Graficianul Martin s-a obișnuit cu țigările într-un concurs cu Pravda cu ajutorul gumei de mestecat cu nicotină. Luna a durat, dar ce urmează.

Ai crezut la început că o poți face și să te lasi de fumat?
Sincer să fiu, nu credeam că voi renunța la fumat și mă îndoiam că guma de mestecat mă va ajuta, de obicei eram rupt în primele două sau trei zile, așa că până în a patra zi știam deja că am cel mai rău.

Cât de mulțumit ești de tine?
Mă simt mai bine. Mă mut mai mult, merg cu autobuzul și nu conduc, merg la plimbări, joc fotbal. Nu mai miroase a țigări, miros. Și porcul mă umple cu banii pe care i-am economisit. Oamenii din jurul meu așteaptă, de asemenea, cu nerăbdare.

Crezi că nu vei mai fuma în viitor?
Exact asta este întrebarea de care mă temeam! Niciodata sa nu spui niciodata. Unul dintre motivele mele pentru a renunța a fost să fac bani și, atâta timp cât voi economisi, nu voi fuma. Dar atunci ce? Nu știu sigur. Dar vreau să fiu nefumător. Voi spune că am ieșit din apă când nu fumez un an.

MUDr. Elena Kavcová:
Și eu aș vrea să știu ce se va întâmpla cu tine peste un an. Spui că acum unul dintre motivele tale pentru a nu fuma a fost să economisești bani. Știați că cea mai mare proporție de nefumători se numără printre „manageri de top” din lume? Și cu siguranță nu au nicio problemă cu banii. Dar își întăresc starea fizică și mentală prin sport și nu fumează pentru a-și menține sănătatea cât mai mult timp posibil, ceea ce le permite, la rândul lor, să rămână manageri de top și să câștige bani cât mai mult timp. Și cred că vei fi nefumător pentru că vrei să o faci singur.

A douăzeci și patra zi
Am luat deja cu mine gumă de mestecat mai slabă, dar nu am avut nevoie de una astăzi. Pofta de a fuma devine din ce în ce mai slabă, dar acum un coleg lipsește de la serviciu, am suficientă muncă pentru el, așa că nu mă plictisesc. Este adevărat că ar trebui să evit situațiile care mă tentează să mă aprind și de aceea mi-am schimbat obiceiurile. Obișnuiam să mă opresc aproape în fiecare zi după ce am lucrat cu un prieten în afacerea lui cu bere, acum merg mai rar acolo și prefer kofola. Am fost să joc fotbal cu colegii mei, dar nu am ajuns încă la sală, eu și fratele meu am fost de acord să începem luna viitoare. Din moment ce nu fumez, mă culc și mă trezesc foarte devreme dimineața.

MUDr. Elena Kavcová:
Martin, chiar dacă există o acțiune finală în Adevăr, adevărul adevărat este că ar trebui să renunți în continuare. Prin urmare, dacă dorința și dorința de a fuma vin, continuați să obțineți gumă de nicotină, acum mai slabă și reduceți numărul zilnic în termen de două luni. Nu ar trebui să aveți nevoie de ele după trei luni. Cu toate acestea, dacă depășești și faci exerciții fizice, de preferință în mod regulat de 2 până la 3 ori pe săptămână, vei putea opri mai repede guma de mestecat, endorfinele te vor ajuta. Cu siguranță te vei descurca mai bine cu fratele tău.

Ziua douăzeci și două

Am fost cu un prieten care se uita la hochei. Toată lumea din jur a fumat și mi-am uitat intenționat guma de mestecat cu nicotină în a doua jachetă de acasă. Dar l-am îndurat fără probleme, nu l-am aprins sau nu am avut chef. Am avut deja o zi când nu am primit nici măcar o gumă de mestecat și o altă zi când am avut doar una pentru toată ziua, așa că acum am luat guma de mestecat mai slabă la lucru - 2 mg. Cred că aș putea merge de la mai puternic la mai slab, nu?

MUDr. Elena Kavcová:
Cu siguranță da, 2 mg de gumă de mestecat vor fi suficiente pentru dvs., cu ajutorul cărora ar trebui să vă acoperiți deja gustul care se estompează încet și pofta de o țigară. Este de-a dreptul admirabil că te suporți prietenilor fumători și că te uiți la un meci de hochei! Acestea au fost tentații foarte mari. Dar, chiar dacă le-ați stăpânit, ar trebui să evitați locurile, oamenii și activitățile care duc la dorința de a aprinde. Dacă perseverezi, poate că unii dintre prietenii tăi care poate nici nu cred că o poți face se vor răzgândi în ceea ce privește renunțarea la fumat.

A douăzecea zi

M-am trezit foarte devreme dimineața, pe la zece am gustat o țigară. Nu am vrut să am gumă de nicotină imediat, aș prefera să beau apă și să mănânc un măr. Și dispăruse. Cred că îmi vine să ard, mai ales când mă plictisesc, când nu am ce face. Și chiar și în timp ce conduc, atunci sunt mai nervos, așa că am o gumă de mestecat. Nu l-am aprins și totul este în regulă. Voi încerca să notez când mă simt ca o țigară, mulțumesc doctorului pentru sfaturi.

MUDr. Elena Kavcová:
Vă recomand să continuați să analizați și să evaluați toate condițiile și situațiile care vă fac să fumați și să ne împărtășiți experiența. Vei ajuta fumătorii care vor să renunțe. Continuați să descrieți modul în care v-ați gestionat apetitul pentru o țigară (acum cu apă și un măr). De asemenea, am dori să știm dacă unele situații neplăcute ar fi putut fi evitate. Pentru că este și un mod de a nu simți din nou dorința de a fuma.

A optsprezecea zi

Am redus „doza” de gumă de nicotină în jumătate, începând de la 8-10 pe zi, acum sunt suficiente patru pe zi. În cele din urmă am început să fac sport, m-am alăturat colegilor mei pentru fotbalul obișnuit de dimineață. Dar, de obicei, este doar o dată pe săptămână, pentru a avea vreun efect, trebuie să adaug o sală de sport. Chiar dacă am câștigat un kilogram doar în cele două săptămâni în care nu fumez, trebuie să mă mut!

MUDr. Elena Kavcová:
Aceasta se numește succes! Este adevărat că succesul rezolvării unei probleme depinde și de cât de mult se știe despre problemă. Una dintre modalitățile de a afla mai multe despre fumatul tău este să înregistrezi de ex. în momentul în care ți-ai dorit o țigară, ce ai făcut, ce au simțit ei. Scriind, vă veți întrerupe fumatul, acum „mestecați” stereotipul și este probabil că pofta de mâncare pentru țigări va scădea. Află în ce probleme sau situații vrei să fumezi, deoarece aceste situații sunt riscante pentru tine. Le veți evita sau veți căuta forme adecvate de soluție. Și le veți găsi!

A cincisprezecea zi

M-am dus la o bere cu prietenii mei și toată lumea din jurul meu a fumat și chiar lângă mine. Am perseverat. Nu pot să spun că nu am avut chef, am fost atras de el, dar nu a meritat să aprind un foc și apoi să jur. Așa că am îndurat-o cu o bere chiar și fără țigară și am petrecut totuși o seară plăcută. Și nici măcar nu aș putea avea gumă de mestecat în acea noapte, pentru că nimic nu poate fi mâncat sau beat în timp ce guma de mestecat.

MUDr. Elena Kavcová:
Te ții foarte bine. Dacă ați rămas cu prietenii care fumează fără gumă de mestecat și în largul lor, atunci este timpul să reduceți treptat numărul de gume de mestecat pe care le consumați zilnic. Cu toate acestea, dacă aveți pofta de a aprinde un foc, dați-vă mai degrabă o gumă de mestecat decât o țigară.

A douăsprezecea zi

Mă simt mai bine după criză. Dacă am un program încărcat, nu mă gândesc deloc la o țigară. Chiar dacă prietenul meu „Brčo” mă provoacă în continuare cu mesaje text, indiferent dacă voi aprinde un foc. Ei bine, nu mă duc! Și acum sunt la serviciu, așa că nu mă deranjează. Mergeți pașnic la terasă pentru a ventila atât cu fumătorii, cât și cu nefumătorii. Am primit mai multă gumă de mestecat, acum cu aromă de fructe, sunt curios cum vor gusta, până acum am avut doar mentol. Azi am mâncat două prânzuri, sunt trei ore după prânz și mi-e foame din nou!

MUDr. Elena Kavcová:
Martin, este bine că ești conștient și aștepți cu nerăbdare criza. La urma urmei, aveți o voință foarte puternică atunci când vă puteți abține în ciuda mesajelor text provocatoare și ați perseverat cu colegii de fumat. În loc de un al doilea prânz, mâncați ceva hipocaloric și sănătos. Ar fi bine să luați la lucru fructe sau legume, semințe de floarea soarelui. Și bea multe lichide, dar nu îndulcite sau „ușoare”.

A zecea zi

Mă țin, dar sunt mai nervos. Simt doar că fumez și trebuie să muncesc din greu, spune Martin după a zecea zi de renunțare. Am crezut că prima săptămână a fost cea mai critică, dar mă prinde doar acum. Mă gândesc mai mult la țigări, sunt mai iritat și trebuie să mestec mai mult gumă de mestecat. Am avut deja șase astăzi și este doar după-amiază!, Poate că trei sau patru vor cădea până seara. Cred că este pentru că acum am două zile libere, când nu lucrez și mă plictisesc puțin. Dar părinții și prietena mea sunt fericiți că nu fumez, iar acesta este un mare sprijin pentru mine. Nu știu dacă ar mai trebui să folosesc gumă de mestecat mai puternică sau să trec la altele mai slabe.

MUDr. Elena Kavcová
Da, Martin, acestea sunt simptome de sevraj, așa că vă recomand să folosiți gumă de mestecat ca înainte, pentru a nu trece la cele mai slabe. Pe lângă gumă de mestecat, încercați să preparați ceai bun sau să beți un pahar cu apă. Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să depășiți simptomele neplăcute ale abstinenței, dar probabil că nu o puteți face la locul de muncă, dar exercițiul după muncă și endorfinele vă vor ajuta

A opta zi

Weekendul a fost un semn de distracție. Mai întâi am fost cu un prieten într-o pizzerie (stăteam într-o cameră de nefumători), apoi am mers la o discotecă. A fumat mult acolo, dar am rezistat. Aveam gumă de mestecat cu mine, dar pentru că am băut bere și guma de mestecat nu trebuia combinată cu mâncare sau băutură, am pus-o în aer curat doar când am ieșit afară. Am fost plăcut surprins - deși oamenii fumau la discotecă, nu mi-a făcut nimic. Știam că nu pot face o excepție, deoarece când am vrut să renunț la fumat în trecut și am aprins o singură țigară, am căzut din nou în ea. În săptămâna în care nu fumam, exista apetit pentru țigări, dar nu am avut criză. Sunt bine.

MUDr. Elena Kavcová:
Este bine să vizitați facilități de nefumători, pe de altă parte, este admirabil că ați rezistat fumatului la o discotecă pentru fumători. Tentația este mult mai mare aici, dacă este posibil, evitați-o. Din propria experiență, afirmați că chiar și o singură țigară v-a readus la fumat. Gustul, dorința de a fuma este cel mai puternic de la trei săptămâni la trei luni, dar poate dura mai mult. Prin urmare, este mai bine să evitați tentațiile.

Ziua șase

Joi eram mai nervos, aveam un chef mai mare de a fuma. Nici nu știu de ce, am avut liber la serviciu și nu s-a întâmplat așa ceva. Eram doar iritat, spune Martin. Nu fumează șase zile. Așa că am avut mai multă gumă de mestecat, după o oră și jumătate am avut alta și mi-a fost dor de ele într-o zi zece sau doisprezece. Dar a doua zi este bine, am avut doar două gume de mestecat dimineața și au fost suficiente pentru mine, vom vedea ce se întâmplă până seara. Astăzi am primit un alt mesaj text provocator de la un prieten, sau nu mă duc la un „trabuc”. Dar nu fac nimic în legătură cu asta, răspund că fumez gumă de mestecat acum.

MUDr. Elena Kavcová:
Nervozitatea este unul dintre simptomele de sevraj ale renunțării la fumat, adică mai precis niveluri reduse de nicotină, receptorii nicotinici sunt flămânzi, guma de mestecat și vă va depăși nervozitatea. Pe de altă parte, îți simt bucuria că reușești în ciuda mesajelor text ale prietenului tău.

A patra zi

Încă mă țin, nu m-am aprins și nu-mi lipsește prea mult. Când încep să devin mai nervos, voi avea gumă cu bule. Mi-am dat seama cum să o mestec, când cineva a confundat-o cu gumă de mestecat obișnuită, se eliberează prea multă nicotină deodată și persoana are un gust înțepător complet dezgustător în gură. Totuși, dacă îl mănânci încet și puțin, o jumătate de oră conform instrucțiunilor și îl lași să se „odihnească” în gură, funcționează. Chiar și cu o singură gumă de mestecat, pot gusta trei ore fără să gust o țigară. Așa că cheltuiesc mai puțin gumă de mestecat decât am fumat țigări, în medie aproximativ zece, dar pe cele mai puternice. Ieri, am scos o țigară din cutia mamei și am scos-o „uscată”. M-am uitat la țigara respectivă și mi-am spus: este scump, dăunător, miroase - am nevoie de asta? Când m-am obișnuit înainte, a fost o luptă. Aștept cu nerăbdare acum. Dar am un apetit mai mare, trebuie să mă controlez.

Dar MUDr. Kavcová:
E grozav, domnule Martin, aștepți cu nerăbdare! Și nu mai ai probleme pentru că câștigi acea țigară mică. Comunicarea dvs. cu o țigară este bună, este util să vă reamintiți în mod repetat cum v-ați dat seama singuri: „Este într-adevăr scump, mă doare, miroase și nu am deloc nevoie de asta pentru o viață fericită.” Mestecați astfel încât efectul rezultat este cât mai lung posibil și fără efecte secundare neplăcute și senzații în gură, instrucțiunile dvs. sunt frumoase.

Prima zi

Am avut ultima țigară cu câteva minute înainte de miezul nopții, am vrut alta, dar a început în prima zi fără țigară. Când m-am ridicat în jurul prânzului, am tânjit după o țigară, dar am avut imediat o gumă de mestecat. Am mestecat opt ​​dintre ei toată ziua. Am fost surprins - deși încă mă bucurau de țigări, guma de mestecat le-a înlocuit mai mult sau mai puțin. Nu știu dacă este pentru că vreau să mă las de fumat, dar deocamdată sunt bine - chiar dacă prietenii mei sună și mă întreabă în recesiune dacă mă voi opri pentru o țigară.

Dar MUDr. Kavcová
Îmi țin degetele încrucișate pentru hotărârea și voința ta puternică. Mă bucur că ai depășit prima zi fără sentimente neplăcute de abstinență și că guma de mestecat funcționează. Dacă aveți dorința de a fuma, continuați să vă gândiți la o iubită a cărei sănătate nu doriți să o răniți prin fumatul pasiv. Și, Martin, cheamă-ți prietenii (dar nu din recesiune) să te alăture - „e mai bine în doi”. Asistența este de neprețuit.

spatele

Are 26 de ani. Este editor grafic. Încearcă să renunțe la fumat cu Pravda de la 1 februarie 2010 folosind gumă de nicotină. **

Cât timp fumezi și câte țigări pe zi?

Fum de 9 ani, în medie 15-20 de țigări pe zi, dar când sunt undeva cu prietenii, ei „cad” mai mult.

Ai încercat vreodată să te oprești?
Da, de trei ori, numai din propria voință, dar fără succes. Am durat cele mai lungi trei luni. Probabil că am o voință slabă, așa că am decis să o încerc acum cu gumă de nicotină.

De ce vrei să te lasi de fumat acum?
O fac pentru iubita mea, pentru sănătatea mea, dar și pentru a mă salva. Iubita mea și cu mine suntem împreună de șapte ani și ea nu fumează. S-a adaptat, dar i-ar fi plăcut să nu fumez. Și vreau și să economisesc bani, dau o sută de euro pe lună pentru țigări. Am deja gata o pușculiță, în care voi arunca trei euro pe zi. Fratele meu mai mic a încetat să fumeze în urmă cu cinci-șase ani și râde că sunt slab. Poate cumpăra mai mult decât mine - are din când în când un tricou sau adidași noi. Voi economisi banii economisiți pe apartament, îmi voi crește plățile pentru economii la clădiri. Al treilea motiv pentru care mă voi obișnui este că vreau să mă simt mai bine. Am fost sportiv, am jucat atât baschet, cât și fotbal în liceu și aș vrea să fiu într-o formă mai bună decât acum. Mama și tata fumează, dar mama a spus că va merge cu mine și se va opri să mă sprijine și pe mine.

Care sunt cele mai mari griji ale tale de a renunța?
Dacă acele gume de mestecat vor avea vreun efect, mai ales în prima săptămână, când o persoană este foarte nervoasă în legătură cu rezistența la țigări. Nu voi fi la fel de îngrijorată ca atunci când m-am obișnuit cu voia. Când nu fumam, mă simțeam mai bine, dar fie mă „nervosam”, fie ieșeam cu prietenii și eram pe foc. Sunt, de asemenea, puțin îngrijorat de îngrășare, dar nu mă deranjează atât de mult. Când m-am obișnuit, am alungat și gustul pentru țigări cu ciocolată, acum va fi înlocuit de legume și sport. Voi merge la sală și nu voi conduce, voi merge mai mult. Când m-am obișnuit în trecut și am gustat o țigară, m-am îmbrăcat și am fugit de două ori în jos și în sus pe scări. Locuim la etajul 12, așa că am inspirat adânc și nu mai aveam chef să fumez.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.