- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Manivele pe bare paralele
♦ Zonele musculare primare angajate
♦ Zone musculare secundare implicate
Manivelele pe bare paralele sunt, în funcție de metoda de exercițiu, un exercițiu pe mușchii pectorali sau triceps. Cu cât vă coborâți mai adânc corpul, cu atât mai mult se implică mușchii pectorali, în special partea exterioară. În această variantă, încercați să țineți coatele departe de corp. Pentru a vă concentra asupra tricepsului, țineți coatele aproape de corp, îndoiți brațele doar la un unghi de aproximativ 90 ° și strângeți tricepsul în poziția superioară.
Părți musculare implicate:
Mușchiul pectoral mare, în special fibrele sale exterioare, tricepsul, mușchiul cotului.
Poziția de plecare:
Întărește barele, ține brațele întinse.
Ține-ți picioarele în aer, traversează-ți vițeii.
Circulaţie:
Îndoiți încet brațele la coate și coborâți corpul, faceți o manivelă. Păstrați trunchiul proeminent în orice moment.
În funcție de partea musculară pe care doriți să muriți, terminați mișcarea fie când brațele sunt la un unghi de 90 °, fie coborâți corpul cât mai jos posibil pentru dvs.
Reveniți la poziția de pornire.
Respiraţie:
Inspirați când coborâți, inspirați în presiune descendentă.
Sfaturi:
Nu folosiți prea multă sarcină în detrimentul tehnologiei. De asemenea, nu faceți mișcare cu un leagăn, controlați mișcarea. Încercați să simțiți mușchii cât mai mult posibil.
Pentru o conexiune mai eficientă a tricepsului, se folosește o variantă în care folosiți o prindere inversată. Apoi, degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior, coatele sunt întoarse spre exterior și picioarele sunt în fața corpului.