Potrivit unui sondaj al Fundației Partners, pregătit de agenția Focus, aproximativ o treime din slovaci vor să renunțe la țigări sau alcool anul acesta. Cu toate acestea, promisiunea pe care ne-o facem nouă nu este deloc ușor de îndeplinit. Voința majorității dintre noi nu este suficient de puternică pentru a spune o OPRIRE definitivă. New Time îți oferă 10 sfaturi despre cum să scapi de acest obicei prost și cum să îți îndeplinești angajamentul. În același timp, puteți testa cât de puternic sunteți fumător.
De exemplu, imaginați-vă cum va reacționa împrejurimile dvs. atunci când reușiți efectiv să o faceți. Ei te vor admira, vor fi mândri de tine și vor da un exemplu celorlalți. Vei deveni un erou! Această idee pozitivă ar trebui să te lovească imediat. Dacă nu a ajutat, imaginați-vă că vă puteți spune - am făcut-o!
TIP: Banii economisiți ar putea fi, de asemenea, o motivație puternică - o geantă nouă, o carte, o cină într-un restaurant scump - dacă ați fuma o cutie pe zi, ați economisi în jur de 100 EUR pe lună!
Verifică ziua din calendar până la care te vei opri cu siguranță. Nu contează că va fi o jumătate de an, trei sferturi sau o lună, dar trebuie să fie obligatoriu pentru tine. Nu amânați sau modificați această dată. În această perioadă, evitați evenimentele sociale care sunt literalmente o invitație la țigară. La o petrecere de seară cu prietenii, cu greu poți rezista țigărilor.
Ești obișnuit să iei o țigară după cină sau prânz? Cercetătorii britanici au descoperit că, după anumite alimente, țigara are un gust literal dezgustător. De exemplu, brânză, legume sau fructe. Înlocuiți felul de mâncare preferat cu aromă de țigară cu o salată de legume sau fructe. O cantitate suficientă de vitamine va aduce beneficii doar corpului și sănătății dumneavoastră generale.
Încercați să găsiți alte persoane care încearcă să facă același lucru. Creați un grup pe o rețea socială. Nu numai că vă puteți prezenta experiențele acolo, dar vă puteți susține și motiva reciproc.
Înlocuiți băutura preferată
Una dintre cele mai mari capcane pentru un fumător care renunță este seara de vin cu prietenii. Gustul vinului va evoca automat pofta de țigară. Pentru că de ani de zile te-ai obișnuit să te obișnuiești cu băutul. Pentru un control mai ușor, comandați o bere sau, de exemplu, vodcă cu suc de roșii. Același lucru este valabil și pentru cafea. Gustul său te-ar putea atrage și la o țigară. Înlocuiți-l cu ceai, vă poate face să vă simțiți mai puțin arși.
Chiar și o mică mișcare vă va ajuta
Chiar și o scurtă plimbare sau câteva minute de întindere vă vor ajuta creierul să se desprindă de substanțele chimice pe care le-a transformat într-o țigară. În plus, îmbunătățirea stării tale va aduce cu siguranță beneficii celor mai mulți dintre voi. Este important să faci mișcare regulată și să depășești lenea.
Înconjoară-te de nefumători
Mai ales dacă ești la o petrecere. De îndată ce te alături fumătorilor, te tentează. Acest lucru se aplică și atunci când alegeți o afacere pentru a merge cu prietenii. Alegeți în mod intenționat și fără compromisuri locurile pentru nefumători.
Angajați-vă mâinile și gurile
Guma de mestecat, scobitoarea, morcovul. Toate vă vor ocupa gura dacă sunteți obișnuiți să aveți o țigară în ele. Dar, de asemenea, gândiți-vă la mâinile voastre, trebuie să dețineți și controlul. Țineți o cană de băutură în ele sau cumpărați un dispozitiv relaxant pe care îl puteți roti cu ușurință în mână. Vă poate ajuta chiar dacă beți băutura printr-o paie.
Dacă aveți un gust puternic pentru o țigară, nu vă fie teamă. De obicei, această dorință durează aproximativ 5 minute și apoi dispare. Treaba ta este doar să obții un loc de muncă. De exemplu, dacă sunteți la o discotecă și sunteți prins, nu mergeți la bar, ci mai degrabă la podea. Dansul te va relaxa și te va angaja. Dacă îndemnul te prinde acasă, treabă ceva, repară ceva în apartament, indiferent dacă începi să citești o carte interesantă, o revistă sau să urmărești un film.
Motivația este jumătate din luptă
Notați toate aspectele pozitive pentru care ar trebui să renunțați la fumat pe o foaie de hârtie. Gândiți-vă la sănătate, dar și la bani sau haine mirositoare. Puteți încerca și negativele, dar dacă aveți atitudinea și determinarea corecte, nu veți găsi un singur motiv normal pentru ceea ce se va întâmpla rău dacă veți pune capăt odată pentru totdeauna acestui prost obicei.
Un smartphone vă poate ajuta, de asemenea
Puteți instala pe telefon o aplicație care vă poate ajuta în acest sens. De exemplu, De la iQuit, recalculează cât ați economisit și cât ați durat. iQuit nu numai că vă va urmări realizările, ci le va posta și pe Facebook, astfel încât prietenii să vă poată lăuda.
Plasturii sau guma de mestecat vă vor ajuta, de asemenea?
Etela Janeková, medic de la InClinic
Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri de viață care provoacă dependență atât fizică, cât și mentală. Orice dispozitiv care scutește fumătorul de nevoia de a se aprinde este potrivit. Nu se pune problema unei rețete garantate pentru renunțarea la fumat. Este strict individual și oricine decide să renunțe la fumat ar trebui
încercați ce oferă piața. Desigur, cel mai eficient este propria mea decizie și voință puternică, dar dacă este necesar să o ajut, eu ca medic nu am
fara obiectii.
Marek (39): O întâlnire mi-a fost suficientă
- Terapeutul din cafenea mi-a spus să aprind o țigară și să încep să rostesc cuvinte precum humus, fân, duhoare și mi-a poruncit să pun țigara într-o scrumieră plină. Mi-a dat apoi un bloc de 3.000 de coroane și m-a felicitat că am renunțat la fumat. În mod surprinzător, însă, am aprins din nou o altă țigară și apoi am început să transpire și mi-a fost rău. A început să miroase. Până în prezent, nu fumez de câțiva ani și sunt, de asemenea, împiedicat de fumul de țigară.