- reprezentare bogată a legumelor, fructelor și produselor din cereale

rațională

  1. MÂNCAȚI 3-5 ORE PE ZI
  2. MENȚINEȚI VENITURILE OPTIMALE DIN ENERGIE

- ia în considerare stresul, activitatea fizică, stilul de viață, activitatea de muncă, efectul termic al alimentelor, obiectivul

  1. Limitați consumul de proteine ​​la 10-15% ENERGIE

- animal 30% (lapte, carne, ouă.); legume 70% (leguminoase, nuci, legume.)

  1. LIMITAȚI ADMISIA DE GRASE LA MAX. 30% DIN VENITUL DE ENERGIE

- din care max. 10% din acizi grași saturați (unt, seu, unguent), restul ar trebui să fie insaturat MK (nuci, semințe, uleiuri vegetale, grăsimi de pește.)

  1. CARBOHIDRAȚII TREBUIE SĂ FIE 50-60% ENERGIE

- Ma refer la carbohidrati compusi nu la zahar ! (adică orez natural, cereale, cartofi, leguminoase.), carbohidrații simpli ar trebui să fie reprezentați în dieta noastră într-un mod foarte minim (zaharuri rapide = sursă rapidă de energie = oboseală, foamea = creșterea nivelului de insulină în sânge = rezistență la insulină = diabet de tip 2)

  1. CREȘTE ADMISIA DE FIBRE LA 20-40g

- leguminoase, cereale integrale, legume, fructe

  1. MAI MULȚI VENITUL MICRONUTRIENȚILOR (PRIMIȚI RESPECTIV RAPORTUL DREPT)

- vitaminele A, D, E, K (liposolubile); B - gamă completă, C, H (solubil în apă)

- minerale magneziu, calciu, fosfor, potasiu.

- oligoelemente cupru, iod, zinc, fier.

  1. LIMITAȚI CONSUMUL DE SĂRĂ DE BUCĂTĂRIE LA MAX. 5g ZI
  2. REDUȚI CONSUMUL DE ALCOL

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI:

  • ALEGERE ALIMENTARĂ (cultivare, compoziție, reproducere)
  • LUCRAREA CU ALIMENTE (depozitare, tratament termic.)
  • MĂNÂNIREA DEBITURILOR (nu vă uitați la televizor, nu atingeți telefonul mobil, concentrați-vă pe mâncare.)
  • MOD DE BĂUT (min. 1,5 l, max. 2,5 l; activitate fizică + 1 l)
  • COMBINAȚII ALIMENTARE (indicele glicemic.)
  • DISTRIBUȚIA CORECTĂ A MÂNCURILOR DIN NUTRITIV ȘI ENERGETIC
    • mic dejun 25% (fibre, polizaharide)
    • 10% (fibre, vitamine, minerale)
    • prânz 35% (grăsimi, proteine)
    • olovrant 10% (fibre, vitamine, minerale)
    • cina 20% (vitamine, minerale, proteine)
  • ABORDARE INDIVIDUALĂ (ia în considerare unicitatea fiecărei persoane, nevoile, obiceiurile.)

LUAȚI ȘI ÎN CONT:

  • începe dimineața cu un pahar cu apă călduță
  • sezon/regiune
  • preveni foamea, mănâncă la fiecare 2-3 ore (abordare individuală)
  • ultima masa 2 ore înainte de culcare
  • ia în considerare consumul zilnic de carne
  • raportul crud cu mâncare gătită 50:50
  • cumpărați mâncare cât mai mult posibil pe piețe, la fermieri, organici
  • mâncați în pace, încet, în companie adecvată, într-un mediu adecvat
  • nu consumati nimic in plus din mese, nu mancati dupa copii, gustati doar cantitatea necesara, nu va tachinati.
  • evitați stresul nu mâncați și nu beți-l, liniștiți-vă mai întâi și apoi mâncați

3 PRINCIPII ALE UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS:

  1. BUNĂ NUTRIȚIE
  2. BUNE obiceiuri alimentare
  3. ACTIVITATE FIZICA

MISCARE ȘI SEMNIFICAȚIA SA:

  • Controlul greutății, tratamentul obezității
  • Structura și funcția organelor individuale din corpul uman
  • Reduce tensiunea arterială și tensiunea asupra mușchiului inimii; susține metabolismul, metabolismul calciului, fluxul sanguin către țesuturile musculare, crește capacitatea pulmonară
  • Îmbunătățirea - peristaltismul intestinal (mișcarea alimentelor în intestin), fluxul de sânge către organele digestive, încărcarea adecvată a articulațiilor

- trebuie ales tipul corect de mișcare; ia în considerare vârsta, greutatea, starea de sănătate

STIL DE VIAȚĂ ANTERIOR SĂNĂTOS:

- rezistență slabă la boli la vârsta adultă

- boli deficitare: cretinism, rahitism, anemie

- malformații congenitale în timpul sarcinii și greutate redusă la naștere

- rămânând în urmă și rezistență slabă la boli în copilărie și copilărie

UTILIZAREA MINIMĂ A MEDICAMENTELOR, ADORMUL SUFICIENT, ADMISIE DE LICHID, EVITAREA STRESULUI ESTE O ABORDARE COMPLETĂ A BUNEI ALIMENTAȚII ȘI A SĂNĂTĂȚII.