O mare parte din prima parte a mânerelor a fost dedicată descrierii generale a tehnicii. Cu toate acestea, există atât de multe variante ale exercițiului încât fotografiile și videoclipurile pur și simplu nu au intrat în prima parte. În a doua și următoarea continuare, aș dori să mă concentrez pe modalități alternative de implementare, care nu sunt niciodată suficiente:)
Manivele cu o mână pe BOSU și cealaltă pe o bază solidă
Principalul beneficiu al unor astfel de variante și similare este că mușchii asociați, care sunt obișnuiți să lucreze sincronizat, nu pot funcționa în acest fel.
 |
La prima vedere, se poate observa că o mână este cu 10-20 cm mai mare decât cealaltă. Aceasta înseamnă că poziția corpului este diferită, ceea ce corespunde implicării diferite a părților musculare. Lucrarea mușchilor împerecheați va fi diferită de fiecare parte.
Mâna pe o suprafață dură este mai comutată în cot. Repetarea manivelei este la final cu adăugarea cotului mâinii pe o suprafață dură. În acest moment, însă, cotul celuilalt braț rămâne parțial îndoit. Prin urmare, nu există o contracție completă. Mușchiul rămâne tensionat chiar și între repetări și nu are loc să se odihnească. Mușchiul dobândește astfel un nou stimul de antrenament încă neexploatat.
Importanța clasificării unor astfel de mânere sau similare este atunci când o parte este mai puternică decât cealaltă. Partea puternică are șanse mult mai mici de a-i ajuta pe cei mai slabi. Un astfel de dezechilibru muscular poate fi atenuat sau eliminat cu totul. Diversitatea în alegerea variantelor va însemna și o formă de exerciții compensatorii.
Stagnarea este, de asemenea, un motiv important pentru includerea lor. Exercițiile de acest fel ajută la eliminarea acestuia. Este și mai avantajos dacă sunt incluse în diversificare ca prevenire - prevenirea stagnării în sportul de performanță sau de elită.
Pentru a evita supraîncărcarea unei părți, este avantajos să folosiți ambele părți ale BOSU alternativ după fiecare repetare.
După cum se poate vedea în videoclipul atașat, exercițiul este realizat mai dinamic. Crește implicarea umerilor și a mușchilor interscapulari. Exercițiul folosește o schimbare rapidă a brațului în BOSU. Cu toate acestea, acest lucru necesită o carenă solidă. Exercițiile fizice nu sunt potrivite pentru persoanele cu mușchi tulpini complet slăbiți.
Coca trebuie să rămână fermă pe tot parcursul seriei. Nu contează dacă nu îndeplinești încă această condiție importantă. Pentru începători complet, este suficient să mergeți în strut întins din poziția extremă prin BOSU până la cealaltă parte și spate (mânere). După ce stăpânești poziția corectă a trunchiului, adaugă o manivelă în poziția superioară pe BOSU sau dreaptă în poziții extreme - o mână pe BOSU și cealaltă pe saltea.
Manivele cu o mână pe BOSU și cealaltă pe mingea medicamentoasă
Ca și în cazul mânerelor, unde o mână se află pe BOSU și cealaltă pe o bază solidă, se folosește un mediu diferit pentru lucrările din partea dreaptă și cea stângă. BOSU este moale și poziția sa nu se schimbă lateral. Mingea medicamentoasă este dură, dar atunci când este împinsă tare poate „aluneca” în lateral. Acesta este un exercițiu asimetric pentru mușchii împerecheați.
Brațele funcționează la aproximativ aceeași înălțime. Acest lucru vă permite să alergați mai jos și să măriți gama de repetări - cu cât mușchiul pectoral se întinde mai mult. Varianta ajută la stabilizarea ligamentelor umărului - toate mișcările mici nu pot fi prinse de mușchii mari. Mușchii și ligamentele mici sunt întărite, ceea ce ajută la prevenirea leziunilor.
Respiraţie: Inspirați și țineți-vă respirația înainte de a repeta. Expirați cu strângerea activă a brațelor - după ce ați depășit cea mai dificilă parte a ștergerii coatelor.
Erori comune majorității variantelor:
- Fesele plantate sau spatele
- Îndoiți în arbore și fundul care cade
- Coca neasfaltată
- Recuperarea poziției corecte prin mișcări suplimentare inutile în loc de stabilizarea muncii corpului.
- Respirație necorespunzătoare