Temperaturile extrem de ridicate până la cele tropicale prezintă o serie de riscuri pentru sănătate care pot provoca colapsul sever. Expunerea la căldură poate duce la scăderea performanței, oboseală crescută și poate provoca supraîncălzirea corpului cu o creștere a temperaturii corpului, stare generală de rău, somnolență, cefalee, amețeli, greață și vărsături.
PRINCIPII ÎN TIMPUL MUNȚILOR DE VARĂ
Regimul de băut chiar dacă nu avem sete
Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de apă în timpul zilei. Cu toate acestea, băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Prin urmare, lichidele sub formă de zmeură, bere, alcool și cafea nu sunt incluse în regimul de băut. Apa obișnuită este ideală. Băuturile trebuie luate în mod regulat în doze mai mici. Temperatura lor este de asemenea importantă - băuturile călduțe sunt mai potrivite. Nevoia de băut crește nu numai în funcție de temperatura exterioară, ci și de activitatea fizică și de sănătate. Mai ales la copii, trebuie să aveți grijă să beți înainte, în timpul și după efortul fizic. Este necesar să bem apă chiar și atunci când nu ne este sete.
Apă verificată de igieniști
De asemenea, trebuie să aveți grijă atunci când vizitați piscine naturale sau artificiale. Recomandăm publicului să se scalde doar în bazine de înot aflate sub control constant. Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă monitorizează în mod regulat calitatea apei în timpul sezonului estival de scăldat. Publicăm în mod regulat rezultatele actuale în timpul sezonului de scăldat de vară, vinerea, pe site-ul nostru www.uvzsr.sk.
Dieta ușoară de vară
Dieta ar trebui să fie „mai ușoară” în lunile de vară, i. ușor digerabile, cu o valoare energetică mai mică, dar în același timp trebuie să furnizeze suficienți nutrienți. Compoziția trebuie să fie echilibrată și variată - multe cereale integrale, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, cartofi și leguminoase, mai puține alimente și alimente bogate în grăsimi și carbohidrați simpli.
Haine aerisite de vară
Îmbrăcămintea de vară trebuie să fie, dacă este posibil, culori deschise și materiale naturale, ușoare, aerisite și potrivite. Materialele sintetice nu sunt potrivite deoarece nu permit evaporarea transpirației. Când stați departe de casă, protejați-vă ochii cu ochelari de soare de calitate și folosiți un articole pentru acoperirea capului care protejează împotriva arsurilor solare.
Bronzarea cu moderatie
Doar dimineața devreme și după-amiaza târziu sunt potrivite pentru plajă directă. În cazul cazării în apropierea zonelor de apă, a piscinelor și în sălbăticie, este necesar să stați într-un loc umbros de la 10 dimineața până la 16 seara. Când faceți plajă, folosiți creme de calitate cu un factor de protecție ridicat împotriva radiațiilor UV. Când rămâneți la soare, este necesar să ne protejați pielea, ochii și să folosiți pălării.
Aer condiționat
Pe lângă înotul în apă, ne putem răcori și cu aerul condiționat în mașină, acasă sau la serviciu. Pentru ca aerul condiționat să nu ne facă rău, ci dimpotrivă să ne fie la dispoziție, acesta trebuie setat astfel încât diferența de temperatură dintre mediul exterior și interior să nu depășească 5 maximum 7 grade Celsius. Modificările bruște ale temperaturii aerului pe o perioadă scurtă de timp reprezintă o situație stresantă pentru organism. șoc termic.
În casă, este necesar să se prevină pătrunderea luminii solare directe prin ferestre prin umbrire, de ex. jaluzele sau obloane. De asemenea, este necesar să se asigure o creștere a mișcării aerului prin ventilație. Când utilizați ventilatoare, este necesar să le așezați și să le direcționați astfel încât să nu existe o răcire directă nedorită a suprafeței corpului.