiile arată că consumul de cazeină la culcare are ca rezultat o creștere cu 22% a sintezei proteinelor. În funcție de nevoile dvs. de calorii alege iaurtul grecesc cu conținut de grăsime complet sau redus. Asigurați-vă că alegeți iaurt fără aromă în magazin pentru a evita efectele adăugate de zaharuri.

excelentă

Friptură (și alte alimente care conțin grăsimi saturate)

Din grăsimi saturate conținute de ex. mulți culturisti beneficiază de friptură, ouă sau păsări de curte. Cei care își bazează dieta pe un conținut mai ridicat de grăsimi obțin corelații semnificative între aportul de grăsimi și nivelul de testosteron, obținând astfel rezultate mai bune la exerciții.

Făină de ovăz (și alte alimente care conțin fibre)

Fibrele au mai multe efecte benefice, de ex. se diluează sau se leagă de substanțele chimice dăunătoare pentru a le bloca activitatea. Făina de ovăz este cel mai bun exemplu de aliment care conține fibre. Într-o singură porție găsim o cantitate mare de carbohidrați complecși și 13% din necesarul zilnic de fibre. Mulți oameni, chiar și sportivi de forță, au o lipsă de fibre. Un bărbat adult ar trebui să consume aproximativ 40 de grame de fibre pe zi, o femeie aproximativ 25 de grame. Aceste cantități sunt calculate pentru o dietă bazată pe 2000 - 2500 de calorii. Deci, dacă dieta dvs. se bazează pe o cantitate mai mare de calorii, cantitatea de fibre trebuie să crească proporțional cu aceasta.

Deoarece fibra se descompune încet, nu vă recomandăm să consumați cantități mari de fibre înainte de antrenament și, de asemenea, chiar și la 2 ore după antrenament. Aceste 2 ore sunt un moment critic pentru ca substanțele nutritive să fie disponibile rapid și pentru a începe procesul de regenerare. Cel mai bine este să consumați alimente fibroase în același timp cu alte alimente pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți găsi fibre în cereale integrale, cereale integrale, fructe, legume, semințe, nuci, fasole și alte leguminoase.

Grapefruit

Grapefruitul conține suficientă vitamină C pentru a facilita buna funcționare a sistemului dumneavoastră metabolic. Aproximativ jumătate din grepfrut este de aproximativ 40 mg de vitamina C. Vitamina C are, printre altele, capacitatea de a arde grăsimi. Substanțele chimice din grepfrut sunt capabile să scadă nivelul de insulină al organismului și ajută la reglarea metabolismului grăsimilor. Când insulina este stabilă, corpul procesează energia mai eficient. Studiile au arătat că cei care au mâncat o jumătate de grapefruit de trei ori pe zi înainte de fiecare masă au pierdut în medie 1,6 kg, iar cei care nu au mâncat au pierdut doar aproximativ 0,2 kg.

Repa - Sfeclă roșie

Valoarea sfeclei și a sucului de sfeclă rezidă în capacitatea de a crește oxidul azotic (NO) în organism, care este necesar pentru dilatarea vaselor de sânge și, prin urmare, a unui flux de sânge mai mare prin ele. Un flux mai mare de sânge duce la mai mult oxigen și substanțe nutritive care curg către mușchi și țesuturile din jur. Acest lucru duce la îmbunătățirea performanței sportive și a regenerării - ceea ce este esențial pentru construirea mușchilor.

Păsatul de vite și unt

Carne de vita de pasune si untul din lapte de la astfel de vite este mult mai bun decât carnea de vită obișnuită și unt, datorită conținutului mai mare de nutrienți decât CLA (acizi linoleici conjugați). Vitele de pășunat conțin de 2,5 ori mai mulți acizi grași nesaturați omega 3 decât vitele obișnuite crescute cu cereale și o proporție mai mare de acid stearic, care nu crește nivelul colesterolului din sânge.

Banane

Bananele conțin enzima bromelaină, care, conform cercetărilor, stimulează libidoul masculin. De asemenea, sunt bogate în vitamina B, precum riboflavina. Bromelina se găsește și în ananas, care a fost folosit de secole în America Centrală și de Sud pentru tratarea indigestiei și reducerea inflamației.

struguri roșii

Se găsește în pielea strugurilor roșii resveratrol - o substanță chimică organică care conține polifenoli. Acești polifenoli acționează ca antioxidanți în organism și „curăță” radicalii liberi care sunt dăunători pentru multe sisteme ale corpului. Resveratrolul are o funcție foarte importantă - protejează strugurii de invazia bacteriană și de ciuperci. Concentrația de resveratrol este mult mai mare în pielea strugurilor roșii decât în ​​vinul roșu. De aceea, evitați băuturile și mâncați fructe.