Manivelele de pe barele paralele tind să fie incluse în antrenamentul de rezistență din mai multe motive. În timpul lucrului sunt implicate partea inferioară și exterioară a mușchilor pectorali, dar și mușchii triceps și deltoizi. Exercițiul își va găsi astfel locul, de exemplu, ca un mijloc suplimentar de creștere a performanței în bancă, precum și un exercițiu de dezvoltare a tricepsului.
Principala diferență față de exercițiile clasice de „mașină” este că o persoană nu ridică greutăți, ci lucrează cu greutatea propriului corp. Acest lucru poate cauza probleme începătorilor și persoanelor cu o forță relativă mai slabă.
Exercițiul în formă așa cum îl vedeți în imaginile atașate poate fi recomandat probabil doar pentru exerciții mai experimentați. Pentru cei al căror exercițiu nu mai provoacă probleme, sarcina corporală poate fi suplimentată cu un disc atașat la centură. Dacă nu aparțineți acestui grup de oameni, iar exercițiul este prea intens chiar și atunci când lucrați cu propria greutate corporală, așezați o bancă sau alt obiect adecvat înalt sub picioare și ajutați-vă cu picioarele. O soluție și mai bună este să ceri cuiva ajutor. Ajutorul îți pune mâinile unite sub picioarele îndoite și te poți sprijini pe ele, dacă ai nevoie.
Proiecta
Poziția inițială este suportul pe bare paralele (Fig. 1). Trunchiul este vertical și vederea este în față. Dacă scopul exercițiului este mușchii pectorali, se recomandă o înclinare mai mare a trunchiului, iar în acest caz și capul este ușor înclinat.
Dacă ținta este tricepsul umărului, trunchiul rămâne în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului. Coatele sunt paralele cu corpul și ar trebui să rămână așa pe tot parcursul exercițiului (angajarea tricepsului). Picioarele sunt îndoite și se recomandă traversarea lor.
Cu o mișcare controlată lent, ajungeți în poziția cea mai joasă și reveniți fără întrerupere la suportul de pe barele paralele. Mișcarea descendentă este mai lentă (pentru a evita rănirea umerilor), în sus mai dinamică.
Chiar dacă doriți să vă concentrați exercițiul asupra mușchilor pectorali, nu este recomandat să includeți exerciții intense de triceps în fața sa, deoarece puterea și oboseala acestuia vor fi în mare măsură un factor limitativ.
Respiraţie
Când coborâți în manivelă, inspirați și când completați mișcarea în poziția superioară este expirat.
Greșeli:
Cea mai frecventă greșeală sunt mișcările sacadate ale picioarelor și ale trunchiului. Dacă trebuie să vă ajutați în acest fel, ar trebui să exersați cu ajutor.