Stresul la locul de muncă, stresul acasă. Ești stresat de sarcina neterminată din cadrul proiectului, de stresul de a nu mai avea timp să faci curățenie din nou acasă. Este prezent în viața noastră și puțini îl evită. Știm cum ne afectează starea de spirit. Dar cum ne afectează creierul.

care

Creșteți riscul unui atac de cord

Stresul este unul dintre principalele motive pentru care starea unei persoane se înrăutățește într-o stare atât de periculoasă precum atacul de cord. Alături de depresie este stresul unul dintre factorii psihologici care contribuie la un infarct.

„Riscurile tradiționale ale unui infarct, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială, fumatul - acestea sunt cu adevărat importante, dar există studii care arată că Caracteristicile psihologice sunt la fel de importante,„A spus Susan Everson-Rose, coautor al unui studiu care a arătat că stresul este unul dintre factorii care afectează accidentul vascular cerebral.

Aveți un risc crescut de a dezvolta depresie

Conform studiilor recente, stresul cronic și nașterea de noi neuroni sunt legate, dar în sens negativ. Cu cât avem mai mult stres în viață, cu atât mai puțini neuroni sunt formați în corpul nostru. Deși cercetarea a fost efectuată până acum doar pe șoareci, există motive să ne temem de o „conexiune” similară.

„Cred că descoperirile se încadrează în idee Stresul poate provoca depresie și că situațiile stresante pot accelera debutul depresiei,„A spus Heather Cameron, șefa neuroplastiei.

Creierul nostru se micșorează

Anxietatea este asociată cu stresul. Pierderea locuinței, destrămarea, moartea unei persoane dragi - situații care, pe lângă durere, ne provoacă și stres pe măsură ce continuăm. S-a constatat că doar stresul din situații similare poate pentru pierderea substanței cenușii în unele părți ale cortexului prefrontal medial.

O scanare RMN a 103 indivizi sănătoși a arătat că stresurile recente cauzate de diferite emoții au dus la o reducere a cortexului gri.

Cum să o eviți?

Vestea bună este că putem inversa unele procese. Trebuie doar să vrem. Creierul are o capacitate naturală de a-și reveni de la stres.

„Pur și simplu - creierul, hipocampul, are un grad de plasticitate, ceea ce înseamnă că este flexibil”, a spus Sundari Chetty, membru al Facultății de Psihiatrie și Științe Comportamentale de la Școala de Medicină din Stanford.

Prin urmare, dacă eliminăm stresul, reducem nivelul acestuia, celulele stem își recapătă capacitatea de a genera neuroni la un nivel normal.

Practicați - vă va ajuta!

"O soluție simplă ca Exercițiile fizice ar putea preveni sau reduce nivelul hormonilor de stres, ceea ce reduce leziunile cerebrale ", spune Sundari Chetty.

Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, iar plimbările sunt suficiente pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit.

Meditează - te vei liniști!

Efectele pozitive ale meditației au venit din cercetările efectuate la Universitatea Carnegie Mellon. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani au participat la un program de instruire pentru meditație. Au făcut exerciții timp de 25 de minute pe zi, timp de trei zile consecutive. Apoi au confirmat că s-au simțit mai puțin anxioși și mai stresați decât grupurile non-meditate.

Spite - Lipsa somnului provoacă stres suplimentar

„Privarea de somn crește hormonii de stres și poate avea efecte negative asupra creierului”, a spus Sundari Chetty.

Aflați obiceiuri adecvate de igienă a somnului: urmați un program de somn, evitați mesele grele, țigările, alcoolul. Pregătiți un loc de odihnă, astfel încât să nu vă deranjeze nimic în timp ce adormiți.