3 sfaturi despre cum să obțineți o figură sportivă

Rezolvi dilema cum să obții un corp sexy? Vă vom sfătui care sunt lucrurile cheie în acest sens.

pentru

Dacă ai kilograme în plus și visezi să scapi de ele, nu este atât de dificil pe cât poate părea la prima vedere. Concentrați-vă doar pe cele trei domenii importante și lucrați la schimbare.

Cheia este meniul

Dacă vrei să slăbești, probabil că îți dai seama că o dietă adecvată este responsabilă pentru 80% din succes. Prin urmare, concentrați-vă în primul rând pe îmbunătățirea meniului. Încercați să limitați aportul de glucide rapide nesănătoase sub formă de dulciuri, prăjituri, deserturi, înghețată și altele asemenea. Dimpotrivă, preferați carbohidrații complecși sub formă de alimente întregi din dietă. De asemenea, eliminați acizii grași trans dăunători și grăsimile saturate nesănătoase, cum ar fi cârnații, slănina, conservele etc. Înlocuiți-le cu carne slabă, produse lactate de calitate, ouă, uleiuri virgine, nuci și semințe. De asemenea, concentrați-vă pe obținerea proteinelor de calitate, care sunt necesare pentru mușchi, deoarece cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi.

Alege cardio-ul potrivit

Un alt pas important care duce la figura de vis este alegerea unei activități cardio adecvate. Puteți începe să mergeți repede, să adăugați o alergare mai târziu sau să faceți activități aerobice în confortul propriei case. De asemenea, puteți face cardio pe biciclete staționare sau puteți folosi biciclete pentru exerciții fizice acasă. Ar trebui să faceți antrenament cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute și la 60 până la 75 la sută din rata maximă a pulsului.

Nu uitați să vă întăriți

Un corp sportiv și mai ales funcțional vă va ajuta să obțineți un antrenament de forță de calitate. Puteți folosi exercițiul pe propria greutate sau puteți utiliza ajutoarele pentru exerciții. Ca parte a antrenamentului de forță, cu siguranță veți folosi bare paralele pentru întărire. Puteți face exerciții pe ele cu propria greutate, cum ar fi manivele. În acest fel vă puteți antrena perfect mușchii pectorali, tricepsul și mușchiul deltoid.

Merită, de asemenea, să includeți gantere în antrenamentul de forță. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să practice cu gantere. Datorită lor, doamnele ard mai multe grăsimi, capătă forță funcțională, întăresc mușchii și oasele și astfel previn durerile de spate. Ganterele la prețuri excelente pot fi găsite astăzi în multe magazine, așa că există o mulțime de a alege.

În plus față de gantere, diferite greutăți sunt o alegere excelentă, datorită căreia este posibil să folosiți diferite greutăți în antrenament și să creșteți eficiența antrenamentului. Amintiți-vă că ar trebui să faceți antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.