data adăugării: 19.02.20-12: 43

vâslit

Oricine nu este mulțumit de silueta lor a încercat cu siguranță diferite tipuri de activități fizice sau cel puțin s-a gândit că ar trebui să înceapă să facă ceva. Sfat fierbinte: canotaj! Canotajul este unul dintre cele mai bune și mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de slăbit și de a construi mușchi. Acest sport acvatic este excelent simulat de un aparat de canotaj și îl puteți face oricând între cei patru pereți ai casei dvs.

Jogging-ul este prea obositor pentru mulți oameni supraponderali și adesea se simt jenați înainte de a intra în sala de sport. Deci, de ce să nu ne bucurăm de caracterul viselor? Desigur, aveți nevoie de spațiu adecvat, dar din punct de vedere al eficienței, mașinile de canotaj sunt comparate cu greu de învins cu alte aparate de exercițiu. Cu toate acestea, ar trebui utilizate în general echipamente bune. Zece cel mai bun aparat de canotaj este, desigur, diferit pentru toată lumea. Trebuie să se potrivească spațiului, bugetului și greutății tale.


sursa: Rido/shutterstock.com

Cum să slăbești cu un aparat de vâslit?

Tema „scăderii în greutate” este eternă. O mașină de canotaj poate fi eficientă în acest efort? Dacă ați urmărit vreodată o competiție de canotaj, sunteți sigur că veți afla răspunsul. Ați căuta în zadar acești sportivi, este plin de masă musculară. Cu alte cuvinte: canotajul duce la corpul viselor!

Evident, în câteva luni de canotaj nu vei ajunge la nivelul sportivilor de top (nici măcar acesta nu este scopul), dar în scurt timp puteți construi un corp potrivit, sănătos și atletic. Spre deosebire de mersul pe jos, antrenamentul pe o mașină eliptică sau alte activități sportive populare care antrenează în principal corpul inferior, este canotaj antrenament întreg corp. Când spunem tot corpul, ne referim la faptul că, cu o mașină de canotaj, puteți angaja până la 80% din mușchii dvs. în același timp. 80 procente!

Pentru a ilustra, iată o listă cu cei mai utilizați mușchi:

  • mușchiul spate mare (latissimus)
  • erector spinae
  • Mușchiul trapezoidal
  • umărul din spate
  • coapsa din fata
  • coapsa posterioară
  • cur
  • viței
  • mușchi abdominali
  • biceps
  • mușchii antebrațului

În acest moment, s-ar putea să credeți că este o listă impresionantă, dar cum vă va ajuta să slăbiți?

Tot ce trebuie să faceți este să luați în considerare pe scurt ce înseamnă un număr atât de mare de mușchi activați simultan. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să furnizeze o cantitate uriașă de energie pentru a le furniza. Și cum furnizează corpul nostru o cantitate atât de mare de energie? Dreapta. Folosește depozite de grăsimi. Și aceasta este muzică pentru urechile fiecărui adept slab. Arderea grăsimilor este extrem de stimulată de canotaj și nimic nu împiedică pierderea în greutate. La canotaj în medie, arzi de la 700 la 1.000 de calorii pe oră. Spre deosebire de mers pe jos, un antrenament cu o mașină de canotaj este, de asemenea, blând cu articulațiile. Nici articulațiile, nici tendoanele nu sunt stresate și de obicei este aproape imposibil să vă răniți pe acest dispozitiv.

Care sunt celelalte efecte ale canotajului asupra pierderii în greutate?


Cât de des să vâslești pentru a slăbi?

O întrebare la care nu se poate răspunde într-o sumă forfetară. Cât de des și pentru cât timp ar trebui să te antrenezi depinde în mare măsură de nivelul tău de performanță și de propriile obiective. În general, vă sfătuim să vă ascultați corpul. Aveți grijă la semne de antrenament excesiv, cum ar fi oboseală neobișnuită, dureri musculare și articulare crescute, insomnie și ritm cardiac crescut în repaus. Puteți continua să faceți mișcare cu dureri ușoare, dar dacă mușchii sunt extrem de dureroși, săriți cel puțin o zi. Febra musculară înseamnă microtraumatisme musculare care au fost cauzate de antrenament. În timpul perioadei de regenerare, aceste fisuri sunt reparate și mușchiul devine mai puternic.

Pentru începători, vă recomandăm să vă antrenați pe o mașină de canotaj De 3-4 ori pe săptămână. 20 de minute instruirea ar trebui să fie suficientă pentru a obține efectele de antrenament dorite. Treptat, în funcție de dezvoltarea stării dumneavoastră, este ideal să alegeți un timp de antrenament între 30 - 60 de minute.

Doar regularitatea va aduce succes. Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea corporală în legătură cu intensitatea antrenamentului. Efectele antrenamentului se manifestă relativ rapid asupra corpului sub forma unui aspect mai sportiv și mai tonifiat. Cu toate acestea, atunci când obțineți primele succese vizibile, ar putea duce la o motivație excesivă. Apoi, aveți grijă să nu supraîncărcați.

Postura corectă este o sursă importantă: Anna Berdnik/shutterstock.com


Care este cea mai bună tehnică de canotaj pentru arderea grăsimilor?

Puteți sări pe unul dintre cele mai scumpe aparate de vâslit de pe piață și să vâslați ore în șir. Cu toate acestea, veți obține rezultate mici sau deloc dacă tehnica dvs. nu este corectă. Poziția este probabil cel mai important factor când stăpânești tehnica de antrenament pe o mașină de canotaj. Când efectuați mișcări de canotaj înainte și înapoi, este important ca zona din spate să fie arcuită în mod natural. Când trageți mânerul înapoi spre trunchi, asigurați-vă că genunchii sunt complet drepți.

Canotaj la un nivel ridicat de intensitate este unul dintre secretele bine păstrate ale industriei de fitness. Canotajul în mișcări rapide obligă corpul să ardă cât mai multe grăsimi. Asigurați-vă că nivelurile de intensitate continuă să crească, chiar și cu niveluri crescute de rezistență, pentru a vă asigura că cantitatea de calorii arse nu stagnează sau chiar scade.

Ce ar trebui să luați în considerare înainte de prima lovitură?
Dacă intenția dvs. este să slăbiți cu un aparat de vâslit, este important să acordați atenție următorilor factori:

  • Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face exerciții pe o bandă de alergat
  • Un alt factor important este verificarea capacității maxime de încărcare a mașinii
  • Majoritatea persoanelor supraponderale încearcă să slăbească prin dietă și exerciții fizice. Ceea ce este practic corect, dar aceste două aspecte trebuie să fie în armonie. Dieta trebuie să fie atât de echilibrată, încât organismul să nu prezinte semne de deficit la un moment dat. Majoritatea dietelor nu sunt potrivite ca supliment la activitatea fizică, deoarece oferă organismului doar elementele esențiale. Pierderea în greutate cu un aparat de canotaj necesită o dietă echilibrată.

Mașinile de canotaj oferă o opțiune de antrenament incredibil de eficientă, care vă va ajuta (nu numai) să slăbiți. Și, din păcate, chiar dacă oferă atât de multe beneficii, sunt încă subapreciate. Când intrați în orice sală aglomerată la orele de vârf, benzile de alergat sunt probabil cele mai căutate echipamente, în timp ce majoritatea mașinilor de canotaj vor fi gratuite. Acest lucru se poate datora faptului că majoritatea oamenilor consideră că alergatul este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea corporală. Acest lucru se poate datora și faptului că benzile de alergat au fost pe piață de mult mai mult timp. Chiar și printre pasionații de fitness care sunt bine informați cu privire la capacitatea de a arde grăsimile unui aparat de vâslit, tentația de a merge spre o bandă de alergat pare irezistibilă. Ce zici? Este timpul să descoperiți posibilitățile pe care le are o mașină de vâslit?